Ilang mga bagay ang hindi komportable kaysa sa mapagtanto ang iyong tanghalian ay nagbibigay sa iyo ng isang masamang kaso ng gas. Ngunit kung ito ay darating bilang anumang kaginhawahan, ang halaga ng gas na nakararami sa atin ay normal at inaasahan. "Ang bawat tao'y may gas sa kanilang colon, at lahat ay nagpapasa ng gas araw-araw, " sabi ni Jennifer Katz, MD, isang gastroenterologist sa Montefiore Medical Center. "Karamihan sa mga tao na nagreklamo tungkol sa labis na gas ay hindi kinakailangang magkaroon ng higit sa lahat. Mas sensitibo sila dito."
Ang average na tao ay nagpapasa ng gas 10 hanggang 20 beses sa isang araw. Ngunit, depende sa mga pagkaing kinakain mo at kung nagdurusa ka sa ilang mga kondisyong medikal, maaari mong makita ang iyong sarili sa mas mataas na dulo ng spectrum at hayaan ang isa na mas maluwag. Narito kung paano gumagana ang iyong proseso ng pagtunaw at isang listahan ng 10 mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng pinakamasamang gas - kasama ang mga tip upang tamasahin ang iyong mga paborito nang hindi pinutol ang mga ito sa iyong diyeta.
Credit: stocksy / Susana RamírezIlang mga bagay ang hindi komportable kaysa sa mapagtanto ang iyong tanghalian ay nagbibigay sa iyo ng masamang kaso ng gas. Ngunit kung ito ay darating bilang anumang kaginhawahan, ang halaga ng gas na nakararami sa atin ay normal at inaasahan. "Ang bawat tao'y may gas sa kanilang colon, at lahat ay nagpapasa ng gas araw-araw, " sabi ni Jennifer Katz, MD, isang gastroenterologist sa Montefiore Medical Center. "Karamihan sa mga tao na nagreklamo tungkol sa labis na gas ay hindi kinakailangang magkaroon ng higit sa lahat. Mas sensitibo sila dito."
Ang average na tao ay nagpapasa ng gas 10 hanggang 20 beses sa isang araw. Ngunit, depende sa mga pagkaing kinakain mo at kung nagdurusa ka sa ilang mga kondisyong medikal, maaari mong makita ang iyong sarili sa mas mataas na dulo ng spectrum at hayaan ang isa na mas maluwag. Narito kung paano gumagana ang iyong proseso ng pagtunaw at isang listahan ng 10 mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng pinakamasamang gas - kasama ang mga tip upang tamasahin ang iyong mga paborito nang hindi pinutol ang mga ito sa iyong diyeta.
Proseso ng Digestive at Gas
Una sa mga bagay muna, mayroong iba't ibang mga sangkap ng gas. "Ang ilan sa mga ito ay mula sa bacterial fermentation ng pagkain na kinakain natin, at ang ilan dito ay ang hangin na ating nilamon, " paliwanag ni Dr. Katz. Kapag kumakain ka, ang iyong tiyan ay mekanikal na nagbabawas ng pagkain, na ang mga enzyme at bakterya sa iyong bituka ay masira sa mas maliit na mga bit. Ang mga bakteryang iyon ay naglalabas ng ilang mga carbon dioxide, hydrogen at methane gas sa panahon ng proseso, na maaaring bumubuo sa iyong tiyan, maliit na bituka at colon.
Malabsorption ng ilang mga compound na matatagpuan sa ilang mga pagkain - karamihan sa mga carbs o sugars, kabilang ang lactose, fructose, sorbitol, natutunaw na hibla, raffinose at fructans - maaari ring humantong sa gas, paliwanag ni Katz. "Ang bahagi ng mga asukal na ito ay pupunta sa colon, kung saan sila ay naasimulan. Ang mga resulta ng gas mula sa proseso ng pagbuburo.
Una sa mga bagay muna, mayroong iba't ibang mga sangkap ng gas. "Ang ilan sa mga ito ay mula sa bacterial fermentation ng pagkain na kinakain natin, at ang ilan dito ay ang hangin na ating nilamon, " paliwanag ni Dr. Katz. Kapag kumakain ka, ang iyong tiyan ay mekanikal na nagbabawas ng pagkain, na ang mga enzyme at bakterya sa iyong bituka ay masira sa mas maliit na mga bit. Ang mga bakteryang iyon ay naglalabas ng ilang mga carbon dioxide, hydrogen at methane gas sa panahon ng proseso, na maaaring bumubuo sa iyong tiyan, maliit na bituka at colon.
