Kung nagtatrabaho ka at ang iyong diyeta ay hindi hanggang sa mga pamantayan, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang multivitamin at suplemento ng protina sa iyong pang-araw-araw na gawain. OK na kunin ang mga pandagdag sa parehong oras. Gayunpaman, maaaring hindi mo kailangan ang pareho. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang mga pandagdag sa pandiyeta sa iyong diyeta.
Sino ang Kailangan ng Mga Pandagdag
Sinabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na karamihan sa mga tao ay hindi kailangang kumuha ng mga pandagdag at dapat nilang makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng kanilang katawan mula sa pagkain na kanilang kinakain. Gayunpaman, kung sumusunod ka sa isang diyeta na may mababang calorie, higit sa edad na 50 o sumusunod sa isang vegetarian o vegan diet, maaaring mangailangan ka ng isang suplemento ng bitamina at mineral.
Kung nagsusumikap ka, maaaring kailangan mo ng mas maraming protina kaysa sa isang taong hindi nag-eehersisyo, ngunit tulad ng iyong mga bitamina, dapat mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina mula sa pagkain na iyong kinakain. Gayunpaman, ang mga pulbos na protina ay maginhawa at maaaring maglingkod bilang isang mahusay na pagpipilian ng protina para sa iyong after-ehersisyo na meryenda.
Magkasama o Paghiwalayin
Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat mong kunin ang iyong suplemento ng multivitamin na may pagkain. Ang pagkuha ng iyong suplemento sa iyong protina pulbos ay maaaring makatulong sa paggalang na iyon. Ang paglikha ng isang nakagawiang sa iyong multivitamin sa pamamagitan ng palaging pagkuha nito gamit ang iyong protina na protina ay maaari ring makatulong na tandaan mong dalhin ito. Gayunpaman, habang mahalaga na kunin ang iyong mga bitamina na may pagkain, hindi kinakailangang gawin itong partikular na may protina na protina. Ang paghahanap ng mga gawain na gumagana para sa iyo ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang pumunta.
Ang pagpili ng Maramihang
Ang isang mabuting multivitamin ay dapat maglaman ng marami sa mga mahahalagang bitamina at mineral, tulad ng mga bitamina A, C, D, E, K, lahat ng walong B bitamina, sink, tanso at kromo. Maghanap para sa mga na naglalaman ng 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa karamihan ng mga nutrisyon. Maraming mga suplemento ng multivitamin ang naglalaman ng mga ultra-mataas na dosis ng mga nutrisyon - higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga - o mga karagdagang nutrisyon tulad ng phytonutrients o mga halamang gamot. Ang mga labis na sangkap na ito ay hindi kinakailangan at maaaring hindi mag-alok ng anumang mga benepisyo dahil hindi ito alam kung paano maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
Pinatibay na Protein Powder
Ang ilang mga pulbos na protina ay pinatibay ng mga bitamina at mineral, kaya maaari mong laktawan ang suplemento ng multivitamin at makuha ang kailangan mo mula sa iyong protina na protina. Gayunpaman, ang mga pulbos ng protina na may mga idinagdag na nutrisyon ay maaaring hindi naglalaman ng 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga sa bawat paghahatid o lahat ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Ano ang pinakamahalaga kapag ang pagkuha ng mga nutrisyon mula sa mga pandagdag ay hindi labis na labis ito. Kung kukuha ka ng isang suplemento ng multivitamin at isang napatibay na protina ng protina, maaari kang makakuha ng mas maraming mga nutrisyon kaysa sa kailangan ng iyong katawan.
