Mahihirapan kang makahanap ng mas mahusay na pamumuhunan kaysa sa iyong kalusugan. At ang pagtatrabaho sa isang kwalipikadong personal trainer ay isang mahusay na paraan upang mapakinabangan ang pamumuhunan na iyon. Ngunit hayaan natin ito, mawala ang $ 100 o higit pa bawat oras upang gumana sa isang personal na tagapagsanay sa gym ay hindi palaging makatotohanang. Sa kabutihang palad, kung ang kuwarta ay masikip, maraming mga paraan upang maabot ang iyong mga layunin sa fitness nang hindi nagtatanim ng isang toneladang cash, sabi ni Mathew Kite, CSCS, tagapamahala sa D1 Sports Training sa Dallas. Ang susi ay upang mahanap ang tamang pagpipilian para sa iyong mga layunin, personalidad ng pag-eehersisyo at, siyempre, badyet. Narito ang isang pagkasira ng walo sa pinakamahusay.
Mahihirapan kang makahanap ng mas mahusay na pamumuhunan kaysa sa iyong kalusugan. At ang pagtatrabaho sa isang kwalipikadong personal trainer ay isang mahusay na paraan upang mapakinabangan ang pamumuhunan na iyon. Ngunit hayaan natin ito, mawala ang $ 100 o higit pa bawat oras upang gumana sa isang personal na tagapagsanay sa gym ay hindi palaging makatotohanang. Sa kabutihang palad, kung ang kuwarta ay masikip, maraming mga paraan upang maabot ang iyong mga layunin sa fitness nang hindi nagtatanim ng isang toneladang cash, sabi ni Mathew Kite, CSCS, tagapamahala sa D1 Sports Training sa Dallas. Ang susi ay upang mahanap ang tamang pagpipilian para sa iyong mga layunin, personalidad ng pag-eehersisyo at, siyempre, badyet. Narito ang isang pagkasira ng walo sa pinakamahusay.
1. Pag-upa ng isang online trainer.
"Kung mayroon kang pagganyak na gawin ito sa gym sa iyong sarili at naghahanap lamang ng gabay sa iyong mga ehersisyo at nutrisyon, isang online na personal na tagapagsanay ay isang mahusay na pagpipilian na nagkakahalaga lamang ng isang bahagi ng gastos ng isa-sa-isa, in-person na pagsasanay, "sabi ni Michelle Roots, CSCS, director ng Core-Condition sa Canada. Sa katunayan, ang Roots ay isa sa libu-libong mga tagapagsanay na gumagamit ng isang online platform (sa kanyang kaso, Trainerize) upang sanayin ang mga kliyente sa buong mundo. Pinapayagan ng Trainerize ang mga personal na tagapagsanay na gumawa ng mga pasadyang programa ng pag-eehersisyo na binuo para sa iyong mga pangangailangan at ihatid ang mga ito nang diretso sa iyong telepono kasama ang buong mga tagubilin sa ehersisyo, mga video sa demo at higit pa. Subaybayan ang iyong pag-eehersisyo upang ang iyong coach ay maaaring sumunod upang mabigyan ka ng mga tip.
"Kung mayroon kang pagganyak na gawin ito sa gym sa iyong sarili at naghahanap lamang ng gabay sa iyong mga ehersisyo at nutrisyon, isang online na personal na tagapagsanay ay isang mahusay na pagpipilian na nagkakahalaga lamang ng isang bahagi ng gastos ng isa-sa-isa, in-person na pagsasanay, "sabi ni Michelle Roots, CSCS, director ng Core-Condition sa Canada. Sa katunayan, ang Roots ay isa sa libu-libong mga tagapagsanay na gumagamit ng isang online platform (sa kanyang kaso, Trainerize) upang sanayin ang mga kliyente sa buong mundo. Pinapayagan ng Trainerize ang mga personal na tagapagsanay na gumawa ng mga pasadyang programa ng pag-eehersisyo na binuo para sa iyong mga pangangailangan at ihatid ang mga ito nang diretso sa iyong telepono kasama ang buong mga tagubilin sa ehersisyo, mga video sa demo at higit pa. Subaybayan ang iyong pag-eehersisyo upang ang iyong coach ay maaaring sumunod upang mabigyan ka ng mga tip.
