Ang 5x5 ehersisyo na programa ay isang sikat na gawain sa mundo ng bodybuilding na nilikha ng trainer na si Bill Starr. Ang programa ay dinisenyo nang nakararami para sa nagsisimula sa mga weightlifter at sumusunod sa pattern ng paggawa ng limang hanay ng limang reps ng bawat ehersisyo. Ang programa ay nakatuon sa pagbuo ng mass ng kalamnan at paggawa ng mabilis na nakakakuha ng lakas, at hindi perpekto para sa isang taong nagnanais na mawalan ng taba. Pagkasabi nito, mayroon itong mga benepisyo sa pagkawala ng taba.
Ang programa
Ang 5x5 ay gumagamit ng mga malalaking tambalan ng pag-angat upang makabuo ng kalamnan at lakas ng advance. Ang programa ay maaaring nahati sa tatlong mga pag-eehersisyo sa isang linggo, sa mga kahaliling araw, o sa isang apat na araw na split. Ang isang karaniwang pag-eehersisyo ay maaaring isama ang barbell bench press, baluktot sa hilera, squat at deadlift, bawat isa ay ginawa sa 5x5 pattern. Ang mga tambalang pagsasanay na ito ay gumagana ang pinakamalaking mga pangkat ng kalamnan at gumana ng maraming mga kalamnan nang sabay-sabay para sa mahusay na masa nadagdag.
Hindi Tugma
Ang pag-eehersisiyo ng 5x5 ay hindi katugma sa isang pagputol ng diyeta, na lumilikha ng isang kakulangan sa calorie sa katawan upang simulan ang pagkawala ng taba. Inirerekomenda ng US Centers for Disease Control and Prevention ang isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw para sa pagkawala ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Ang 5x5 ay nangangailangan ng higit pang mga calories, hindi mas kaunti, upang makabuo ng mas maraming kalamnan na tisyu at palakasin ang mga fibers ng kalamnan.
Taba ang Burns Fat
Ang pagbuo ng mass ng kalamnan kasama ang 5x5 program ay makakatulong sa iyo sa iyong mga layunin sa pagkawala ng taba sa pangmatagalang. Ang kalamnan ay nagsusunog ng taba dahil sa labis na dami ng mga calorie na ginagamit nito para sa paggalaw. Samakatuwid, ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, ang mas mabilis na iyong metabolismo ay makakakuha at mas mabilis ang iyong katawan ay magiging natutunaw ang taba kapag oras na pumunta sa isang pagputol na diyeta.
Mataas na Pagsasanay sa Intensidad ng Intensity
Kung ang pagbuo ng kalamnan ay hindi ang iyong bagay at nais mo lamang na mawala ang ilang mga taba, kung gayon ang isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo sa pagkawala ng taba na maaari mong gawin ay ang mataas na pagsasanay sa pagitan ng intensity. Ito ay isang diskarte ng paghahalili ng mga high-and low-intensity interval na inilalapat sa anumang anyo ng ehersisyo ng cardio. Ang mga pagitan ay pumalit at karaniwang tumatagal lamang ng isang minuto o kaya bawat isa.