Malabsorption ng ilang mga compound na matatagpuan sa ilang mga pagkain - karamihan sa mga carbs o sugars, kabilang ang lactose, fructose, sorbitol, natutunaw na hibla, raffinose at fructans - maaari ring humantong sa gas, paliwanag ni Katz. "Ang bahagi ng mga asukal na ito ay pupunta sa colon, kung saan sila ay naasimulan. Ang mga resulta ng gas mula sa proseso ng pagbuburo.
Mag-check in Sa Iyong Doktor o Dietician
Ang mga sintomas ng gastrointestinal na palaging ginagarantiyahan ang isang pagbisita sa isang doktor ay may kasamang gas na nakakagising sa iyo sa gabi, pagbaba ng timbang, dugo sa iyong dumi, lagnat, pagsusuka o pagtatae. At kung ang gas ay simpleng hindi ka komportable, huwag mag-atubiling mag-check in. "Walang nakakahiya sa pagdadala nito sa iyong doktor, " sabi ni Dr. Katz. Ang isang nakarehistrong dietitian o iyong doktor ay maaaring makatulong sa zero sa nakakasakit na pagkain at tiyaking hindi ka nawawala sa anumang mahahalagang nutrisyon kung kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Maaari ring makita ng iyong doktor ang anumang mga kondisyong medikal na nagreresulta sa labis na gas, kabilang ang tibi, IBS, sakit sa celiac at overgrowth ng bakterya (karaniwang dahil sa operasyon sa tiyan o antibiotics).
At ngayon… sa mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng pinakamasamang gas.
Credit: ok_kate / iStock / GettyImagesAng mga sintomas ng gastrointestinal na palaging ginagarantiyahan ang isang pagbisita sa isang doktor ay may kasamang gas na nakakagising sa iyo sa gabi, pagbaba ng timbang, dugo sa iyong dumi, lagnat, pagsusuka o pagtatae. At kung ang gas ay simpleng hindi ka komportable, huwag mag-atubiling mag-check in. "Walang nakakahiya sa pagdadala nito sa iyong doktor, " sabi ni Dr. Katz. Ang isang nakarehistrong dietitian o iyong doktor ay maaaring makatulong sa zero sa nakakasakit na pagkain at tiyaking hindi ka nawawala sa anumang mahahalagang nutrisyon kung kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Maaari ring makita ng iyong doktor ang anumang mga kondisyong medikal na nagreresulta sa labis na gas, kabilang ang tibi, IBS, sakit sa celiac at overgrowth ng bakterya (karaniwang dahil sa operasyon sa tiyan o antibiotics).
At ngayon… sa mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng pinakamasamang gas.
1. Mga Protein Powder at Bar
Ang mga asukal sa asukal tulad ng sorbitol, na ginamit upang matamis ang mga pagkaing walang asukal tulad ng mga pulbos na protina o bar, ay isang pangunahing salarin sa gas. "Sa maraming mga kliyente ko na nakikitungo sa pamumulaklak o gas, ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ay ang mga alkohol sa asukal o anumang sangkap na nagtatapos sa '-ol, '" paliwanag ng nutrisyonista na si Christy Brisette, RD, na nagtatag ng 80 Dalawampung Nutrisyon. Ang mga sangkap na ito ay nagsisilbi ng isang matamis na lasa na may halos kalahati ng mga calorie sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong kakayahang sumipsip sa kanila. "Hindi ka naghuhukay ng bahagi ng asukal na alkohol, at nagsisimula sila sa iyong colon, kung saan nakagawa sila ng ilang gas at kung minsan ay cramping o kakulangan sa ginhawa sa tiyan, " sabi niya. Kung hindi ka handa na isuko ang mga sweeteners, iminumungkahi ni Brisette ang pagpili ng mga produktong stevia, na may posibilidad na makagawa ng mas kaunting pagdurugo at gas. O kaya gumawa ng mga bar sa bahay gamit ang pinatuyong prutas, mani at buto.
