Ang gestational diabetes ay nangyayari sa 2-10 porsyento ng lahat ng mga pagbubuntis sa US bawat taon. Ang labis na katabaan, edad ng ina, etniko at isang kasaysayan ng pamilya na may diyabetis ay lahat ng mga kadahilanan na nag-aambag sa peligro ng "pagbubuntis na diyabetis, " na mas mahusay na kilala bilang gestational diabetes. Ang isang oral glucose test ay isinasagawa sa pagitan ng 24 at 28 na linggo ng pagbubuntis upang masubukan para sa kondisyong ito. Kung nasusuri ang gestational diabetes, kinakailangan ang control sa asukal sa dugo upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan para sa iyo at sa iyong sanggol. Ang pagsubaybay sa ilang mga pagkain sa iyong diyeta at pagkontrol sa iyong glucose sa dugo ay susuportahan ng isang malusog na pagbubuntis.
Piliin ang Calorie-Dense Karbohidrat
Para sa mga taong may diabetes sa gestational, 40 porsiyento hanggang 45 porsyento ng kabuuang calorie ay dapat magmula sa mga mapagkukunan ng karbohidrat. Kung ang iyong pang-araw-araw na layunin ng calorie ay 2, 000 calories, humigit-kumulang sa 800 hanggang 900 ng iyong kabuuang calorie ay dapat magmula sa grupong ito ng pagkain. Iwasan ang pagkain ng pinino na mga mapagkukunan ng harina tulad ng puting tinapay o pansit. Sa halip, palitan ang mga pagkaing ito ng mga pagpipilian sa buong butil. Gayundin, kumain ng iba't ibang mga prutas at gulay. Limitahan ang paggamit ng mga fruit juice at gulay dahil marami ang maraming mga idinagdag na sugars. Kung nabasa mo ang label ng mga juice na ito, makikita mo na marami sa kanila ang may maraming mga karbohidrat sa isang napakaliit na laki ng paghahatid. Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay mahusay ding mga karbohidrat upang isama sa iyong diyeta kapag mayroon kang gestational diabetes. Pumili ng mas malusog na mababang uri ng taba ng mga pagkaing ito sa lugar ng mga pagkain na may maraming idinagdag na asukal, tulad ng tsokolate- o gatas na may strawberry na may gatas at yogurt na may high-fructose corn syrup.
Layunin para sa Lean Protein Source
Ang mga pagkaing protina ay isang mahalagang bahagi din ng anumang listahan ng pagkain sa gestational diabetes, at dapat gumawa ng halos 20 porsiyento ng iyong kabuuang calories. Ang lean meat, manok at isda - kasama ang mga itlog, beans, toyo at tofu - ay mahusay na pagpipilian ng protina. Ang mga produktong gatas at keso ay maaari ding isama. Pumili ng mga bersyon ng mas mababang taba kung ang labis na pagtaas ng timbang ay pag-aalala ng iyong doktor. Ang mga pagkaing protina na maiiwasan o limitahan ay ang mga mataba na karne at isda at pagkaing-dagat na may mataas na antas ng mercury, tulad ng swordfish at king mackerel.
Limitahan ang Iyong Fat Fat
Ang isang diyeta para sa gestational diabetes ay dapat na binubuo ng 35 porsyento hanggang 40 porsyento na taba. Dahil sa mas mataas na nilalaman ng taba ng iyong diyeta, naglalayong isama ang mas malusog na mono- at polyunsaturated fat upang makatulong na makontrol ang kabuuang kolesterol. Ang mga Avocados, nuts, canola at olive oil ay lahat ng mga mapagkukunan ng mga malusog na taba na ito. Limitahan ang puspos na taba ng hindi hihigit sa 10 porsyento ng kabuuang calories. Ang ganitong uri ng taba ay matatagpuan sa mga sweets at dessert, gatas, bacon, sausage, cream at butter. Mahalaga rin ang pagbabasa ng label - iwasan ang mga pagkain na may sangkap na "bahagyang hydrogenated oil" upang mabawasan ang hindi malusog na trans fats sa iyong diyeta.
Panahon ng Pagkain para sa isang Gestational Diabetes Diet
Kapag mayroon kang gestational diabetes, ang pagkontrol sa iyong mga asukal sa dugo ay maiimpluwensyahan ng tiyempo ng iyong pagkain. Para sa mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo, huwag laktawan ang mga pagkain sa araw. Kumain ng tatlong regular na pagkain at apat hanggang limang meryenda bawat araw. Sa isip, ang bawat pagkain o meryenda ay dapat magkaroon ng balanse ng mga karbohidrat, protina at taba kaysa sa mga karbohidrat o protina lamang na makakatulong sa balansehin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Gayundin, ang mas mataas na asukal sa dugo sa umaga ay karaniwan sa gestational diabetes, kaya suriin sa iyong doktor o dietitian upang makita kung ang mga karbohidrat ay dapat na limitado sa agahan at ang iyong meryenda sa umaga.
