Nais mo bang bigyan ng buhay ang iyong sex sex? Pindutin ang gym! Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng enerhiya, nagpapalakas sa iyong mga kalamnan, tumutulong sa pagsunog ng taba at maaaring mapabuti ang iyong kalooban at imahe sa sarili. Kahit na sinabi ng science na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong sex life! Ang isang pag-aaral sa Mayo 2018 na nai-publish sa Journal of Education at Promosyon sa Kalusugan ay natagpuan "isang positibong relasyon sa pagitan ng pisikal na fitness at sekswal na kalusugan."
Bilang karagdagan sa cardio (para sa pagbabata) at pagsasanay ng lakas (para sa mga nasa tuktok na posisyon), ang pag-uunat ay mahalaga din upang paluwagin ka, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-eksperimento sa iba't ibang mga posisyon. Kaya't kung mayroon ka nang isang magandang buhay sa sex, subukang isama ang mga 13 pinakamahusay na pagsasanay para sa sex sa iyong pag-eehersisyo.
Credit: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesNais mo bang bigyan ng buhay ang iyong sex sex? Pindutin ang gym! Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng enerhiya, nagpapalakas sa iyong mga kalamnan, tumutulong sa pagsunog ng taba at maaaring mapabuti ang iyong kalooban at imahe sa sarili. Kahit na sinabi ng science na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong sex life! Ang isang pag-aaral sa Mayo 2018 na nai-publish sa Journal of Education at Promosyon sa Kalusugan ay natagpuan "isang positibong relasyon sa pagitan ng pisikal na fitness at sekswal na kalusugan."
Bilang karagdagan sa cardio (para sa pagbabata) at pagsasanay ng lakas (para sa mga nasa tuktok na posisyon), ang pag-uunat ay mahalaga din upang paluwagin ka, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-eksperimento sa iba't ibang mga posisyon. Kaya't kung mayroon ka nang isang magandang buhay sa sex, subukang isama ang mga 13 pinakamahusay na pagsasanay para sa sex sa iyong pag-eehersisyo.
1. Kegel
1. Magsimula sa pamamagitan ng pagambala sa daloy ng ihi kapag pumupunta sa banyo upang makilala ang mga kalamnan ng PC.
2. Susunod, ang iyong layunin ay upang madagdagan ang durog na pisngi, intensity at reps.
3. Huwag hawakan ang iyong paghinga, itulak o higpitan ang iyong kalamnan ng tiyan, puwit o hita.
4. Makipagtulungan hanggang sa limang segundo na mga pisil, nakakarelaks sa pagitan ng bawat pag-urong, para sa 10 hanggang 20 rep.
Ang mga Kegels ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa sex. Pinapabuti nila ang pagbabata at kontrol sa pamamagitan ng pagpapalakas ng PC at perineal na kalamnan, na makakatulong sa erectile Dysfunction at napaaga ejaculation, sabi ni Andrew L. Siegel, MD, co-tagalikha ng Pribadong Gym pelvic floor muscle-training program para sa mga kalalakihan.
1. Magsimula sa pamamagitan ng pagambala sa daloy ng ihi kapag pumupunta sa banyo upang makilala ang mga kalamnan ng PC.
2. Susunod, ang iyong layunin ay upang madagdagan ang durog na pisngi, intensity at reps.
3. Huwag hawakan ang iyong paghinga, itulak o higpitan ang iyong kalamnan ng tiyan, puwit o hita.
4. Makipagtulungan hanggang sa limang segundo na mga pisil, nakakarelaks sa pagitan ng bawat pag-urong, para sa 10 hanggang 20 rep.
Ang mga Kegels ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa sex. Pinapabuti nila ang pagbabata at kontrol sa pamamagitan ng pagpapalakas ng PC at perineal na kalamnan, na makakatulong sa erectile Dysfunction at napaaga ejaculation, sabi ni Andrew L. Siegel, MD, co-tagalikha ng Pribadong Gym pelvic floor muscle-training program para sa mga kalalakihan.