Credit: iprogressman / iStock / GettyImagesAng mga asukal sa asukal tulad ng sorbitol, na ginamit upang matamis ang mga pagkaing walang asukal tulad ng mga pulbos na protina o bar, ay isang pangunahing salarin sa gas. "Sa maraming mga kliyente ko na nakikitungo sa pamumulaklak o gas, ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ay alcohol ng asukal o anumang sangkap na nagtatapos sa '-ol, '" paliwanag ng nutrisyonista na si Christy Brisette, RD, na nagtatag ng 80 Dalawampung Nutrisyon. Ang mga sangkap na ito ay nagsisilbi ng isang matamis na lasa na may halos kalahati ng mga calorie sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong kakayahang sumipsip sa kanila. "Hindi ka naghuhukay ng bahagi ng asukal na alkohol, at nagsisimula sila sa iyong colon, kung saan nakagawa sila ng ilang gas at kung minsan ay cramping o kakulangan sa ginhawa sa tiyan, " sabi niya. Kung hindi ka handa na isuko ang mga sweeteners, iminumungkahi ni Brisette ang pagpili ng mga produktong stevia, na may posibilidad na makagawa ng mas kaunting pagdurugo at gas. O kaya gumawa ng mga bar sa bahay gamit ang pinatuyong prutas, mani at buto.
2. Pagawaan ng gatas
Kapag ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na enzyme ng lactase upang masira ang lactose, isang asukal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa mas maliit na mga molekula, nakakakuha ka ng gas, bloating at pagtatae. "Ito ay isang isyu para sa maraming mga tao, " sabi ni Brisette. Tulad ng marami sa 50 milyong Amerikano na may sapat na gulang na hindi nagpapasuso sa lactose, ayon sa National Institutes of Health, at lahat tayo ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pagtunaw ng pagawaan ng gatas habang tumatanda kami.
Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao na hindi makayanan ang gatas at sorbetes ay maaaring kumain ng yogurt at keso, na may mas mababang antas ng lactose dahil sa pagproseso. Kung hindi man, subukan ang gatas na walang lactose, na naglalaman ng idinagdag na lactase enzyme, o isang alternatibong pagawaan ng gatas tulad ng toyo, almond, niyog o pea milks. "Siguraduhin lamang na pumili ng isa na pinatibay ng calcium at bitamina D upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng gatas, " sabi ni Brisette. O makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-pop ng isang lactase pill bago tumulo sa mga pagkaing may gatas.
Credit: Magone / iStock / GettyImagesKapag ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na enzyme ng lactase upang masira ang lactose, isang asukal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa mas maliit na mga molekula, nakakakuha ka ng gas, bloating at pagtatae. "Ito ay isang isyu para sa maraming mga tao, " sabi ni Brisette. Tulad ng marami sa 50 milyong Amerikano na may sapat na gulang na hindi nagpapasuso sa lactose, ayon sa National Institutes of Health, at lahat tayo ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pagtunaw ng pagawaan ng gatas habang tumatanda kami.
Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao na hindi makayanan ang gatas at sorbetes ay maaaring kumain ng yogurt at keso, na may mas mababang antas ng lactose dahil sa pagproseso. Kung hindi man, subukan ang gatas na walang lactose, na naglalaman ng idinagdag na lactase enzyme, o isang alternatibong pagawaan ng gatas tulad ng toyo, almond, niyog o pea milks. "Siguraduhin lamang na pumili ng isa na pinatibay ng calcium at bitamina D upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng gatas, " sabi ni Brisette. O makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-pop ng isang lactase pill bago tumulo sa mga pagkaing may gatas.
3. Broccoli, Brussels Sprouts at repolyo
Ang mga cruciferous veggies tulad ng broccoli, Brussels sprout at repolyo ay naglalaman ng lahat ng raffinose, isa pang uri ng asukal na maaaring matigas na masira. Kumain nang labis at maaari mong tapusin ang isang tonelada ng bloating, cramping at pain, binalaan ang Brisette.
Credit: vanillaechoes / iStock / GettyImagesAng mga cruciferous veggies tulad ng broccoli, Brussels sprout at repolyo ay naglalaman ng lahat ng raffinose, isa pang uri ng asukal na maaaring matigas na masira. Kumain nang labis at maaari mong tapusin ang isang tonelada ng bloating, cramping at pain, binalaan ang Brisette.
