Sa lahat ng low-carb hype na nagpapalipat-lipat, maaari kang maharap sa ilang mga maling akalain tungkol sa mga karbohidrat at kung paano isama ang mga ito sa iyong diyeta. Kung pipiliin mong sundin ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay ang iyong desisyon, ngunit hindi mo kailangang putulin ang mga karbohidrat upang mawala ang timbang.
Ang mga malulusog na pagpipilian at naaangkop na mga servings ng karbohidrat ay makakatulong sa iyo na manatili sa track nang hindi overindulging. Halimbawa, ang toast ay maaaring gumawa ng isang malusog na pagkain meryenda kapag kinakain sa katamtaman.
Tip
Oo, ang toast ay isang angkop, enerhiya na siksik na mapagkukunan na karbohidrat kapag kumakain. Pumili ng buong butil hangga't maaari.
Nutrisyon ng Toast
Dahil ang toast ay tinapay lamang (at ang proseso ng pagluluto ay hindi nagbabago sa nutritional halaga sa kasong ito), sa pangkalahatan, ang isang regular na sukat na piraso ng buong toast na butil ay naglalaman ng:
- 69 kaloriya
- 1 gramo ng taba
- 11 gramo ng carbohydrates
- 3 gramo ng protina
Ngunit ang pagkain ng plain toast ay hindi masaya. Kaya kung plano mong maikalat ang mantikilya o basagin ang ilang abukado sa itaas, narito ang maaari mong asahan na nutritional.
- Mga calorie sa toast na may mantikilya: mga 170 (depende sa uri ng tinapay at mantikilya)
- Mga alpombra para sa pag-ihaw ng abukado: mga 230 (na may kalahati ng abukado)
Malusog na Pagpipilian: buong Grain Toast
Karamihan sa mga diyeta ay may ilang mga kadahilanan sa karaniwan - isang pagkatao na dapat mong layunin na kumain ng isang malusog na iba't ibang pagkain sa bawat araw. Ang isang malusog na diyeta ay dapat na batay sa bawat pangkat ng pagkain.
Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na kumain ka ng hindi bababa sa 6 na tonelada mula sa pangkat na butil bawat araw. Tatlo sa mga onsa ay dapat magmula sa buong mapagkukunan ng butil. Kapag gumagawa ng toast, gumamit ng buong tinapay na butil sa halip na puti.
Laki ng Paghahatid para sa Toast
Kung kumakain ka ng toast bilang bahagi ng iyong plano sa diyeta, maging maingat na huwag kumain nang labis. Ang isang solong regular na laki ng slice ng toast ay katumbas ng halos isang onsa. Nilalayon mong kumain ng anim na onsa ng buong butil bawat araw, kaya maaari mong isaalang-alang ang pagsubaybay sa iyong iba pang mga mapagkukunan ng butil. Kahit na ang buong-butil na toast ay mataas sa karbohidrat, na maaaring makahadlang sa pagbaba ng timbang kung labis na natupok.
Pinapanatili kang Buong Densidad ng Enerhiya
Nagbibigay sa iyo ang mga pagkaing masustansya ng enerhiya na may kakayahang kumain ng higit pa sa isang solong pagkain na mas mababa sa mga calorie, ayon sa isang artikulo sa isyu ng May 2011 ng Journal of Nutrisyon. Ang buong produkto ng butil ay mataas sa hibla, na mas matagal ang iyong katawan upang matunaw.
Kapag kumakain ka ng mga pagkaing mayaman sa hibla o siksik na pagkain, makakapiling manatiling mas mahaba. Ang konsepto na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa huli ay ubusin mo ang mas kaunting mga calories sa buong araw mo. Ang buong toast na butil ay ang siksik ng enerhiya at napuno ng hibla, na ginagawa itong isang malusog na pagpipilian sa diyeta upang matulungan kang i-cut ang mga calories.
Kailan kumain ng toast
Sapagkat ang buong butil ay nutrient na siksik, maaari silang maisama sa buong araw mo. Subukang kumain ng isang piraso ng toast na toast sa agahan upang makuha ang iyong metabolismo at tulungan kang makumpleto at mapalakas upang simulan ang iyong umaga.
Ang toast na trigo ay maaari ding gawin bilang isang mabilis at madaling meryenda sa pagitan ng pagkain. Ito ay isang opsyon na mas mababa-calorie kaysa sa mga naproseso na pagkain na maaari mong makita sa isang makinang paninda. Ang toast na trigo ay mayaman din sa mga karbohidrat, na makakatulong upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa halip na gawin mong maramdaman.