2. Pagsasanay sa Panloob
1. Pag-init para sa tatlo hanggang limang minuto
2. Pumunta nang buong bilis, pupunta nang napakabilis at mabilis hangga't maaari mong hindi bababa sa 30 segundo
3. Mabagal ng isa hanggang dalawang minuto.
4. Ulitin ito 5 hanggang 6 na beses.
5. Idagdag ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo ng isa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Ang paggawa ng pagsasanay sa agwat ay magpapataas ng iyong lakas at pagtitiis, na ginagawa itong isang perpektong ehersisyo para sa sex. At maaari kang gumawa ng mga agwat tungkol sa kahit saan - sa labas ng isang track, sa parke o sa isang bisikleta, elliptical, hagdan ng hagdanan o gilingang pinepedalan.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Pag-init para sa tatlo hanggang limang minuto
2. Pumunta nang buong bilis, pupunta nang napakabilis at mabilis hangga't maaari mong hindi bababa sa 30 segundo
3. Mabagal ng isa hanggang dalawang minuto.
4. Ulitin ito 5 hanggang 6 na beses.
5. Idagdag ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo ng isa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Ang paggawa ng pagsasanay sa agwat ay magpapataas ng iyong lakas at pagtitiis, na ginagawa itong isang perpektong ehersisyo para sa sex. At maaari kang gumawa ng mga agwat tungkol sa kahit saan - sa labas ng isang track, sa parke o sa isang bisikleta, elliptical, hagdan ng hagdanan o gilingang pinepedalan.
3. Nirekord na Butterfly Pose
1. Humiga sa iyong likod at ibaluktot ang iyong mga binti papunta sa iyong dibdib, magkasama ang mga paa.
2. Kunin ang iyong mga paa at hilahin ang mga ito sa iyong dibdib habang ginagamit mo ang iyong mga siko upang pindutin ang mga tuhod. Mag-ingat na huwag hayaang bumalik ang iyong arch arch ng ulo, pinapanatili ang iyong leeg at gulugod.
3. Gawin ang pustura na ito sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.
Ang kahabaan na ito ay pinakawalan ang iyong mga hips at panloob na mga hita, ang mga kalamnan na patuloy na nakaunat at hinamon sa iba't ibang mga posisyon sa sekswal. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng butterfly kahabaan sa iyong pag-eehersisyo, magiging matatag ka, paluwagin at handa nang kumilos!
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Humiga sa iyong likod at ibaluktot ang iyong mga binti papunta sa iyong dibdib, magkasama ang mga paa.
2. Kunin ang iyong mga paa at hilahin ang mga ito sa iyong dibdib habang ginagamit mo ang iyong mga siko upang pindutin ang mga tuhod. Mag-ingat na huwag hayaang bumalik ang iyong arch arch ng ulo, pinapanatili ang iyong leeg at gulugod.
3. Gawin ang pustura na ito sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.
Ang kahabaan na ito ay pinakawalan ang iyong mga hips at panloob na mga hita, ang mga kalamnan na patuloy na nakaunat at hinamon sa iba't ibang mga posisyon sa sekswal. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng butterfly kahabaan sa iyong pag-eehersisyo, magiging matatag ka, paluwagin at handa nang kumilos!
4. Pagsisinungaling sa Bilis ng Babe
1. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo.
2. Itataas ang iyong tuwid na mga binti, tumitigil kapag sila ay patayo sa iyong katawan.
3. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti hanggang sa halos isang pulgada sa sahig.
4. Ulitin ang 10 beses pagkatapos magpahinga sa loob ng 30 segundo.
5. Baguhin ang pamamagitan ng baluktot ang iyong mga binti sa tuhod at pagtuwid sa tuktok ng paglipat.
Ang pagsisinungaling leg leg ay isa pang mahusay na ehersisyo para sa mas mahusay na sex, na nagbibigay ng isang matinding pangunahing pag-eehersisyo, na tumutulong na mapabuti ang thrust, at sinimulan ang pakikipag-ugnay sa mga quads at glutes, na tumutulong sa iyo na magtagal sa mga patayong posisyon.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo.
2. Itataas ang iyong tuwid na mga binti, tumitigil kapag sila ay patayo sa iyong katawan.
3. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti hanggang sa halos isang pulgada sa sahig.
4. Ulitin ang 10 beses pagkatapos magpahinga sa loob ng 30 segundo.
5. Baguhin ang pamamagitan ng baluktot ang iyong mga binti sa tuhod at pagtuwid sa tuktok ng paglipat.
Ang pagsisinungaling leg leg ay isa pang mahusay na ehersisyo para sa mas mahusay na sex, na nagbibigay ng isang matinding pangunahing pag-eehersisyo, na tumutulong na mapabuti ang thrust, at sinimulan ang pakikipag-ugnay sa mga quads at glutes, na tumutulong sa iyo na magtagal sa mga patayong posisyon.
