Ang mga polatsaturated fats sa diyeta, na kilala rin bilang omega-3 fatty fatty, ay mahalaga sa kalusugan ng tao sapagkat hindi ito maaaring magawa sa katawan at dapat na maubos sa diyeta. Habang ang mga taba na ito ay mahalaga sa kalusugan, ang labis na pagkonsumo ay maaaring magkaroon ng masamang epekto na nagbubunga ng mga panganib sa kalusugan sa ilang mga indibidwal.
Bakit Kailangan Mo ang Mga Omega-3 Fatty Acids
Ang mga Omega-3 fatty acid ay kinakailangan sa katawan para sa maraming kadahilanan. Ang taba na malusog ng puso na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang lahat ng uri ng pamamaga sa katawan. Mula sa sakit sa arthritis hanggang sa pamumula ng acne at pagkakapilat, binabawasan ng mga polyunsaturated fats at pag-aayos ng mga nagpapaalab na site sa katawan. Bilang karagdagan sa pakinabang na ito, ang mga fatty acid ng omega-3 ay binanggit din para sa pagtulong sa pagganap ng utak at memorya, pagsuporta sa sistema ng nerbiyos at pagbabawas ng mga scars at acne ng University of Maryland Medical Center. Ang mga sintomas ng matinding pag-ubos o kakulangan ng mga polyunsaturated fat fatty sa diyeta ay maaaring magsama ng mahinang memorya, pagkapagod, dry skin, mood swings at depression. Ang Omega-3 ay napatunayan din na makakatulong sa ilang mga kaso ng mga bata ng ADHD.
Gaano Karaming Masyado
Ang mga babaeng kumakain ng hindi bababa sa dalawang servings ng mga isda bawat linggo marahil ay nakakakuha ng tamang dami ng dietary omega-3 sa kanilang mga diet. Ang mga taong may partikular na mga alalahanin sa kalusugan na ipinapakita upang mapagbuti ang karagdagan ng omega-3 ay inutusan na ubusin ang 1, 000 mg hanggang 3, 000 mg bawat araw. Sa pangangasiwa ng isang doktor, hanggang sa 4, 000 mg bawat araw ay maaaring matupok, gayunpaman ito ay kung saan pumapasok ang mga panganib. Habang ang mga omega-3 fatty acid ay may mahalagang benepisyo sa kalusugan, kinakailangan ang isang balanse sa katawan. Ang labis na pagkonsumo ay maaaring makita sa mga kumukuha ng mga suplemento nang walang tagubilin o pangangasiwa mula sa isang doktor o kwalipikadong propesyonal sa kalusugan, sa mga taong kumukuha ng mga payat ng dugo o madaling masikip, at ang mga kumakain ng higit sa tatlo o apat na paghahatid ng mga isda bawat linggo.
Mga Epekto ng Masyadong Karamihan sa Omega-3
Ayon sa University of Maryland Medical Center, sa labis na pagkonsumo ng mga omega-3 fatty acid ay maaaring maging sanhi ng dugo na manipis, madaragdagan ang panganib ng madaling pagkaputok, o labis na pagdurugo kung mangyari ang isang pinsala. Ang mga indibidwal na kumukuha ng mga gamot sa pagnipis ng dugo tulad ng warfarin o clopidogrel ay hindi dapat suplemento sa omega-3 maliban kung inutusan na gawin ito ng isang doktor. Kapag ang mga suplemento ng langis ng isda ay pangunahing pangunahing mapagkukunan ng omega-3s, maaaring magdulot ito ng ilang mga namumula, belching, gas at pagtatae kapag kinuha sa mga halaga na masyadong mataas. Ang labis na pagkonsumo ng omega-3s ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa prostate sa mga kalalakihan, gayunpaman mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa lugar na ito. Ang mga suplementong langis ng isda ay maaaring maglaman ng mga bakas ng mineral tulad ng mercury, na matatagpuan din sa karne ng isda. Ang labis na pagkonsumo ng mga suplemento ng langis ng isda na naglalaman ng mercury ay ipinapakita na may negatibong epekto sa pag-unlad ng utak sa mga hindi pa isinisilang mga bata pati na rin ang mga bata na lumalaki at umuunlad. Kumunsulta sa isang doktor para sa iyong indibidwal na mga pangangailangan sa karagdagan ng omega-3, at huwag kumuha ng higit sa inirerekomenda.
Mga Likas na Pinagmumulan ng Omega-3
Ang mga suplementong langis ng isda ay maaaring mahirap matunaw at mag-iwan ng isang kakaibang amoy sa paghinga. Ang mga pandagdag na ito ay isang puro at hindi gaanong natural na diskarte sa pagkuha ng omega-3 sa diyeta. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng omega-3 ay kinabibilangan ng mga mani at buto, karne ng isda at iba pang mga produktong pang-dagat tulad ng seaweed at kelp, pati na rin ang flax oil at iba pang mga nutritional langis tulad ng buto ng abaka at canola. Ang mga molekula ng Omega-3 ay maselan at dapat gamitin sa pagluluto ng mababang init upang mapanatili ang integridad ng molekula.