4. Beans at Mga Payat
"Ang ilang mga tao ay nag-iwas sa beans dahil nag-aalala sila tungkol sa gas. Ngunit ang iyong katawan ay masanay sa kanila, " sabi ni Brisette. Ang mga bean ay maaaring gumawa ka ng gassy dahil mataas ang mga ito sa natutunaw na hibla, na maaaring maging matigas sa iyong system kung hindi ka sanay na ginagamit. "Magsimula sa kalahati ng isang tasa sa isang oras at tingnan kung paano mo ginagawa, at pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang laki ng paghahatid, " nagmumungkahi niya.
Ang pangalawang salarin sa beans ay ang raffinose ng asukal; ang pagluluto ng mga ito nang maayos ay nakakatulong na mabawasan ang compound na gumagawa ng gas na ito. Lubusan na banlawan at pakuluan ang mga de-latang beans sa stovetop o painitin ang mga ito sa microwave. Ibabad ang pinatuyong beans sa tubig magdamag at banlawan nang mabuti bago lutuin. Ang isa pang trick: damong-dagat, na tumutulong sa iyong katawan digest raffinose. Pagwiwisik mga natuklap ng damong-dagat sa mga nilaga at sili para sa isang maalat na lasa, o pagdurog ng mga nori sheet sa ibabaw ng tofu o edamame.
Credit: casanisaphoto / iStock / GettyImages"Ang ilang mga tao ay nag-iwas sa beans dahil nag-aalala sila tungkol sa gas. Ngunit ang iyong katawan ay masanay sa kanila, " sabi ni Brisette. Ang mga bean ay maaaring gumawa ka ng gassy dahil mataas ang mga ito sa natutunaw na hibla, na maaaring maging matigas sa iyong system kung hindi ka sanay na ginagamit. "Magsimula sa kalahati ng isang tasa sa isang oras at tingnan kung paano mo ginagawa, at pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang laki ng paghahatid, " nagmumungkahi niya.
Ang pangalawang salarin sa beans ay ang raffinose ng asukal; ang pagluluto ng mga ito nang maayos ay nakakatulong na mabawasan ang compound na gumagawa ng gas na ito. Lubusan na banlawan at pakuluan ang mga de-latang beans sa stovetop o painitin ang mga ito sa microwave. Ibabad ang pinatuyong beans sa tubig magdamag at banlawan nang mabuti bago lutuin. Ang isa pang trick: damong-dagat, na tumutulong sa iyong katawan digest raffinose. Pagwiwisik mga natuklap ng damong-dagat sa mga nilaga at sili para sa isang maalat na lasa, o pagdurog ng mga nori sheet sa ibabaw ng tofu o edamame.
5. Mga Bran at Wheat Germ
Ang pagpapalit ng puting bigas at tinapay para sa 100 porsyento na buong butil ay palaging isang magandang ideya. Ang buong butil ay tumutulong sa pag-stabilize ng asukal sa dugo, maglingkod up hibla na nagpapanatili ng malusog ng iyong digestive tract at ipinagmamalaki ang mga phytonutrients na maaaring maprotektahan laban sa kanser. Ngunit ang pagdaragdag ng anumang mga bagong high-fiber na pagkain sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng totoong namumula kung hindi ka sanay. "Anumang oras na mabilis mong madaragdagan ang hibla, maaari itong mabigla ng iyong system, " sabi ni Brisette.
"Ang iyong katawan ay kailangang magpalinaw dahil ang hibla ay lumilikha ng bulk at mabilis na gumagalaw sa pamamagitan ng iyong system nang mabilis." Sa halip, ilipat ang iyong diyeta nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagpapalitan ng isang pagkain nang sabay-sabay. At siguraduhing uminom ng maraming tubig upang mapanatiling basa ang iyong dumi upang mabilis itong dumaan at wala kang dry fiber na nakaupo sa iyong colon na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa at pagdurugo.
Credit: jenifoto / iStock / GettyImagesAng pagpapalit ng puting bigas at tinapay para sa 100 porsyento na buong butil ay palaging isang magandang ideya. Ang buong butil ay tumutulong sa pag-stabilize ng asukal sa dugo, maglingkod up hibla na nagpapanatili ng malusog ng iyong digestive tract at ipinagmamalaki ang mga phytonutrients na maaaring maprotektahan laban sa kanser. Ngunit ang pagdaragdag ng anumang mga bagong high-fiber na pagkain sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng totoong namumula kung hindi ka sanay. "Anumang oras na mabilis mong madaragdagan ang hibla, maaari itong mabigla ng iyong system, " sabi ni Brisette.
