Ang mga kababaihan ay maaaring makinabang mula sa mga supplement ng protina na protina tulad ng ginagawa ng mga lalaki. Ang nag-iisang caveat ay na ubusin mo ito sa loob ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina. Maaari mong matantya ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 0.36 ng timbang ng iyong timbang sa pounds upang matukoy kung gaano karaming gramo ng protina ang kailangan mo sa bawat araw. Kung ikaw ay aktibo sa pisikal, kailangan mo ng isang mas mataas na halaga ng protina. Ngunit ang protina mismo ay hindi makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan. Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng paglago ng kalamnan. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang regimen ng pulbos na protina.
Mga Uri
Mayroong mga suplemento ng protina sa merkado na ipinagbili partikular sa mga kababaihan, ngunit ang mga pulbos ng protina sa pangkalahatan ay naglalaman ng magkatulad na sangkap. Pumili ng isa na naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng protina mismo sa halip na isang mahabang listahan ng mga additives at fat. Kasama sa mga karaniwang uri ng protina na protina ang whey, toyo, kasein, abaka at egg pulbos. Ang alinman sa mga pulbos na ito ay maaaring suportahan ang pag-unlad ng kalamnan sa mga kalalakihan at kababaihan, ngunit ito ay totoo lamang kung regular kang mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay nakakatulong na masira ang kalamnan ng kalamnan, at itatayo ito ng protina.
Pag-aaral 1
Ang isang pag-aaral sa klinikal na 2008 na inilathala sa "Nutrisyon at Metabolismo" ay sinubukan ang mga epekto ng isang suplemento ng whey protein sa mga napakataba na kababaihan. Ang isang daang limampung kababaihan sa pagitan ng 25 at 50 taong gulang ay random na itinalaga sa isang whey protein group o placebo group. Ang pangkat na whey protein ay kumonsumo ng dalawang 10-g whey protein shakes bawat araw sa loob ng 12-linggong pagsubok. Ang mga resulta ay nagpakita ng kaunti o walang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo sa mga tuntunin ng paglaki ng kalamnan. Gayunpaman, ang grupong protina ng whey ay nagpapanatili ng mas maraming kalamnan at nawala ang mas maraming taba ng katawan kumpara sa pangkat ng placebo. Ang pag-aaral na ito ay nagmumungkahi ng mga suplemento ng whey protein ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagkawala ng taba ng katawan at pagpapanatili ng mass mass.
Pag-aaral 2
Ang isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa journal ng peer-reviewed na "Fertility and Sterility" ay nag-aral ng mga epekto ng soy protein sa mga kababaihan ng postmenopausal. Ang mga kababaihan na kumonsumo ng isang 20 g toyo na protina ay nanginginig bawat araw ay nagpakita ng mas kaunting pagtaas sa pangkalahatang taba ng katawan, ngunit iyon ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng toyo ng grupo ng protina at ang pangkat ng placebo. Ang pag-aaral na ito ay nagpakita ng toyo na protina ay hindi direktang tumutulong sa mga kababaihan na bumuo ng kalamnan o mapanatili ang malusog na masa na mas epektibo kumpara sa mga kababaihan na hindi kumonsumo ng isang pang-araw-araw na soy protein shake.
Ehersisyo na Salik
Ang pangunahing kadahilanan para sa pagbuo ng kalamnan ay pare-pareho ang pagsasanay sa paglaban. Dalawa o tatlong mga pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban bawat linggo ay karaniwang sapat. Ang ilang mga pulbos na protina ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalamnan ng masa, ngunit ang pagsasanay sa paglaban ay kinakailangan upang makabuo ng kalamnan. Ang pagsasanay sa paglaban ay makakatulong sa mga kababaihan na masunog ang taba ng katawan at ipadama ang kanilang mga kalamnan. Ang mga protina ng protina ay maaaring suportahan ang proseso ng pag-unlad ng kalamnan, ngunit ang mga suplemento ay hindi tama para sa lahat. Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung ang isang suplemento ng protina ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.