2. Subukan ang maliit na pangkat na pagsasanay.
3. Kumuha ng isang klase ng fitness fitness.
Itulak ka ng mga klase ng grupo na maipasok ang iyong mga limitasyon sa sarili at panatilihin kang babalik nang higit pa, sabi ni Kate Lemere, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at isang tagapagturo ng Bootcamp ng Barry. Kung ikaw ay kabilang sa isang gym na nag-aalok ng mga klase ng fitness fitness, suriin ang iskedyul at subukan ang ilang. O kung interesado kang subukan ang isang boutique fitness studio, ngunit hindi mo lang alam kung alin ang pinakamahusay para sa iyo, subukan ang isang membership sa ClassPass, na hahayaan kang subukan hanggang sa 10 iba't ibang mga studio ng ehersisyo - tulad ng Barry's, Peloton, The Barre Code at higit pa - bawat buwan. Kapag nahanap mo ang iyong paboritong klase, subukang manatiling kasama ng parehong tagaturo mula linggo-linggo upang makuha ang pinaka-pare-pareho, sabi ng personal trainer na si Mathew Kite.
Credit: Ridofranz / iStock / GettyImagesItulak ka ng mga klase ng grupo na maipasok ang iyong mga limitasyon sa sarili at panatilihin kang babalik nang higit pa, sabi ni Kate Lemere, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at isang tagapagturo ng Bootcamp ng Barry. Kung ikaw ay kabilang sa isang gym na nag-aalok ng mga klase ng fitness fitness, suriin ang iskedyul at subukan ang ilang. O kung interesado kang subukan ang isang boutique fitness studio, ngunit hindi mo lang alam kung alin ang pinakamahusay para sa iyo, subukan ang isang membership sa ClassPass, na hahayaan kang subukan hanggang sa 10 iba't ibang mga studio ng ehersisyo - tulad ng Barry's, Peloton, The Barre Code at higit pa - bawat buwan. Kapag nahanap mo ang iyong paboritong klase, subukang manatiling kasama ng parehong tagaturo mula linggo-linggo upang makuha ang pinaka-pare-pareho, sabi ng personal trainer na si Mathew Kite.
4. Bumili ng isang e-book o online na programa.
Maraming mga personal na tagapagsanay ang nagbebenta ng kanilang mga programa sa online sa anyo ng mga nai-download na e-libro o pag-access sa mga pribadong video sa YouTube na naglalaman ng impormasyon sa ehersisyo at nutrisyon, sabi ng kinesiologist na si Michelle Roots. Ang pagpipiliang ito ay pinakamainam para sa mga self-motivator na nagpapatakbo ng sarili para sa parehong pagsunod sa kanilang sarili at paggawa ng ilang paunang paunang pag-araling bahay. Tiyaking ang anumang programa na iyong binili ay idinisenyo upang magkasya sa iyong mga layunin (halimbawa, kung nais mong bumuo ng kalamnan, ang isang tumatakbo na programa ay hindi ang iyong pinakamahusay na pamumuhunan) at na ang tagapagsanay ay kwalipikado, may karanasan at sertipikado sa pamamagitan ng isang akreditadong organisasyon, tulad nito bilang National Strength and Conditioning Association (NSCA) o American Council on Exercise (ACE), sabi ng personal trainer na si Mathew Kite.
Credit: dolgachov / iStock / GettyImagesMaraming mga personal na tagapagsanay ang nagbebenta ng kanilang mga programa sa online sa anyo ng mga nai-download na e-libro o pag-access sa mga pribadong video sa YouTube na naglalaman ng impormasyon sa ehersisyo at nutrisyon, sabi ng kinesiologist na si Michelle Roots. Ang pagpipiliang ito ay pinakamainam para sa mga self-motivational na nagpapatupad na pareho para sa parehong pagsunod sa kanilang sarili at paggawa ng ilang paunang pre-pagbili ng araling-bahay. Tiyaking ang anumang programa na iyong binili ay idinisenyo upang magkasya sa iyong mga layunin (halimbawa, kung nais mong bumuo ng kalamnan, ang isang tumatakbo na programa ay hindi ang iyong pinakamahusay na pamumuhunan) at na ang tagapagsanay ay kwalipikado, may karanasan at sertipikado sa pamamagitan ng isang akreditadong organisasyon, tulad nito bilang National Strength and Conditioning Association (NSCA) o American Council on Exercise (ACE), sabi ng personal trainer na si Mathew Kite.
