Ang mga sakit sa ulo ng tensyon ay nangyayari sa halos 78 porsyento ng populasyon, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang tensyon sa mga kalamnan ng leeg at anit ay humahantong sa mga masakit na sakit ng ulo. Maaaring ito ay dahil sa pagkapagod o paghawak sa ulo sa isang posisyon nang masyadong mahaba, ngunit ang mga pagbabago sa mga kemikal sa utak ay maaari ring nasa likuran ng masikip na kalamnan. Ang mga stretch ay makakatulong na mapawi ang pag-igting at mabawasan ang sakit ng ulo.
Sa likod ng Back Stretch
Ang likod ng kahabaan ng likod ay maaaring maiwasan ang sakit ng ulo ng pag-igting. Bagaman ang kahabaan na ito ay tinatawag na likuran ng likod ng kahabaan, talagang pinapataas nito ang iyong dibdib at ang harap ng iyong mga balikat. Ang isang upuan na may isang likod na dumating sa kalahati ng iyong likod ay mainam para sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, umupo sa gilid ng upuan gamit ang iyong mga paa sa sahig. Abutin ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod at itali ang iyong mga braso sa likod ng upuan. Balikan ang iyong blades ng balikat. Itago ang ulo at itinaas ang dibdib. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan ng isang kahabaan sa iyong mga kasukasuan ng balikat. Huwag mag-abot sa punto ng sakit sa iyong dibdib o balikat.
Mga Pagsasanay sa Neck ng yoga at Mga Karamdaman sa balikat
Ang mga ehersisyo ng leeg sa yoga ay naglalabas ng tensyon sa mga kalamnan ng leeg. Ang masikip na kalamnan ng leeg ay humantong sa hindi magandang pustura, paninigas at pag-igting ng ulo, ngunit ang mga kahabaan na ito ay magpapataas ng kakayahang umangkop sa leeg. Upang magsimula, tumayo o umupo nang matangkad. Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib at pagkatapos bumalik sa pagtingin nang diretso sa unahan. Ikiling ang iyong ulo sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Palawakin ang iyong leeg upang tumingin paitaas. Bumalik sa gitna at pagkatapos ay gawin ang mga kalahating bilog sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong baba sa iyong dibdib at gumulong nang dahan-dahan mula sa magkatabi.
Tapusin ang pagkakasunud-sunod ng ehersisyo sa mga balikat ng balikat upang palayain ang pag-igting sa balikat. Itayo muna ang iyong kaliwang balikat hanggang sa iyong tainga at pakawalan ito, pagkatapos ay itaas ang iyong kanang balikat sa parehong paraan. Dalhin ang magkabilang balikat at ibagsak ang mga ito upang makumpleto ang ehersisyo.
Ang Wind relieving Pose
Ang pag-relieving ng hangin sa yoga ay umaabot ang iyong likuran mula sa iyong lumbar spine up ang iyong leeg. Tinatawag itong pinahinahon ng pose ng hangin dahil maaari nitong paalisin ang labis na gas mula sa katawan. Upang magsimula, humiga ka sa sahig. Palawakin ang parehong mga binti nang tuwid at ituro ang iyong mga daliri sa kisame. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib, hawakan ang iyong mga kamay sa ilalim ng tuhod at dalhin ang iyong noo sa iyong tuhod sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong dibdib mula sa sahig. Ibaba ang likod at ulitin sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kanang tuhod. Ang tamang pangalan ng Sanskrit ng pose na ito ay Pavanmuktasana.
