Ang calcium ay ang pinaka-masaganang mineral na matatagpuan sa katawan, na may 99 porsyento na nakaimbak sa mga buto at ngipin. Tinutulungan ng kaltsyum ang iyong katawan na maisagawa ang mga mahahalagang pag-andar kabilang ang pag-urong ng kalamnan at dugo, pati na rin ang pagtatago ng hormon at enzyme, paliwanag ng Office of Dietary Supplement. Ang Inirerekumendang Pang-araw-araw na Allowance ng calcium para sa mga matatanda na may edad na 19 hanggang 50 taong gulang ay 1, 000 hanggang 1, 200 milligrams araw-araw.
Gayunpaman, ang labis na calcium sa dugo - hypercalcemia - ay maaaring mapanganib, at kung nangyari iyon ang inireseta ng iyong doktor ng isang mababang regimen ng kaltsyum. Mayroong isang bilang ng mga malusog na pagkain na magagamit para sa iyo upang pumili mula sa.
Mga Mababa-Kaltsyum Prutas at Gulay
Kapag nais mo ang pagkain na mababa sa calcium, kumain ng isang piraso ng prutas. Nagbibigay ang Harvard University Health Services ng isang listahan ng prutas kasama ang nilalaman ng calcium sa bawat isa na kasama ang: isang daluyan na prutas na kiwi na may 20 milligrams ng calcium; 1 tasa ng mga sariwang raspberry na may 27 milligrams ng calcium; kalahati ng isang medium papaya na may 36 milligrams ng calcium; at isang orange na may 52 milligrams ng calcium.
Kumain ng maraming mga servings ng mga gulay sa isang araw tulad ng inirerekomenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010. Maraming mga gulay, ngunit hindi lahat, ay mababa sa calcium. Ang lutong berde, malabay na gulay ay may posibilidad na magkaroon ng pinakamataas na nilalaman ng calcium. Ayon sa impormasyong nutritional na ibinigay ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang ½ tasa ng lutong asparagus ay naglalaman ng 10 milligrams ng calcium at 10 calories; isang ½ tasa ng lutong kohlrabi ay naglalaman ng 21 milligrams ng calcium at 18 calories; at isang ½ tasa na lutong summer squash ay naglalaman ng 24 milligrams ng calcium at 18 calories
Mga Bean ng Mababang-Kaltsyum
Kumain ng beans kasama ang iyong pagkain para sa isang malusog, mababang calcium na pagkain na nagbibigay din ng protina at hibla. Lumilitaw ang mga beans sa mga recipe mula sa mga bansa sa buong mundo kabilang ang Estados Unidos, Mexico at China. Nagbibigay ang Harvard University Health Services ng isang listahan ng mga beans at ang kanilang nilalaman ng calcium sa luto, kalahating tasa na mga servings tulad ng sumusunod: itim na beans na may 23 milligrams ng calcium at 113 calories; mga baby five beans na may 25 milligrams ng calcium at 95 calories; ang lentil na may 29 milligrams ng calcium at 115 calories; at mga kidney beans na may 34 milligrams ng calcium at 103 calories.
Isda na mababa-Kaltsyum
Ang average na fillet ng mga isda ay isang mababang calcium calcium. Gayunpaman, ang pagkaing-dagat ay maaaring maging isang mayamang mapagkukunan ng kaltsyum kapag kumakain ka ng mga buto. Ang mga de-latang sardinas, smelt at mga barkong isda ay karaniwang kinakain ng mga buto na naiwan nang hindi buo. Ang apat na sardinas ay naglalaman ng 242 milligrams ng calcium. Ayon sa impormasyong ibinigay ng Mga Serbisyo sa Kalusugan ng Unibersidad ng Harvard, ang nilalaman ng kaltsyum ng ilang mga species ng isda sa 3-ounce na bahagi ay nabasa: hilaw na Atlantic cod, 13 milligrams ng calcium at 89 calories; lutong crab, 50 milligrams ng calcium at 82 calories; at ang light tuna na de lata sa tubig ay may 10 milligrams ng calcium at 99 calories.
