Flexing kalamnan ay higit pa sa pagpapakita ng iyong bagong nakuha na bulk ng kalamnan. Sa katunayan, ang flexing mismo ay maaaring maging isang mapagkukunan ng bulking ng kalamnan. Maghanda, maghanda at magbaluktot.
Mga Pakinabang sa Pagsasanay sa Paglaban
Ang kalamnan na nabaluktot ay madalas na nangyayari kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa pagtutol, alinman nang walang kagamitan o may kagamitan tulad ng mga banda ng paglaban, mga libreng timbang at mga makina ng timbang. Bukod sa pagpapalakas ng mga kalamnan, ang pagsasanay sa paglaban ay nag-aalok ng maraming iba pang mga benepisyo, na, ayon sa Better Health Channel ng Victoria, Australia, ay kasama ang:
- Kakayahang umangkop at balanse
- Pamamahala ng timbang
- Pinahusay na pustura
- Pinahusay na pagtulog at pakiramdam ng kagalingan
- Nabawasan ang panganib sa pinsala
Hanapin ang tamang gawain ng pagsasanay sa paglaban na kasama ang isang itinalagang bilang ng mga pag-uulit, oras ng pahinga at mga set at may kasamang iba't ibang mga galaw, kabilang ang pagbaluktot.
Pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng Flexing
Ang isang maliit na pag-aaral na itinampok sa isyu ng Abril 2014 ng European Journal of Applied Physiology , na sinusukat kung pinapataas ng flexing ang laki ng kalamnan. Sinubukan ng mga mananaliksik ang 16 na binata na nahahati sa isang grupo ng pagsasanay at isang control group. Kailangang makumpleto ng pangkat ng pagsasanay ang isang programa kung saan pinagsama nila ang kanilang mga bisikleta at triceps ng tatlong beses sa isang linggo sa pamamagitan ng pagkontrata sa mga siko na flexors ng apat na segundo sa isang pagkakataon. Sa bawat pag-eehersisyo, nagsagawa sila ng limang hanay ng 10 repetitions sa kurso ng 12 linggo.
Matapos ang 12 linggo, ang pangkat na nagsagawa ng mga flexing ehersisyo ay nadagdagan ang laki ng kanilang mga biceps at triceps. Bukod dito, nadagdagan ang nababagay na pangkat ng kanilang pinakamataas na kakayahan ng pag-urong at maaaring kontrata ang kanilang mga bisikleta na 15 porsiyento na mas mahirap at ang kanilang mga triceps, 46 porsiyento na mas mahirap.
Ang ilalim na linya ay upang bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-flex, maaari mo lamang itong gawin sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan sa isang regular na batayan. Siyempre, ang paggamit ng mga timbang ay hindi makakasakit at maaaring mapabilis ang proseso ng paglaki ng kalamnan, ngunit hindi ito ganap na kinakailangan.
Isang Pag-aaral sa Power Think
Ang isa pang maliit na pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Disyembre 2014 ng Journal of Neurophysiology , na may 29 malusog na mga kalahok ng may sapat na gulang at 15 mga kalahok ng grupo ng control, natagpuan na ang pag-iisip lamang tungkol sa pag-flex ng iyong mga kalamnan ay maaaring magbunga ng mga resulta. Sa pag-aaral, ang mga kalahok ay ginawa upang magsuot ng cast. Kalahati ng grupo ay hinilingang mag-isip tungkol sa pag-flex ng kanilang mga kalamnan sa loob ng 10 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, at ang iba pang kalahati ay hiniling na wala.
Kapag tinanggal ang mga cast, natagpuan na simpleng pag-iisip tungkol sa flexing, nakakuha ng pagkawala ng lakas ng kalamnan sa mga indibidwal ng mga 50 porsyento, na nangangahulugang ang mga kalamnan ng pangkat na naisip tungkol sa flexing ay halos dalawang beses na kasing lakas ng dating sa simula ng Oras ng pag-aaral. Kahit na ang pag-aaral ay maliit, iminumungkahi na ang mga mekanismo ng neurological ay maaaring mag-ambag sa kahinaan ng kalamnan na sapilitan sa pag-abuso.
Mga Ehersisyo sa Flexing Musical
Mayroong maraming mga pag-eehersisyo sa kalamnan na maaari mong subukan sa bahay o sa gym, ang ilan dito ay inilarawan ng US Department of Veterans Affairs 'Move! Program:
Ilipat 1: Plantar Flexion
- Tumayo nang diretso sa iyong mga paa na patag sa sahig at kumapit sa isang mesa o upuan para sa balanse.
- Itaas hanggang sa tiptoe hangga't maaari at hawakan ang posisyon na ito sa isang segundo.
- Ibaba ang iyong mga takong pabalik.
- Gumawa ba ng dalawang hanay ng walong hanggang 12 na mga repetisyon para sa dalawa hanggang tatlong sesyon bawat linggo.
Ilipat 2: Knee Flexion
- Tumayo nang diretso at mahigpit ang pagkakahawak ng isang mesa o upuan para sa balanse.
- Baluktot ang isang tuhod hangga't maaari nang hindi ilipat ang itaas na paa upang ang iyong paa ay nakataas sa likod mo.
- Humawak para sa isang segundo; pagkatapos ay ibababa pababa.
- Gawin ang walo hanggang 12 na mga repetisyon bawat panig, dalawang hanay bawat panig at dalawa hanggang tatlong sesyon bawat linggo.
Ilipat 3: Hip Flexion
- Manatili sa isang mesa o upuan para sa balanse.
- Ibaluktot ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib at hawakan mo ito nang isang segundo.
- Ibaba ang iyong binti at ulitin.
- Gawin ang walo hanggang 12 repetitions bawat panig, dalawang hanay bawat panig at dalawa hanggang tatlong lingguhang sesyon.
