Ang Oatmeal at cream ng trigo, na kilala rin bilang farina, ay maaaring talagang pindutin ang lugar sa mga malamig na umaga, ngunit maaari mong magtaka kung ang mga mainit na butil ay umaangkop sa iyong diyeta na may mababang karot. Ito ay talagang nakasalalay sa iyong allowance ng karbid at kung nais mong gastusin ang mga ito sa isa sa mga high-carb breakfasts na ito. Kung nahihirapan kang isipin kung paano magdagdag ng oatmeal o cream ng trigo sa iyong diyeta na mababa ang carb, kumunsulta sa isang rehistradong dietitian upang matulungan kang magdisenyo ng isang plano sa pagkain na nababagay sa iyong mga hangarin at pangangailangan.
Mga Carbs sa Oatmeal at Cream ng Wheat
Ang Oatmeal at cream ng trigo ay hindi mga pagkaing low-carb. Batay sa karaniwang sukat ng paghahatid ng bawat butil, ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng mga dry oats ay may 27 gramo ng mga carbs, at 3 kutsara ng dry cream ng trigo ay may 25 gramo ng mga carbs. Gaano karaming mga carbs na pinahihintulutan mong magkaroon ay maaaring matukoy kung maaari mong magkasya ang mga karne na mabibigat na karne sa iyong plano. Ang ilang mga plano na may mababang karot ay nagsisimula sa iyo sa 20 gramo sa isang araw upang tumalon-simulan ang pagbaba ng timbang, na maaaring gawin itong mahirap na tamasahin ang isang malaking mangkok ng otmil. Ngunit sa isang mas liberalisado na pinaghihigpitang diyeta na pinapagana ng karbid na nagbibigay ng hanggang sa 150 gramo araw-araw, ang mga maiinit na butil na ito ay maaaring madaling magkasya sa iyong plano.
Pumunta para sa buong Grain
Ang cream ng trigo ay ginawa mula sa buong butil na trigo, ngunit upang makuha ang makinis na texture, ang cereal ay hindi naglalaman ng bran o trigo na kernel, na ginagawang isang pino na butil. Ang Oatmeal, sa kabilang banda, ay isang buong butil. Ang parehong mga butil ay naglalaman ng hibla, 4 gramo sa otmil at 1 gramo sa cream ng trigo. Kung kinakalkula mo ang iyong pang-araw-araw na carbs gamit ang net carbs, na nagbabawas ng hibla mula sa kabuuang mga carbs, maaari kang mag-ahit ng ilang mga carbs mula sa iyong mangkok ng cereal. Kaya, ang oatmeal ay may 23 gramo ng net carbs, at ang regular, pino na cream ng trigo ay may 24 gramo. Ngunit, maaari kang magpalit ng regular na cream ng trigo para sa buong uri ng butil, na mayroong 19 gramo ng net carbs - 23 kabuuang gramo na minus 4 gramo ng hibla - bawat paghahatid, upang makakuha ng mas maraming hibla at babaan ang halaga ng net carb.
Isang Isang Plano sa Pagkaing mababa sa Carb Sa Mga Mainit na Butil
Kahit na maaaring maging matigas na magkasya sa oatmeal o cream ng trigo sa iyong 20-gramo na diyeta na carb, kung pinapayagan ka sa paligid ng 60 gramo sa isang araw, dapat mong maisama ito. Halimbawa, sa agahan maaari mong gawin ang iyong oatmeal na may tubig o isang mababang-likidong likido tulad ng mabibigat na cream o walang pinahusay na almond milk at ihalo sa mga artipisyal na sweeteners, kanela at apat na tinadtad na mga almendras para sa isang pagkain na may 27 gramo ng mga carbs. Pagaan ang iyong kargada sa kargamento sa tanghalian hanggang 18 gramo na may inihaw na manok sa itaas ng 2 tasa ng halo-halong gulay na may sarsa si Caesar at 2 kutsara ng ahit na parmesan cheese na nagsilbi ng isang tasa ng mga raspberry. Ang isang mababang-carb na hapunan ng inihaw na salmon at isang tasa ng steamed kale ay nag-iiwan sa iyo ng silid upang tamasahin ang isang maliit na mangkok ng buong-butil na cream ng trigo na ginawa gamit ang 1½ kutsara ng cereal, tubig at artipisyal na pampatamis para sa isang meryenda. Ang meryenda na ito ay may halos 12 gramo ng mga carbs.
Alternatibong Mababa na Carbon ng Pag-agahan
Ang mainit na cereal ay maaaring ang iyong pag-agahan sa agahan, ngunit mayroong isang bilang ng iba pang mga pagkain sa agahan na maaari mong tangkilikin na hindi gagastos sa iyo ng maraming mga carbs. Ang isang omelet na pinalamanan ng 1 onsa ng Swiss cheese at 1/2 tasa ng lutong spinach na may isang hiwa ng bacon ay may lamang 2 gramo ng mga carbs. Gumawa ng mga low-carb pancake gamit ang isang low-carb all-purpose baking mix upang lumikha ng mga pancake na may 3 gramo ng carb bawat cake, at pinasimplahan sa pamamagitan ng pag-top ng 1/2 tasa ng mga halved na strawberry, na mayroong 6 gramo ng mga carbs. Magdagdag ng isang 2-kutsara na manika ng mabibigat na whipping cream, para sa 1 higit pang gramo, at ang iyong 2-pancake stack ay tumitimbang sa 13 gramo ng mga carbs.