5. Mag-sign up para sa isang online streaming service.
Mula sa Les Mills on Demand to Daily Burn and Crunch Live - walang pagtatapos sa bilang ng mga site sa labas na magpapahintulot sa iyo na mag-stream ng walang limitasyong pag-eehersisyo mula sa iyong computer o telepono para sa $ 10 sa isang buwan o mas kaunti. Karamihan sa mga serbisyo ay nag-aalok ng sapat na iba't ibang mga uri ng mga programa ng pagsasanay na maaari kang makahanap ng isang ehersisyo na tama para sa iyo, kahit na ang iyong mga layunin. Kapag nahanap mo ang iyong perpektong programa, dumikit sa pamamagitan ng tagal nito bago lumipat sa isa pa, sabi ng personal trainer na si Mathew Kite. Ang pagpipiliang ito ay pinakamahusay para sa mga mas nais na mag-ehersisyo sa bahay at alinman ay maaaring manatiling motivation sa kanilang sarili o magkaroon ng asawa o miyembro ng pamilya na sumali sa mga session ng pawis ng sala.
Credit: Adobe Stock / Sebastian GauertMula sa Les Mills on Demand to Daily Burn and Crunch Live - walang pagtatapos sa bilang ng mga site sa labas na magbibigay-daan sa iyo upang mag-stream ng walang limitasyong pag-eehersisyo mula sa iyong computer o telepono para sa $ 10 sa isang buwan o mas kaunti. Karamihan sa mga serbisyo ay nag-aalok ng sapat na iba't ibang mga uri ng mga programa ng pagsasanay na maaari kang makahanap ng isang ehersisyo na tama para sa iyo, kahit na ang iyong mga layunin. Kapag nahanap mo ang iyong perpektong programa, manatili sa pamamagitan ng tagal nito bago lumipat sa isa pa, sabi ng personal trainer na si Mathew Kite. Ang pagpipiliang ito ay pinakamahusay para sa mga mas nais na mag-ehersisyo sa bahay at alinman ay maaaring manatiling motivation sa kanilang sarili o magkaroon ng asawa o miyembro ng pamilya na sumali sa mga session ng pawis ng sala.
6. Pop sa isang ehersisyo DVD.
Ang old-school na bersyon ng pag-eehersisyo streaming (aka DVD) ay gumagana pa rin at isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na gawin ang kanilang mga pag-eehersisyo kahit na wala silang access sa Wi-Fi, sabi ng personal trainer na si Mathew Kite. Pinangunahan ng Beachbody ang merkado ng programa sa pagsasanay sa DVD na may mga ehersisyo tulad ng P90X, INSANITY, 21 Day Fix at PiYo na magdadala sa iyo hanggang sa 90 araw ng programming. At ang Zumba ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na kakayahang umangkop upang gumana sa bahay sa kanilang sariling iskedyul. Isaalang-alang ang pagpasok sa ilang mga programa sa DVD kasama ang iyong mga kaibigan. Kapag natapos mo ang iyong programa, magpalit ng mga set upang mapanatili ang mga resulta sa pag-play.
Credit: Adobe Stock / VadimGuzhvaAng old-school na bersyon ng pag-eehersisyo streaming (aka DVD) ay gumagana pa rin at isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na gawin ang kanilang mga pag-eehersisyo kahit na wala silang access sa Wi-Fi, sabi ng personal trainer na si Mathew Kite. Pinangunahan ng Beachbody ang merkado ng programa sa pagsasanay sa DVD na may mga ehersisyo tulad ng P90X, INSANITY, 21 Day Fix at PiYo na magdadala sa iyo hanggang sa 90 araw ng programming. At ang Zumba ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na kakayahang umangkop upang gumana sa bahay sa kanilang sariling iskedyul. Isaalang-alang ang pagpasok sa ilang mga programa sa DVD kasama ang iyong mga kaibigan. Kapag natapos mo ang iyong programa, magpalit ng mga set upang mapanatili ang mga resulta sa pag-play.
