Ang conjugated linoleic acid, na kilala rin bilang CLA, ay matagal nang naka-presyo sa komunidad ng kalusugan at fitness. Sumusumpa ang mga goers ng gym para sa pagkawala ng taba, pinahusay na pagganap ng ehersisyo at nakakuha ng masa. Ang ilan sa mga paghahabol na ito ay napatunayan ng agham. Ang isang suplemento ng kalidad ng CLA ay maaaring gawing mas madali ang pagbaba ng timbang at matulungan kang masulit sa iyong pag-eehersisyo.
Tip
Ang CLA ay isang suplemento na maaaring makatulong sa pagsunog ng taba at pagbutihin ang iyong pag-eehersisyo. Ngunit halo-halong ang pananaliksik. Makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang mga pandagdag tulad ng CLA sa iyong nakagawiang.
: 43 Mga suplemento na Inilahad: Aling Mga Dapat Isaalang-alang, Aling Mga Dapat Maiiwasan
Ano ang TANDAAN?
Hindi lihim na ang mga trans fats ay nakakaapekto sa kalusugan at kagalingan. Binago ng mga compound na ito ang iyong mga lipid ng dugo, na humahantong sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso. Sinabi ng American Heart Association na ang mga trans fatty acid ay maaaring mag-ambag sa diyabetis, stroke at nakataas na antas ng kolesterol.
Mayroong isang pagbubukod, bagaman. Ang nakatiklop na linoleic acid, isang trans fat acid na nangyayari natural sa karne at pagawaan ng gatas, ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Ang natural compound na ito ay ipinagbibili bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang at pagpapahusay ng pagganap.
Ang papel ng CLA sa bodybuilding at ehersisyo ay napapailalim sa debate. Ayon sa isang papel sa pananaliksik sa 2015 na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo, ang mga tabletas sa CLA ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng katawan at pansamantalang mapalakas ang mga antas ng testosterone kapag ginamit bilang bahagi ng isang programa ng pagsasanay sa paglaban. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang CL ay maaaring mapabuti ang komposisyon ng katawan at mabawasan ang pagkawala ng kalamnan, habang ang iba ay nagpapakita ng kaunti o walang mga epekto.
Pagkawala ng Timbang at Pagbaba ng Timbang
Ang conjugated linoleic acid ay mabigat na isinusulong bilang isang fat burn agent. Gayunman, ang karamihan sa mga pag-aaral ay isinagawa sa mga hayop. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang CLA ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa paggawa ng taba, pagtaas ng pagsunog ng taba at pagsugpo sa gana.
Ang isang artikulong pananaliksik sa 2017 na itinampok sa PLOS ONE ay tinasa ang mga epekto ng 10, 12 CLA , isang tambalan na ginagamit sa mga pandagdag sa pagbaba ng timbang. Ang mataba acid na ito ay ipinakita upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya, taba oksihenasyon at pang-ilalim ng balat na puting taba browning sa napakataba na mga daga sa isang mas malaking sukat kaysa sa paghihigpit sa caloric. Ang downside ay pinalala nito ang hepatic steatosis (isang buildup ng taba sa atay) at walang epekto sa tugon ng insulin at glucose metabolismo; Ang caloric na paghihigpit, sa kabilang banda, ay nagpabuti sa mga marker na ito.
: Ang 7 Mga Prinsipyo ng Pagkawala ng Fat
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Exercise Nutrisyon & Biochemistry noong 2015, natagpuan na ang pagsasama ng CLA kasama ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang kontrol ng gana sa pamamagitan ng pagbawas sa mga antas ng leptin at insulin. Tinukoy ng mga siyentipiko na ang mga suplemento ng CLA ay pinakamahusay na gumagana kapag pinagsama sa regular na ehersisyo. Hindi lamang sila nakakagambala sa gutom ngunit pinatataas din ang synthesis ng protina at nakakatulong na mabawasan ang fat fat at bigat ng katawan.
Nagpapabuti ba ang Pagganap ng Ehersisyo sa Pag-eehersisyo?
Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpapatunay sa papel na ginagampanan ng CLA sa pagbaba ng timbang. Ang suplemento na ito ay tanyag sa mga fitness models at babaeng atleta para sa mabuting dahilan. Noong 2015, inilathala ng PLOS ONE ang isang pag-aaral na nagpapakita na ang pinagsama ng CLA kasama ang isang high-protein, low-calorie diet ay humantong sa isang mas mabilis na pagbawas sa mga antas ng taba ng katawan kumpara sa diyeta lamang; ang pag-aaral ay isinagawa sa mga babaeng bihasa sa libangan sa loob ng tatlong linggo.
Kung ikaw ay isang pro atleta o isang mahilig sa fitness, nais mong manatiling sandalan at masulit ang iyong oras sa gym. Makakatulong ang isang suplemento ng kalidad, lalo na kung ginamit bilang isang bahagi ng isang balanseng diyeta at programa sa ehersisyo. Malalaman mong mas madaling mapanatili ang iyong timbang, masunog ang mas maraming calorie sa gym at magkaroon ng mas malaking enerhiya.
Ang isang kamakailang pag-aaral, na inilathala sa journal na Lipids noong 2016, ay nagmumungkahi na hindi lang tumutulong ang CLA sa pagkawala ng taba kundi pati na rin pinahuhusay ang metabolismo ng kalamnan at pisikal na pagganap. Kasabay nito, pinipigilan ang pagkasira ng protina, na maaaring makatulong na mapabuti ang lakas at kalidad ng kalamnan. Ang CLA ay hindi isang himala ng himala, ngunit maaari itong mapalapit sa iyong mga layunin sa fitness at pagbaba ng timbang.