5. Plank
1. Magsimula sa tuktok ng isang push-up gamit ang iyong mga kamay na balikat-lapad bukod at antas ng hips.
2. Makisali sa iyong abs, pisilin ang mga panloob na hita at glutes, higpitan ang quads at pindutin ang mga takong upang ang mga paa ay nabaluktot.
3. Humawak ng hindi bababa sa 20 segundo at gumana ng hanggang dalawang minuto.
4. Baguhin ang pamamagitan ng pagtulog sa iyong tuhod. Para sa isang dagdag na hamon, ilagay ang isang paa ng paa sa paa sa tuktok ng iba pa at hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay lumipat ang mga binti.
Ang paghawak ng isang tabla ay isang pinaka-epektibong paraan upang madagdagan ang iyong pagbabata at tibay sa gym at sa silid-tulugan. Ibinigay ng mga plank ang iyong braso na nananatiling kapangyarihan para sa misyonero o iba pang mga nasa tuktok na posisyon. Pinapalakas din nila ang iyong pangunahing, na tumutulong upang mapagbuti ang tulak at suportahan ang iyong likod upang maiwasan ang pinsala.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Magsimula sa tuktok ng isang push-up gamit ang iyong mga kamay na balikat-lapad bukod at antas ng hips.
2. Makisali sa iyong abs, pisilin ang mga panloob na hita at glutes, higpitan ang quads at pindutin ang mga takong upang ang mga paa ay nabaluktot.
3. Humawak ng hindi bababa sa 20 segundo at gumana ng hanggang dalawang minuto.
4. Baguhin ang pamamagitan ng pagtulog sa iyong tuhod. Para sa isang dagdag na hamon, ilagay ang isang paa ng paa sa paa sa tuktok ng iba pa at hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay lumipat ang mga binti.
Ang paghawak ng isang tabla ay isang pinaka-epektibong paraan upang madagdagan ang iyong pagbabata at tibay sa gym at sa silid-tulugan. Ibinigay ng mga plank ang iyong braso na nananatiling kapangyarihan para sa misyonero o iba pang mga nasa tuktok na posisyon. Pinapalakas din nila ang iyong pangunahing, na tumutulong upang mapagbuti ang tulak at suportahan ang iyong likod upang maiwasan ang pinsala.
6. Katatagan-Ball Crunch
1. Ilagay ang iyong gitna sa ibabang likod sa isang malaking bola ng tibay, gamit ang iyong mga paa tungkol sa hip-distansya na hiwalay, nakatanim nang matatag sa sahig.
2. Ilagay ang iyong mga daliri sa likuran ng batok ng iyong leeg, igulong ang balikat at dahan-dahang iangat ang dibdib upang itaas ang iyong itaas na katawan hanggang masikip ang mga kalamnan ng iyong tiyan.
3. Dahan-dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon at ulitin.
Ang pagkakaiba-iba ng crunch na ito ay nangangailangan ng higit pang balanse, katatagan at lakas ng core kaysa sa karaniwang bersyon. At ang isang mas malakas na core ay nangangahulugang isang mas malakas na likuran, na madalas na masugatan sa panahon ng sex, ang kakayahang balansehin sa isang iba't ibang mga posisyon ng sex at pinabuting kakayahan ng thrusting.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Ilagay ang iyong gitna sa ibabang likod sa isang malaking bola ng tibay, gamit ang iyong mga paa tungkol sa hip-distansya na hiwalay, nakatanim nang matatag sa sahig.
2. Ilagay ang iyong mga daliri sa likuran ng batok ng iyong leeg, igulong ang balikat at dahan-dahang iangat ang dibdib upang itaas ang iyong itaas na katawan hanggang masikip ang mga kalamnan ng iyong tiyan.
3. Dahan-dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon at ulitin.
Ang pagkakaiba-iba ng crunch na ito ay nangangailangan ng higit pang balanse, katatagan at lakas ng core kaysa sa karaniwang bersyon. At ang isang mas malakas na core ay nangangahulugang isang mas malakas na likuran, na madalas na masugatan sa panahon ng sex, ang kakayahang balansehin sa isang iba't ibang mga posisyon ng sex at pinabuting kakayahan ng thrusting.