"Ang iyong katawan ay kailangang magpalinaw dahil ang hibla ay lumilikha ng bulk at mabilis na gumagalaw sa pamamagitan ng iyong system nang mabilis." Sa halip, ilipat ang iyong diyeta nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagpapalitan ng isang pagkain nang sabay-sabay. At siguraduhing uminom ng maraming tubig upang mapanatiling basa ang iyong dumi upang mabilis itong dumaan at wala kang dry fiber na nakaupo sa iyong colon na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa at pagdurugo.
6. Mga mansanas, mga milokoton, peras at cherry
Narinig ng diyeta ng FODMAP? Ang "F" sa FODMAP ay nangangahulugan ng mga fermentable oligosaccharides, kabilang ang fructose (fructans), isang potensyal na mahirap na-digest na asukal na matatagpuan sa mga prutas tulad ng mga mansanas, peras, peras, cherry, mangga at pakwan. Karamihan sa mga prutas na ito ay mataas din sa hibla - isang dobleng whammy para sa iyong gat.
Ang ideya ng FODMAP na pag-aalis ng diyeta ay pansamantalang gupitin ang mga nakakasakit na pagkain, pagkatapos ay idagdag ang mga ito pabalik sa dahan-dahan upang matukoy ang iyong mga limitasyon. Pinapayuhan ni Brisette ang mga kliyente na punan ang ilang sandali sa mga pagpipilian sa mababang fruktosa tulad ng cantaloupe, saging, strawberry at dalandan. Kung ang paggawa nito ay nakakatulong sa pagkontrol sa gas at pamumulaklak, dahan-dahang magdagdag ng mas maliit na halaga ng mga prutas na high-fructose pabalik sa iyong pang-araw-araw na gawain hanggang sa makita mong nagsimula silang magdulot ng mga isyu. "Minsan lahat ito ay tungkol sa dami. Malalaman mong makakagawa ka ng mansanas sa isang araw, ngunit hindi rin isang malaking mangkok ng mga seresa, " sabi niya.
Credit: Eugene03 / iStock / GettyImagesNarinig ng diyeta ng FODMAP? Ang "F" sa FODMAP ay nangangahulugan ng mga fermentable oligosaccharides, kabilang ang fructose (fructans), isang potensyal na mahirap na-digest na asukal na matatagpuan sa mga prutas tulad ng mga mansanas, peras, peras, cherry, mangga at pakwan. Karamihan sa mga prutas na ito ay mataas din sa hibla - isang dobleng whammy para sa iyong gat.
Ang ideya ng FODMAP na pag-aalis ng diyeta ay pansamantalang gupitin ang mga nakakasakit na pagkain, pagkatapos ay idagdag ang mga ito pabalik sa dahan-dahan upang matukoy ang iyong mga limitasyon. Pinapayuhan ni Brisette ang mga kliyente na punan ang ilang sandali sa mga pagpipilian sa mababang fruktosa tulad ng cantaloupe, saging, strawberry at dalandan. Kung ang paggawa nito ay nakakatulong sa pagkontrol sa gas at pamumulaklak, dahan-dahang magdagdag ng mas maliit na halaga ng mga prutas na high-fructose pabalik sa iyong pang-araw-araw na gawain hanggang sa makita mong nagsimula silang magdulot ng mga isyu. "Minsan lahat ito ay tungkol sa dami. Malalaman mong makakagawa ka ng mansanas sa isang araw, ngunit hindi rin isang malaking mangkok ng mga seresa, " sabi niya.
7. Bawang at Mga sibuyas
Gumagawa ka ba ng gasgas o sibuyas na pagkain na gumawa ka ng gassy? Salamat sa mga fructans muli. Dahil ang maraming mga recipe ay nagsisimula sa mga dalawang sangkap na ito, maaari itong maging matigas na gupitin ang mga ito mula sa iyong diyeta, ngunit hindi mo kinakailangang. Ang pagluluto ay nakakatulong na mabawasan ang mga mahirap na digest digest. Kung kahit na ang lutong bawang at sibuyas ay nakakasakit sa iyong tummy, subukang laktawan ang mga ito nang buo sa loob ng ilang linggo. Kung makakatulong ito, magdagdag ng kalahati ng isang sibuyas na sibuyas o isang-kapat ng isang sibuyas pabalik sa iyong mga recipe, pagkatapos ay kaunti pa sa susunod na oras, upang masubukan ang iyong mga limitasyon.
