Ang mga araw ng impostor ay isang tool na gagamitin kapag ikaw ay malusog sa pagdidiyeta. Kung kumakain ka sa isang makabuluhang kakulangan sa caloric sa loob ng linggo, ang isang araw ng impostor ay magbibigay sa iyo ng kapwa sikolohikal na kaluwagan at proteksyon mula sa pagkagambala sa hormonal. Ang gawain sa araw ng impostor ay hindi lamang tungkol sa pag-eehersisyo para sa araw, alinman. Dapat mong isaalang-alang ang ehersisyo sa buong araw, pati na rin ang pag-inom ng tamang likido, upang gawin ang iyong gawain sa araw ng impostor na epektibo hangga't maaari.
Pumunta Malakas
Ang pagsasanay na may mabibigat na timbang sa iyong araw ng impostor ay nagpapabuti sa kakayahan ng iyong kalamnan na sumipsip ng mga karbohidrat sa mga oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Para sa kadahilanang ito, dapat mong gawin ang isang mabibigat na sesyon ng unang bagay sa umaga, bago ka kumain ng anumang bagay upang matiyak na ang mga karbohidrat ay nahati sa iyong mga kalamnan, sa halip na ang iyong mga tindahan ng taba. Gawin ang tatlong mga hanay ng mga sumusunod na ehersisyo, pagpili ng timbang na magbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang hindi bababa sa limang mga pag-uulit sa bawat ehersisyo, ngunit hindi hihigit sa walo: mga deadlift, squats, bench presses, baluktot na mga hilera at overhead presses. Ang kumbinasyon ng mga paggalaw ng tambalang ito ay magpapataas ng iyong kakayahang magsunog ng mas mataas na bilang ng mga calor sa isang mataas na rate sa paglipas ng araw.
Go Hard
Habang nagpapatuloy ang araw at kumakain ka nang higit pa, ang proteksiyon na epekto ng iyong maagang pag-eehersisyo ay mawawala. Sa yugtong ito, pinapatakbo mo ang panganib ng pagkakaroon ng taba ng katawan mula sa iyong mga cheats. Upang maiwasan ito, isama lamang ang isang mabilis na sesyon ng timbang sa katawan bago ang bawat malaking pagkain pagkatapos ng tanghali. Bago ka umupo upang kumain, mag-sneak at gumawa ng 30 o 40 na mga pushup o pindutin ang pader. Muli, bubuksan nito ang metabolic pathway na nagdidirekta ng enerhiya sa iyong mga kalamnan, sa halip na sa iyong mga tindahan ng taba.
Manatiling Hydrated
Napakahalaga pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at timbang sa katawan na uminom ng maraming tubig. Makakatulong ito sa iyo na mabawi mula sa mabilis na pagsabog ng aktibidad, lalo na kung buong pakiramdam ka. Ang pagpapanatili ng hydrated sa paglipas ng araw ay makakatulong sa iyo na matunaw ang iyong pagkain nang mas mahusay, na tumutulong upang maiwasan ang pakiramdam na "pinalamanan" na kung saan ay isang tanda ng maraming araw ng impostor. Mas mababa ka rin sa tunay na pagpunta sa dagat kung ano ang iyong kakainin kung mayroon kang sapat na tubig upang matulungan kang makuntento - isang araw na panloloko ang dapat na tiyak na mapako ang iyong caloric intake, ngunit hindi ka dapat makaramdam na puno ng sakit. Ang tubig ay makakatulong na maiwasan ka mula sa puntong iyon.
Kumuha ng Isang Buzz
Ang pangwakas na aspeto ng iyong gawain sa cheat-day ay isama ang caffeine sa buong araw. Ang caffeine ay nagpapabilis ng metabolismo, na kung saan ay maaaring dagdagan ang rate ng burn ng calorie sa iyong araw ng cheat. Magkaroon ng isang tasa ng kape pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa umaga, pagkatapos ay magkaroon ng isa o dalawa pang tasa sa paglipas ng araw. Hindi lamang ang caffeine ay nagdaragdag kung gaano kabilis mong masunog ang labis na mga calorie, ngunit kumikilos din ito bilang isang diuretiko, nangangahulugang hindi ka nakakaramdam ng labis na labis na pagkain pagkatapos kumain sa kakaibang paraan.