7. Push-Up
1. Magsimula sa isang tabla, ang mga kamay sa ilalim ng mga balikat at paa na hip-distansya na magkahiwalay. Huwag hayaan ang iyong mga hips sag na masyadong mababa o iangat ang mataas.
2. Ibaba ang iyong dibdib sa sahig.
3. Dahan-dahang pindutin ang back up.
4. Upang baguhin, kunin ang iyong mga paa nang bahagyang mas maluwang o ihulog sa iyong tuhod. Para sa dagdag na intensity, dalhin ang iyong mga paa nang bahagya at ang iyong mga kamay nang bahagya.
Palakasin ng mga push-up ang iyong itaas na katawan at pangunahing, na nagbibigay ng nadagdagan sa buong pagbabata at pagpapagana sa iyo na batuhin ang mga nasa tuktok na posisyon sa panahon ng sex. Kung nakatuon ka sa paggawa ng mga ito nang regular, mapapansin mo ang isang pagkakaiba sa iyong pananatiling kapangyarihan, ang iyong kakayahang mapanatili ang isang malakas na tibok at ang iyong pangkalahatang pangunahing lakas at pang-itaas na katawan sa panahon ng sex.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Magsimula sa isang tabla, ang mga kamay sa ilalim ng mga balikat at paa na hip-distansya na magkahiwalay. Huwag hayaan ang iyong mga hips sag na masyadong mababa o iangat ang mataas.
2. Ibaba ang iyong dibdib sa sahig.
3. Dahan-dahang pindutin ang back up.
4. Upang baguhin, kunin ang iyong mga paa nang bahagyang mas maluwang o ihulog sa iyong tuhod. Para sa dagdag na intensity, dalhin ang iyong mga paa nang bahagya at ang iyong mga kamay nang bahagya.
Palakasin ng mga push-up ang iyong itaas na katawan at pangunahing, na nagbibigay ng nadagdagan sa buong pagbabata at pagpapagana sa iyo na batuhin ang mga nasa itaas na posisyon sa panahon ng sex. Kung nakatuon ka sa paggawa ng mga ito nang regular, mapapansin mo ang isang pagkakaiba sa iyong pananatiling kapangyarihan, ang iyong kakayahang mapanatili ang isang malakas na tibok at ang iyong pangkalahatang pangunahing lakas at pang-itaas na katawan sa panahon ng sex.
8. Katatagan-Ball Bench Press
1. Ilagay ang iyong gitna sa ibabang likod sa isang malaking bola ng tibay ng iyong mga paa na nakatanim nang matatag sa sahig tungkol sa hip- o balikat na distansya.
2. Mula sa isang posisyon ng goalpost (tulad ng nakalarawan sa itaas), itulak ang isang pares ng mga dumbbells nang diretso, nang direkta sa dibdib.
3. Bumaba pababa sa posisyon ng goalpost.
Pinapalakas ng bench press ang mga pecs, deltoids, forearms, biceps, triceps, lats at abdominals. At ang pagiging matatag sa bola ay magbibigay ng idinagdag na core at pag-eehersisyo ng balanse - mahusay din para sa pagpapahusay ng pagganap ng iyong silid-tulugan!
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Ilagay ang iyong gitna sa ibabang likod sa isang malaking bola ng tibay ng iyong mga paa na nakatanim nang matatag sa sahig tungkol sa hip- o balikat na distansya.
2. Mula sa isang posisyon ng goalpost (tulad ng nakalarawan sa itaas), itulak ang isang pares ng mga dumbbells nang diretso, nang direkta sa dibdib.
3. Bumaba pababa sa posisyon ng goalpost.
Pinapalakas ng bench press ang mga pecs, deltoids, forearms, biceps, triceps, lats at abdominals. At ang pagiging matatag sa bola ay magbibigay ng idinagdag na core at pag-eehersisyo ng balanse - mahusay din para sa pagpapahusay ng pagganap ng iyong silid-tulugan!
9. iskuwat
1. Sa pamamagitan ng isang dumbbell sa bawat kamay sa iyong mga panig, yumuko sa hips at tuhod upang maglupasay hangga't maaari mong habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Habang binababa mo, itaas ang iyong mga braso sa harap mo sa taas ng balikat.