At pagkatapos ng lahat, kung ang iyong katawan ay hindi pa rin makayanan ang bawang at / o mga sibuyas, mag-eksperimento sa iba pang mga halamang gamot at pampalasa. Inirerekomenda ni Brisette na gumawa ng isang "mirepoix" gamit ang haras at karot na sauteed sa langis ng oliba. O kaya ay idagdag ang buong sibuyas na sibuyas sa langis ng oliba, igisa at tanggalin ang clove upang mahawahan ang langis na may lasa na minus ang nakakasakit na mga fructans.
Credit: gdjukanovic / iStock / GettyImagesGumagawa ka ba ng gasgas o sibuyas na pagkain na gumawa ka ng gassy? Salamat sa mga fructans muli. Dahil ang maraming mga recipe ay nagsisimula sa mga dalawang sangkap na ito, maaari itong maging matigas na gupitin ang mga ito mula sa iyong diyeta, ngunit hindi mo kinakailangang. Ang pagluluto ay nakakatulong na mabawasan ang mga mahirap na digest digest. Kung kahit na ang lutong bawang at sibuyas ay nakakasakit sa iyong tummy, subukang laktawan ang mga ito nang buo sa loob ng ilang linggo. Kung makakatulong ito, magdagdag ng kalahati ng isang sibuyas na sibuyas o isang-kapat ng isang sibuyas pabalik sa iyong mga recipe, pagkatapos ay kaunti pa sa susunod na oras, upang masubukan ang iyong mga limitasyon.
At pagkatapos ng lahat, kung ang iyong katawan ay hindi pa rin makayanan ang bawang at / o mga sibuyas, mag-eksperimento sa iba pang mga halamang gamot at pampalasa. Inirerekomenda ni Brisette na gumawa ng isang "mirepoix" gamit ang haras at karot na sauteed sa langis ng oliba. O kaya ay idagdag ang buong sibuyas na sibuyas sa langis ng oliba, igisa at tanggalin ang clove upang mahawahan ang langis na may lasa na minus ang nakakasakit na mga fructans.
8. Mga Piniritong Pagkain
Napakaraming mga tao ang nahanap na ang mga madulas na pagkain na hindi maiiwasang humantong sa gas at bloating. "Ang taba ay nagpapabagal sa iyong panunaw, " sabi ni Brisette. "Kung ang isang mabigat, madulas na pagkain ay parang bato sa iyong tiyan, iyon ang uri ng nangyayari."
Dahil ang mga taba ay mas matagal para sa iyong katawan na digest, nananatili sila sa iyong GI tract, na nagiging sanhi ng distending, kakulangan sa ginhawa at pagduduwal. "Ang pagbabawas ng taba ay maaaring maiwasan ang pagkain mula sa pag-hang sa paligid, kaya't pakiramdam mo ay mas magaan at mas masigla, " paliwanag niya. Kaya sa halip na mag-order ng malalim na pinirito na isda, mag-opt para sa mga paraan ng pagluluto ng mas mababang taba tulad ng pan-searing o pagluluto ng hurno. At hilingin sa mataba na sarsa at mantikilya sa gilid upang makatulong na mapanatili ang iyong mga bahagi sa ilalim ng iyong control.
Credit: SonerCdem / iStock / GettyImagesNapakaraming mga tao ang nahanap na ang mga madulas na pagkain na hindi maiiwasang humantong sa gas at bloating. "Ang taba ay nagpapabagal sa iyong panunaw, " sabi ni Brisette. "Kung ang isang mabigat, madulas na pagkain ay parang bato sa iyong tiyan, iyon ang uri ng nangyayari."
