Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang lahat ng mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang matinding ehersisyo bawat linggo upang matulungan kang manatiling malusog at kontrolin ang iyong timbang. Ang isang paraan upang makamit ang layuning ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo sa stepper ng hagdan. Gayunpaman, mahalaga na tandaan ang kaligtasan at isipan kapag gumagamit ng isang hagdan sa hagdanan, dahil ang mga pinsala ay maaaring mangyari kung ginamit nang hindi tama, kabilang ang mga pinsala sa likuran.
Kahulugan
Ang hagdan ng hagdanan ay isang pangkaraniwang piraso ng kagamitan na matatagpuan sa karamihan sa mga fitness center at sa maraming mga tahanan sa buong US Ang hagdan ng hagdanan ay gayahin ang pagkilos ng paglalakad ng mga hagdan sa pamamagitan ng paggamit ng dalawang pedal na lumilikha ng paglaban habang itinaas mo ang iyong paa at pinindot ang pedal down, umiikot sa pagitan ng bawat binti. Ang paglaban ay maaaring tumaas o nabawasan pati na rin ang iyong bilis upang madagdagan o bawasan ang pangkalahatang intensity ng iyong pag-eehersisyo.
Nagtatrabaho ang kalamnan
Ang mga hagdan ng hagdan ay gumagana sa pamamagitan ng ehersisyo ng tatlong pangunahing grupo ng kalamnan. Kasama sa isang pangkat ang mga quadriceps, na binubuo ng malawak na medialis, vastus intermedius, vastus lateralis at ang mga rectus femoris, na kung saan ay nagtrabaho sa panahon ng pagpapalawak at pababa na pagpindot sa paggalaw ng iyong mga binti sa stepper. Ang hagdan ng hagdanan ay gumagana rin ang mga kalamnan ng guya, kasama na ang gastrocnemius at ang nag-iisa, na kung saan ay nagtrabaho habang iniangat mo at itinaas ang iyong sakong sa hakbang. Ang hagdan ng hagdanan ay gumagana din sa mga kalamnan ng gluteus at mas mababang mga kalamnan sa likod, kabilang ang gluteus inuus, medius at maximus, pati na rin ang latissimus dorsi.
Bumalik na Pinsala
Ang mga karaniwang pinsala sa likuran na maaaring mangyari habang hindi wasto ang pag-eehersisyo sa isang hagdan ng hagdanan ay may kasamang mga strain ng kalamnan at ligament sprains. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay nangyayari kapag ang mga mas mababang likod ng kalamnan ay nakaunat o nagtrabaho na lampas sa kanilang mga kakayahan, na nagreresulta sa pag-knot ng kalamnan at ang paglitaw ng mga kalamnan ng kalamnan. Ang kalamnan ng kalamnan ay isang tool na ginagamit ng iyong katawan upang hindi matindi ang kalamnan upang maiwasan ang karagdagang pinsala, sabi ng MayoClinic.com. Ang mga sprains ng ligament ay nangyayari kapag ang mga ligament na nakakabit ng mga buto ng iyong likod ay magkasama ay nakaunat na malayo, na nagreresulta sa pinsala at sakit.
Mga Sanhi
Ang mga pinsala sa likod ay maaaring mangyari sa isang hagdan ng hagdanan dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan ay hindi wastong pustura sa pamamagitan ng nakasandal sa hagdan ng hagdan, na maaaring maglagay ng labis na presyon sa likuran, nasugatan ang mga kalamnan sa likod, nagmumungkahi sa American Council on Exercise. Ang mga pinsala sa likod ay maaari ring mangyari mula sa hindi pag-init at pag-inat ng mga kalamnan sa likod at gluteus bago makuha ang mga kagamitan sa ehersisyo.
Pag-iwas
Upang maiwasan ang mga pinsala sa likod na mangyari, palaging mahalaga na magpainit nang dahan-dahan at maayos bago masaktan ang buong lakas sa hagdan ng hagdanan. Ang pag-inat ng mga kalamnan sa likod at ligament bago makakuha sa kagamitan ay makakatulong din. Kapag gumagamit ng isang hagdan ng hagdanan, gumamit ng wastong porma sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid at nakakarelaks sa halip na nakasandal, inaasahan sa halip na bumaba sa mga hakbang, at gaanong nagpahinga lamang ang iyong mga kamay sa gilid ng riles para sa balanse sa halip na gamitin ang mga ito upang suportahan ang iyong buong katawan.