2. Magmaneho sa mga takong at dahan-dahang tumaas sa pagtayo habang ibababa mo ang iyong mga braso pabalik sa iyong mga gilid upang makumpleto ang isang rep.
Habang ang anumang uri ng ehersisyo ng lakas ay maaaring dagdagan ang mga antas ng testosterone, ang mga squats ay maaari ring madagdagan ang daloy ng dugo sa rehiyon ng pelvic, na ginagawang mas matindi ang orgasms. Palakasin din nila ang iyong mas mababang katawan para sa isang mas malakas na tulak pareho habang nasa itaas ka at habang ang iyong kasosyo ay nasa itaas.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sa pamamagitan ng isang dumbbell sa bawat kamay sa iyong mga panig, yumuko sa hips at tuhod upang maglupasay hangga't maaari mong habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Habang binababa mo, itaas ang iyong mga braso sa harap mo sa taas ng balikat.
2. Magmaneho sa mga takong at dahan-dahang tumaas sa pagtayo habang ibababa mo ang iyong mga braso pabalik sa iyong mga gilid upang makumpleto ang isang rep.
Habang ang anumang uri ng ehersisyo ng lakas ay maaaring dagdagan ang mga antas ng testosterone, ang mga squats ay maaari ring madagdagan ang daloy ng dugo sa rehiyon ng pelvic, na ginagawang mas matindi ang orgasms. Palakasin din nila ang iyong mas mababang katawan para sa isang mas malakas na tulak pareho habang nasa itaas ka at habang ang iyong kasosyo ay nasa itaas.
10. Stationary Lunge
1. Tumayo nang tuwid at matangkad - may hawak na isang pares ng mga dumbbells sa iyong panig.
2. Hakbang isang paa pasulong ng ilang mga paa.
3. Yumuko ang parehong mga tuhod sa 90 degrees, huminto kapag ang iyong likod ng tuhod ay isang pulgada mula sa lupa. Siguraduhing panatilihin ang iyong harap ng tuhod ay hindi pumasa sa iyong mga daliri sa paa.
4. Magmaneho sa harap na takong upang tumayo up.
5. Gawin ang parehong bilang ng mga rep sa bawat binti.
Ang mga baga ay mahusay para sa lakas ng pagbuo, pagbabata, kadaliang mapakilos, balanse at lakas ng pangunahing. Ngunit pinapataas din nila ang daloy ng dugo sa iyong pelvic region, pinapahusay ang iyong pagkilos sa silid-tulugan. Tutulungan sila kapag maaari kang gumamit ng isang labis na dosis ng balanse at hip flexor na kadaliang kumilos o kung nais mong pumunta nang kaunti.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Tumayo nang tuwid at matangkad - may hawak na isang pares ng mga dumbbells sa iyong panig.
2. Hakbang isang paa pasulong ng ilang mga paa.
3. Yumuko ang parehong mga tuhod sa 90 degrees, huminto kapag ang iyong likod ng tuhod ay isang pulgada mula sa lupa. Siguraduhing panatilihin ang iyong harap ng tuhod ay hindi pumasa sa iyong mga daliri sa paa.
4. Magmaneho sa harap na takong upang tumayo up.
5. Gawin ang parehong bilang ng mga rep sa bawat binti.
Ang mga baga ay mahusay para sa lakas ng pagbuo, pagbabata, kadaliang mapakilos, balanse at lakas ng pangunahing. Ngunit pinapataas din nila ang daloy ng dugo sa iyong pelvic region, pinapahusay ang iyong pagkilos sa silid-tulugan. Tutulungan sila kapag maaari kang gumamit ng isang labis na dosis ng balanse at hip flexor na kadaliang kumilos o kung nais mong pumunta nang kaunti.
11. Pataas-nakaharap na Aso
1. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga paa na nakalawak sa likod ng iyong.
2. Dalhin ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong dibdib at itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga kamay.
3. Ang pag-angat ng lahat ng pataas, igulong ang iyong mga balikat pabalik-balik, palalawakin sa pamamagitan ng korona ng iyong ulo upang hindi mo mahuli ang mga balikat sa leeg.