Kontrobersyal ang mga Benepisyo sa Talaan
Nang walang pag-aalinlangan, ang CL ay isa sa mga pinaka-malawak na sinaliksik pa na kontrobersyal na mga pandagdag sa merkado. Para sa bawat pag-aaral na kinukumpirma ang mga benepisyo nito, mayroong isa pang mahusay na dokumentadong pag-aaral na nag-aangkin sa kabaligtaran. Samakatuwid, kailangan mong kunin ang mga natuklasan na ito na may isang butil ng asin.
Noong 2015, sinusuri ng Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ang ilang mga pag-aaral sa mga benepisyo ng CLA at mga potensyal na paggamit. Ang ilan ay nagpapahiwatig na mayroon itong kaunti o walang epekto sa mass fat fat, pisikal na pagganap at nagpapaalab na mga marker at ang suplemento na ito ay hindi mas epektibo kaysa sa nag-iisa lamang. Napag-alaman ng iba na sinusuportahan nito ang pagkawala ng taba at maaaring dagdagan ang mga nasusunog na epekto ng ehersisyo.
Ang pagsusuri ay nagbibigay-diin din sa ilan sa mga potensyal na epekto nito. Maaaring tumaas ang pagtagos ng triglycerides at masamang kolesterol habang binabawasan ang mahusay na antas ng kolesterol. Bukod dito, maaaring negatibong baguhin nito ang metabolismo ng glucose at itaguyod ang pamamaga.
: Ang 12 Pinaka-Overrated supplement
Dapat Mo Bang Dalhin ang Mga Pills na PELIG?
Karamihan sa mga oras, ang mga benepisyo sa CLA ay higit sa mga panganib. Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan at manatiling aktibo, ang suplemento na ito ay malamang na hindi magdulot ng anumang pinsala. Karamihan sa mga epekto ay iniulat sa mga taong may umiiral na mga kondisyon, tulad ng diabetes, labis na katabaan o metabolic syndrome.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng conjugated linoleic acid ay lampas sa pagbaba ng timbang. Ayon sa journal Nutrients, ang CLA ay may mga anti-atherogenic na katangian. Sa mga klinikal na pagsubok, natagpuan ang suplemento na ito upang maprotektahan ang mga daga mula sa atherosclerosis habang pinapabuti ang kanilang mga lipid ng dugo at komposisyon ng flora ng gat.
Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa British Journal of Clinical Pharmacology ay nagpapakita na maaaring i- inhibit ng CLA ang pag-unlad ng atherosclerosis . Ang suplemento na ito ay maaari ring mapukaw ang pagbuo ng buto at maiwasan ang pagkawala ng buto ng postmenopausal, pagbutihin ang resistensya ng insulin at bawasan ang oxidative stress. Gayunman, itinuturo ng mga mananaliksik na hindi lahat ng mga benepisyo sa kalusugan na naiulat sa mga modelo ng hayop ay nalalapat sa mga tao _._
Mga Likas na Pinagmumulan ng TUNAY
Ang mga pandagdag sa diyeta ay hindi lamang ang mga mapagkukunan ng CLA. Ang fatty acid na ito ay nangyayari nang natural sa isang malawak na hanay ng mga pagkain, lalo na ang karne at pagawaan ng gatas. Ang karne ng baka, kordero, keso, yogurt, mantikilya at kulay-gatas ay iilan lamang na banggitin.
Ang fresh ground beef, halimbawa, ay nagbibigay ng 52.9 milligrams ng CLA bawat paghahatid. Ang Lamb ay naglalaman ng isang whopping 73.7 milligrams ng CLA bawat paghahatid. Mayroong 98.7 milligrams ng conjugated linoleic acid sa isang paghahatid ng condensed milk at 78.7 milligrams sa isang paghahatid ng kulay-gatas.
: Mga Pagkain na Mataas sa KARAPATAN
Ang ilang mga pagkaing nakabase sa halaman ay naglalaman din ng nutrient na ito, ngunit sa mas maliit na halaga. Ang isang paghahatid ng langis ng mirasol ay naghahatid ng 5.5 milligrams ng CLA. Ang parehong dami ng langis ng saflower ay may 9.7 milligram ng conjugated linoleic acid.
Dosage at Rekomendasyon
Ang iyong katawan ay hindi makagawa ng nutrisyon na ito sa sarili nitong, kaya dapat mong makuha ito mula sa pagkain o mga pandagdag. Ayon sa WebMD, walang standard na dosis para sa CLA. Sa pangkalahatan, ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay dapat kumuha kahit saan mula sa isang gramo hanggang 3.4 gramo bawat araw.
Karamihan sa mga uri ng mga pagkaing karne at pagawaan ng gatas na naglalaman ng CLA ay mataas sa taba. Kung pupunta ka sa overboard at ubusin ang mga ito sa maraming halaga, maaari kang makakaranas ng mga masamang epekto. Ang sobrang pagkain ng pulang karne, halimbawa, ay ipinakita upang madagdagan ang panganib ng napaaga na kamatayan ng 13 hanggang 20 porsyento, tulad ng mga tala ng Harvard Medical School.
: Talaan ng Dagdag na Pag-iipon at Kaligtasan
Kung hindi ka sigurado kung magkano ang kailangan mo, makipag-usap sa isang medikal na propesyonal. Kahit na ang pinakamataas na kalidad ng suplemento ng de kalidad ay maaaring magkaroon ng mga epekto o pakikipag-ugnay sa ilang mga gamot, kabilang ang mga anticoagulants at antihypertensive na gamot.