7. Mag-subscribe sa isang YouTube fitness channel.
"Maraming mga fitness trainer ang nagbabahagi ng maraming libreng impormasyon, mga tip sa nutrisyon at buong pag-eehersisyo sa online, " sabi ng kinesiologist na si Michelle Roots. "Mag-ingat lamang na ang impormasyon ay nagmumula sa isang kagalang-galang na tagapagsanay." Pagkatapos ng lahat, mayroong isang toneladang impluwensyang panlipunan-media doon na nag-aalok ng payo sa pagsasanay ngunit wala kang anumang mga kwalipikasyon. Muli, siguraduhin na ang sinumang iyong sinusundan sa online ay napatunayan sa pamamagitan ng isang akreditadong organisasyon tulad ng NSCA o ACE. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta mula sa online na pag-eehersisyo, pumili ng hanggang lima o anim na pag-eehersisyo na nais mong gampanan bawat linggo, sabi ng personal trainer na si Mathew Kite. Dumikit sa kanila sa loob ng apat hanggang walong linggo bago lumipat.
Credit: Adobe Stock / Studio Romantikong"Maraming mga fitness trainer ang nagbabahagi ng maraming libreng impormasyon, mga tip sa nutrisyon at buong pag-eehersisyo sa online, " sabi ng kinesiologist na si Michelle Roots. "Mag-ingat lamang na ang impormasyon ay nagmumula sa isang kagalang-galang na tagapagsanay." Pagkatapos ng lahat, mayroong isang toneladang impluwensyang panlipunan-media doon na nag-aalok ng payo sa pagsasanay ngunit wala kang anumang mga kwalipikasyon. Muli, siguraduhin na ang sinumang iyong sinusundan sa online ay napatunayan sa pamamagitan ng isang akreditadong organisasyon tulad ng NSCA o ACE. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta mula sa online na pag-eehersisyo, pumili ng hanggang lima o anim na pag-eehersisyo na nais mong gampanan bawat linggo, sabi ng personal trainer na si Mathew Kite. Dumikit sa kanila sa loob ng apat hanggang walong linggo bago lumipat.
8. Mag-book lamang ng isang session sa isang personal na tagapagsanay.
Kaya ang teknolohiyang ito ay kwalipikado bilang nagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay, ngunit sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay, magkano ang sasaktan ng isang session sa iyong pitaka? Samantala, nakatutulong ito upang makinabang ang iyong katawan sa malaking paraan, sabi ng kinesiologist na si Michelle Roots. Sa isang session lamang, maaari kang matuto, sa pinakamaliit, isang mahusay na pag-eehersisyo - hindi babanggitin ang iba pang mga personal na tip sa pagsasanay. O kung mayroon ka nang isang online na ehersisyo na programa na plano mong sundin, maaari kang humiling sa isang tagapagsanay na sanayin ka sa pamamagitan ng mga pagsasanay upang matiyak na ang iyong form ay nasa punto. At siguraduhin na ang iyong tagapagsanay ay nakakaalam ng anumang mga pinsala sa dati o mga alalahanin sa kalusugan upang maaari niyang i-flag ang anumang mga pagsasanay na hindi mo dapat gumanap, sabi ni Roots.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesKaya ang teknolohiyang ito ay kwalipikado bilang nagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay, ngunit sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay, magkano ang sasaktan ng isang session sa iyong pitaka? Samantala, nakatutulong ito upang makinabang ang iyong katawan sa malaking paraan, sabi ng kinesiologist na si Michelle Roots. Sa isang session lamang, maaari kang matuto, sa pinakamaliit, isang mahusay na pag-eehersisyo - hindi babanggitin ang iba pang mga personal na tip sa pagsasanay. O kung mayroon ka nang isang online na ehersisyo na programa na plano mong sundin, maaari kang humiling sa isang tagapagsanay na sanayin ka sa pamamagitan ng mga pagsasanay upang matiyak na ang iyong form ay nasa punto. At siguraduhin na ang iyong tagapagsanay ay nakakaalam ng anumang mga pinsala sa dati o mga alalahanin sa kalusugan upang maaari niyang i-flag ang anumang mga pagsasanay na hindi mo dapat gumanap, sabi ni Roots.
Ano sa tingin mo?
Paano ka makakakuha ng ekspertong pagsasanay sa isang badyet? Gumamit ka na ba ng isang personal na tagapagsanay? Susubukan mo bang subukan ang alinman sa mga estratehiya na ito? Mayroon bang iba pang gusto mong inirerekumenda? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesPaano ka makakakuha ng ekspertong pagsasanay sa isang badyet? Gumamit ka na ba ng isang personal na tagapagsanay? Susubukan mo bang subukan ang alinman sa mga estratehiya na ito? Mayroon bang iba pang gusto mong inirerekumenda? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