4. Huminga nang regular sa loob ng 15 segundo o mas mahaba.
5. Kung ikaw ay advanced, ang iyong mga hita ay aangat mula sa lupa.
Ang paitaas na Pang-aso ay isang yoga pose na umaabot sa mga core at hip flexors, pagtaas ng enerhiya at daloy ng dugo sa lugar ng pelvic. Pinapanatili din ng kahabaan na ito ang iyong mas mababang likod para sa anumang mabibigat na pag-aangat na ginagawa mo sa gym o silid-tulugan.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga paa na nakalawak sa likod ng iyong.
2. Dalhin ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong dibdib at itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga kamay.
3. Ang pag-angat ng lahat ng pataas, igulong ang iyong mga balikat pabalik-balik, palalawakin sa pamamagitan ng korona ng iyong ulo upang hindi mo mahuli ang mga balikat sa leeg.
4. Huminga nang regular sa loob ng 15 segundo o mas mahaba.
5. Kung ikaw ay advanced, ang iyong mga hita ay aangat mula sa lupa.
Ang paitaas na Pang-aso ay isang yoga pose na umaabot sa mga core at hip flexors, pagtaas ng enerhiya at daloy ng dugo sa lugar ng pelvic. Pinapanatili din ng kahabaan na ito ang iyong mas mababang likod para sa anumang mabibigat na pag-aangat na ginagawa mo sa gym o silid-tulugan.
12. Nakaupo na Straddle Stretch
1. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga paa nang maluwang.
2. Mag-iwan nang malayo hangga't maaari mong kumportableng pumunta habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Halika para sa iyong mga guya, bukung-bukong o daliri ng paa at huminga nang malalim.
3. Sa bawat paghinga, dalhin ang iyong kahabaan ng isang mas malalim nang walang curving o pangangaso sa iyong likod.
4. Hawakan ang posisyon para sa lima hanggang 10 mahabang paghinga.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga paa nang maluwang.
2. Mag-iwan nang malayo hangga't maaari mong kumportableng pumunta habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Halika para sa iyong mga guya, bukung-bukong o daliri ng paa at huminga nang malalim.
3. Sa bawat paghinga, dalhin ang iyong kahabaan ng isang mas malalim nang walang curving o pangangaso sa iyong likod.
4. Hawakan ang posisyon para sa lima hanggang 10 mahabang paghinga.
13. Pag-twist ng Forward Bend
1. Umupo sa sahig, palawakin ang iyong kaliwang paa nang diretso at itali ang ilalim ng kanang paa na flat laban sa kaliwang panloob na hita (kanang hita flat sa sahig).
2. I-twist ang iyong torso patungo sa iyong kanang tuhod at balutin ang iyong kanang braso sa iyong likuran, na umaabot sa iyong hita kung kaya mo.
3. Kunin ang iyong kaliwang kamay at maabot ang iyong guya, bukung-bukong o daliri ng paa.
4. Huminga at hawakan ng halos 30 segundo.
5. Baguhin ang pamamagitan ng pag-abot sa parehong mga kamay patungo sa nakabuka na binti.
Sa ngayon, malamang na natanto mo na ang yoga at kahabaan ay may isang tonelada ng mga benepisyo para sa iyong buhay sa sex, at ang kahabaan na ito ay hindi naiiba. Ang pag-twist ng paggalaw ay umaabot at pinapalakas ang iyong core, at ang pag-abot ng mga limbers ng paggalaw ay iyong mga hamstrings.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Umupo sa sahig, palawakin ang iyong kaliwang paa nang diretso at itali ang ilalim ng kanang paa na flat laban sa kaliwang panloob na hita (kanang hita flat sa sahig).
2. I-twist ang iyong torso patungo sa iyong kanang tuhod at balutin ang iyong kanang braso sa iyong likuran, na umaabot sa iyong hita kung kaya mo.
3. Kunin ang iyong kaliwang kamay at maabot ang iyong guya, bukung-bukong o daliri ng paa.
4. Huminga at hawakan ng halos 30 segundo.
5. Baguhin ang pamamagitan ng pag-abot sa parehong mga kamay patungo sa nakabuka na binti.
Sa ngayon, malamang na natanto mo na ang yoga at kahabaan ay may isang tonelada ng mga benepisyo para sa iyong buhay sa sex, at ang kahabaan na ito ay hindi naiiba. Ang pag-twist ng paggalaw ay umaabot at pinalakas ang iyong core, at ang pag-abot ng mga limbers ng paggalaw ay iyong mga hamstrings.
