Ang Creatine ay isang suplementong amino acid na madalas na ipinagbibili sa mga bodybuilder at dieters upang matulungan ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan at bawasan ang taba ng katawan. Si Becine ay naging napakapopular sa mga gamit na ito na umabot sa $ 220 milyon ang benta noong 2005, ayon sa "Nutrisyon sa Negosyo ng Nutrisyon." Ang isa pang benepisyo ng mga atleta na inaangkin para sa tagalikha ay ang kakayahang mapalakas ang mga antas ng enerhiya, ang isang pananaliksik na ipinapakita ay maaaring magkaroon ng ilang batayan sa katotohanan.
Pagkakakilanlan
Ang Creatine ay matatagpuan sa karne at isda at ginawa rin sa iyong katawan ng iyong atay, bato at pancreas. Pagkatapos ay na-convert ito sa creatine phosphate, o phosphocreatine, at maiimbak sa mga kalamnan na gagamitin para sa enerhiya. Gumagana ang Creatine bilang isang uri ng pag-shuttle ng enerhiya, na nagdadala ng enerhiya sa kapaki-pakinabang na mga chunks mula sa mga malalaking molecule ng imbakan hanggang sa mga lugar sa mga selula kung saan kailangang magtrabaho. Ang enerhiya na nawala ng iyong katawan sa panahon ng anumang uri ng pagsasanay ay nabagong muli ng lumikha.
Pangkalahatang Enerhiya tagasunod
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Abril 2010 ng journal na "Nutrisyon" na itinakda upang matukoy kung ang mga mababang dosis ng creatine ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng kalamnan. Matapos magbigay ng 20 malulusog na batang asignatura alinman.03 gramo ng creatine o isang placebo bawat kilo ng timbang ng katawan araw-araw para sa anim na linggo, natagpuan ng mga mananaliksik na ang lumikha ay hindi nakagawa ng anumang makabuluhang pagkakaiba sa komposisyon ng katawan o lakas. Gayunpaman, ang pangkat na tumatanggap ng lumikha ay may mas maraming enerhiya at mas lumalaban sa pagkapagod sa ilang mga pagsubok.
Pagganap ng Athletic
Ang pagganap ay maaaring mapabuti sa mga panandaliang bout ng ehersisyo na nangangailangan ng bilis at lakas, tulad ng sprinting at weightlifting, sa paggamit ng mga supplement ng creatine. Ang mga resulta na ito ay ipinakita sa isang pag-aaral ng mga babaeng manlalaro ng volleyball ng kolehiyo sa Northern State University, na na-publish sa "The Sport Journal" noong 2003. Sa panahon ng mga panahong ito ng panandaliang, high-intensity ehersisyo, natagpuan ang posporo na makakatulong sa pagbabagong-buhay ng mga antas ng adenosine triphosphate o ATP, ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na ginagamit ng iyong mga kalamnan.
Enerhiya ng Utak
Nagpapakita din ang Creatine ng pangako bilang isang paraan upang mapalakas ang memorya at katalinuhan. Ang mga mananaliksik sa Australia ay naglathala ng mga resulta ng pag-aaral sa publikasyon na "Mga pamamaraan ng Royal Society" noong Oktubre 2003 na nagpakita ng tagalikha ng pagtaas ng dami ng enerhiya na magagamit sa utak para sa mga gawain sa computational, pagpapabuti ng kakayahan sa pag-iisip. Ang isang katulad na pag-aaral sa edisyon ng Abril 2002 ng "Neuroscience Research" ay natagpuan na ang pagkuha ng 8 gramo ng creatine sa isang araw para sa limang araw ay nabawasan ang pagkapagod sa isip kapag ang mga paksa ay paulit-ulit na nagsagawa ng isang simpleng pagkalkula ng matematika.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pinakakaraniwang epekto sa mga suplemento ng creatine ay namumulaklak at nakakuha ng timbang. Ang iba pang mga potensyal na epekto ay kinabibilangan ng mga cramp ng kalamnan, pagkagalit ng tiyan, pagtatae, pagkahilo, mataas na presyon ng dugo, disfunction ng atay at pinsala sa bato. Kung kukuha ka ng isang mas mababang dosis ng 5 gramo bawat araw hanggang sa anim na buwan, mas malamang na makakaranas ka ng mga negatibong reaksyon na ito. Tandaan na ang caffeine ay maaaring mapigilan ang kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng creatine, at ang pagsasama ng creatine at caffeine ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pag-aalis ng tubig. Kung isinasaalang-alang mo ang pagpunta sa isang regular na regimen ng creatine, siguraduhing kumunsulta muna sa iyong doktor.