Dahil ang mga taba ay mas matagal para sa iyong katawan na digest, nananatili sila sa iyong GI tract, na nagiging sanhi ng distending, kakulangan sa ginhawa at pagduduwal. "Ang pagbabawas ng taba ay maaaring maiwasan ang pagkain mula sa pag-hang sa paligid, kaya't pakiramdam mo ay mas magaan at mas masigla, " paliwanag niya. Kaya sa halip na mag-order ng malalim na pinirito na isda, mag-opt para sa mga paraan ng pagluluto ng mas mababang taba tulad ng pan-searing o pagluluto ng hurno. At hilingin sa mataba na sarsa at mantikilya sa gilid upang makatulong na mapanatili ang iyong mga bahagi sa ilalim ng iyong control.
9. Gluten
Habang makikita mo ang gluten-free fad sa mga diet mula sa Whole30 hanggang sa diyeta ng keto, ang nabanggit na gluten ay higit pa sa isang kalakaran: Mahalaga para sa 1 porsyento ng mga taong may sakit na celiac. Ang higit pa, "mayroong isa pang subset ng mga tao na tila hindi intelihente ng gluten non-celiac, " sabi ni Brisette. "Kapag mayroon silang mga pagkain na may gluten, nakakaramdam sila ng pagod, nakakakuha ng pananakit ng ulo at nakakaranas ng gas, bloating, tibi at pagtatae, " sabi niya.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanHabang makikita mo ang gluten-free fad sa mga diet mula sa Whole30 hanggang sa diyeta ng keto, ang nabanggit na gluten ay higit pa sa isang kalakaran: Mahalaga para sa 1 porsyento ng mga taong may sakit na celiac. Ang higit pa, "mayroong isa pang subset ng mga tao na tila hindi intelihente ng gluten non-celiac, " sabi ni Brisette. "Kapag mayroon silang mga pagkain na may gluten, nakakaramdam sila ng pagod, nakakakuha ng pananakit ng ulo at nakakaranas ng gas, bloating, tibi at pagtatae, " sabi niya.
10. Juice at Prutas
Ang isang ito ay maaaring mukhang halata, ngunit maraming mga kadahilanan ang mga inuming ito ay nagdudulot ng gas kaysa sa iniisip mo. Ang mga carbonated na inumin tulad ng cola at sparkling water trap air sa iyong digestive system, na nagiging sanhi ng belching at gas. Ngunit ang mga regular na soda at maraming mga fruit juice ay na-load din ng fructose na sanhi ng gas, at ang mga inuming diyeta ay nagsisilbi ng mga alkohol na asukal na maaari ring humantong sa bloat.
Ang puro halaga ng mga syrups sa mga inuming ito na sinamahan ng carbonation ay maaaring mapahamak sa iyong digestive system, kaya subukang dumikit sa payak na tubig o tubig na na-infuse ng prutas o herbs hangga't maaari. "Mayroon akong kaunting mga kliyente na hindi kailangang hawakan ang kanilang diyeta at natagpuan na ang paglipat sa tubig pa rin ay sapat na, " sabi ni Brisette.
Credit: Nednapa / iStock / GettyImagesAng isang ito ay maaaring mukhang halata, ngunit maraming mga kadahilanan ang mga inuming ito ay nagdudulot ng gas kaysa sa iniisip mo. Ang mga carbonated na inumin tulad ng cola at sparkling water trap air sa iyong digestive system, na nagiging sanhi ng belching at gas. Ngunit ang mga regular na soda at maraming mga fruit juice ay na-load din ng fructose na sanhi ng gas, at ang mga inuming diyeta ay nagsisilbi ng mga alkohol na asukal na maaari ring humantong sa bloat.
Ang puro halaga ng mga syrups sa mga inuming ito na sinamahan ng carbonation ay maaaring mapahamak sa iyong digestive system, kaya subukang dumikit sa payak na tubig o tubig na na-infuse ng prutas o herbs hangga't maaari. "Mayroon akong kaunting mga kliyente na hindi kailangang hawakan ang kanilang diyeta at natagpuan na ang paglipat sa tubig pa rin ay sapat na, " sabi ni Brisette.
Ano sa tingin mo?
Iniiwasan mo ba ang anuman sa mga pagkaing ito sapagkat nagdudulot ito ng gas? Aling mga pagkain ang nagdudulot sa iyo ng pinaka-pagkabalisa? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
Credit: Rasulovs / iStock / GettyImagesIniiwasan mo ba ang anuman sa mga pagkaing ito sapagkat nagdudulot ito ng gas? Aling mga pagkain ang nagdudulot sa iyo ng pinaka-pagkabalisa? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
