Maaari itong maging mahirap sapat upang manatiling motivation upang gumana nang regular nang walang idinagdag na abala ng sakit sa likod na sanhi ng iyong pag-eehersisyo. Ang sakit sa likod mula sa pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan ay maaaring saklaw mula sa nakakainis hanggang sa malubhang at pagpapahina. Tulad ng iba pang mga uri ng sakit, ang solusyon ay dumating sa sandaling natukoy mo kung ano ang una na nagiging sanhi ng sakit.
Malamang Mga Lugar
Ang fitness coach na si Ben Cohn ay nagtatala ng dalawang lugar kung saan ang mga tao na gumagamit ng mga treadmills ay madalas na nagrereklamo sa sakit sa likod ng kalamnan - ang mas mababang likod at ang itaas na likod o balikat. Ang dalawang lokasyon ay maaaring magpahiwatig ng magkakaibang mga iterasyon ng parehong pangunahing sanhi. Sinabi rin ni Cohn na ang sakit ay dapat na nasa kalamnan. Ang sakit sa mga kasukasuan o organo ng likod ay madalas na magkakaiba at mas malubhang sanhi.
Malamang Mga Sanhi
Ang sakit sa kalamnan sa likod pagkatapos gumamit ng isang gilingang pinepedalan, sabi ng tagapagbalita sa kalusugan na si Nicki Anderson, karaniwang nagmula sa hindi magandang pustura sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang mahusay na pustura ay may kasamang nakatayo kasama ang iyong gulugod na patayo ngunit nakakarelaks, hindi nakikipag-ugnay sa abs at tumuloy pasulong. Kung nagpapatakbo ka na nakasandal sa mga bar ng iyong gilingang pinepedalan, maaari itong bigyang diin ang mga kalamnan sa iyong itaas na likod at balikat. Kung nagpapatakbo ka sa iyong katawan hunched o nakahilig, pinipilit nito ang iyong mga mas mababang kalamnan sa likod na gumana nang mas mahirap. Sa alinmang kaso, ang resulta ay maaaring maging sakit sa mga sobrang lakas na kalamnan.
Patakbuhin Ito
Minsan, lumakad ka sa gilingang pinepedalan at nakakaramdam ng sakit sa kalamnan sa iyong likuran. Hangga't ito ay isang menor de edad na sakit ng kalamnan, tulad ng isa na maramdaman mo sa araw pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, pinapayuhan ni Cohn na palawakin ang iyong pag-init upang gumana ang pagkahilo sa labas ng kalamnan. Sa loob ng limang minuto, dapat mong madama ang pagkahilo na kumukupas habang ang dugo ay dumadaloy sa kalamnan. Ang malubhang sakit ay hindi dapat maubusan.
Mga Countermeasures
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang karamihan sa sakit sa likod na dulot ng isang pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan, sabi ni Anderson, ay tumakbo nang may wastong pustura. Kung hindi ka sigurado kung paano, magkaroon ng isang personal na tagapagsanay o iba pang kwalipikadong tao na panoorin ang iyong pagtakbo. Ang iyong pustura ay tulad ng anumang iba pang ugali - aabutin ng ilang sandali upang sanayin ang iyong sarili upang baguhin kung paano mo ito ginagawa. Gayunpaman, ang resulta ay magiging mas mahusay na pag-eehersisyo na may mas kaunting sakit pagkatapos. Maaari din itong kapaki-pakinabang na kumuha ng ibuprofen o isa pang anti-namumula kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, mas mabuti na may isang malaking baso ng tubig.
Iba pang Sakit
Ang payo na ito ay para sa sakit sa likod na nararamdaman tulad ng pagkahilo sa mga kalamnan ng iyong likuran. Kung naramdaman mong nasaksak o napunit ang sakit o kung ang sakit ay tila nagmula sa mga buto o organo, itigil mo agad ang iyong pag-eehersisyo. Suriin sa iyong doktor bago ipagpatuloy ang iyong ehersisyo. Maraming mga pinsala ang lalala sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng ehersisyo.
