Maraming mga termino ng bodybuilding ang tumutukoy hindi lamang sa paghahanda sa kumpetisyon o pag-eehersisyo, kundi sa mga suplemento na ginamit din sa isport. Ang isang karaniwang ginagamit na term ng bodybuilding ay "stack, " na tumutukoy sa mga suplemento sa nutrisyon ng sports. Kumunsulta sa isang doktor bago gumamit ng anumang mga pandagdag.
Kahulugan ng Stack
Ang isang stack ng bodybuilding ay isang pangkat ng mga pandagdag na ginamit upang mapahusay ang pagganap. Nagtatampok ang mga stack ng mga produkto na may iba't ibang mga nilalayon na layunin na nagtutulungan upang mapahusay ang enerhiya, pagbabata at pagbawi. Upang masakop ang lahat ng mga batayang ito, ang mga stack ay karaniwang binubuo ng isang pre-ehersisyo na produkto, isang produkto ng intra-ehersisyo at isang post-ehersisyo na produkto.
Mga Produktong Pre-Workout
Ang mga produktong pre-ehersisyo ay idinisenyo upang magbigay ng enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo. Karaniwan, ang mga produktong pre-ehersisyo ay naglalaman ng mga stimulant tulad ng caffeine; maraming naglalaman ng creatine. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa isyu ng Enero 2003 ng "Journal of Gerontology, " ang paggamit ng creatine ay maaaring dagdagan ang iyong lakas at pagbutihin ang kalamnan na nakuha kapag sinamahan ng pagsasanay sa paglaban.
Mga Produkto sa Intra-Workout
Ang pangalawang sangkap ng maraming mga stack ng bodybuilding ay isang produktong intra-eehersisiyo. Ang mga produktong ito, sa form na may pulbos na maaaring ihalo sa tubig, ay dapat makuha sa iyong pag-eehersisyo. Ang pangunahing sangkap ng mga suplemento ng intra-ehersisyo ay karaniwang branched-chain amino acid. Ayon sa isang pag-aaral mula sa isyu ng Marso 2011 ng "Journal of Sports Medicine at Physical Fitness, " gamit ang branched-chain amino acid sa panahon ng mga sesyon ng ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahan sa ehersisyo at dagdagan ang paggamit ng taba para sa enerhiya.
Mga Produkto sa Post-Workout
Ang mga produktong post-ehersisyo ay nakakatulong sa muling pagsingit sa iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo. Dahil ang pagsasanay sa paglaban ay sumisira sa iyong mga kalamnan, ang pandagdag ay ginagamit upang maitaguyod ang paglaki ng kalamnan at pagbawi. Upang maisagawa ang mga gawaing ito, ang mga produktong post-ehersisyo sa mga stack ng bodybuilding ay naglalaman ng protina at karbohidrat. Ang pananaliksik mula sa isyu ng Agosto 2001 ng "Journal of Physiology" ay natagpuan na ang pagkonsumo ng isang suplemento ng protina at karbohidrat kasunod ng ehersisyo na pinahusay na paglago ng kalamnan.
