Ang mga tao ay madalas na lumiliko sa mabilis na pagkain dahil ito ay mabilis, maginhawa at madaling magamit; gayunpaman, ayon sa impormasyong ibinigay ng Sentro para sa Pag-iwas at Pag-iwas sa Sakit, ang madalas na pagkonsumo ng mabilis na pagkain ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang. Habang nag-aalok ang McDonald ng ilang mga malulusog na pagpipilian sa agahan, ang karamihan sa menu ng umaga ay mataas sa mga calorie, fat at sodium. Ngunit kung ang McDonald's ay ang tanging pagpipilian mo para sa agahan, alam ang malusog na pagpipilian bago ka makapasok ay makakapagtipid sa iyo ng mga calorie at makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong timbang.
Malusog na Opsyon
Ang Center for Science in the Public Interest, isang grupo ng adbokasiya ng nutrisyon, ay isinasaalang-alang ang Prutas n 'Yogurt Parfait mula sa McDonald's isa sa mas malusog na pagpipilian ng pagkain sa lahat ng mga nangungunang chain ng fast-food na restawran. Ang isang paghahatid ng yogurt at halo ng prutas ay naglalaman ng 150 calories, 2 gramo ng kabuuang taba, 1 gramo ng saturated fat, 70 milligrams ng sodium, 30 gramo ng karbohidrat, 1 gramo ng hibla at 4 gramo ng protina. Gumagawa din ang Prutas at Maple Oatmeal ng isang malusog na pagpipilian sa agahan, na may 290 calories, 4 gramo ng kabuuang taba, 1.5 gramo ng saturated fat, 160 milligrams ng sodium, 58 gramo ng carbs, 5 gramo ng hibla at 5 gramo ng protina bawat paghahatid.
Paggawa ng Malusog na Mga Pagpipilian
Maaari mong gumaan ang alinman sa mga pagkain sa agahan o sandwich sa McDonald's na may mga itlog ng itlog. Nag-aalok din sila ng isang mas malusog na bersyon ng sikat na Egg McMuffin na tinawag na Egg White Delight, na kinabibilangan ng mga egg whites at dagdag na sandalan na Canadian bacon sa isang buong butil na muffin na Ingles. Ang isang paghahatid ng Egg White Delight ay naglalaman ng 250 calories, 7 gramo ng kabuuang taba, 3 gramo ng saturated fat, 770 milligrams ng sodium, 30 gramo ng carbs, 4 gramo ng hibla at 18 gramo ng protina. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang regular na Egg McMuffin ay naglalaman ng 290 calories, 12 gramo ng kabuuang taba, 5 gramo ng saturated fat, 740 milligrams ng sodium, 31 gramo ng carbs, 4 gramo ng hibla at 17 gramo ng protina. Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang Egg White Delight ay mataas pa rin sa sodium, na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo. Dapat mong limitahan ang iyong paggamit sa mas mababa sa 2, 300 milligrams sa isang araw, o mas mababa sa 1, 500 milligrams kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o mas matanda kaysa sa edad na 51, ayon sa USDA.
Pagbuo ng Menu
Sa isang artikulo sa website ng CookingLight, iminumungkahi ng dietitian na si Karen Ensel na lumikha ka ng iyong sariling malusog na agahan sa McDonald's sa pamamagitan ng pag-order ng mga indibidwal na item. Halimbawa, mag-order ng isang buong-butil na muffin Ingles na tuyo na may isang regular na sukat ng laki ng mga piniritong itlog para sa 300 calories, 12 gramo ng kabuuang taba, 4 gramo ng saturated fat, 400 milligrams ng sodium, 28 gramo ng carbs, 4 gramo ng hibla at 20 gramo ng protina. Ang deconstructed breakfast na ito ay may halos kalahati ng halaga ng sodium bilang parehong Egg McMuffin at Egg White Delight. Dagdag pa, maaari mong i-save ang higit pang mga calories - at taba - kung palitan mo ang regular na mga itlog na may mga piniritong puti na itlog.
Hindi Napakahusay na Pagpipilian
Kabilang sa ilang mga malusog na pagpipilian sa agahan sa McDonalds, mayroong isang bilang ng mga hindi napakahusay na pagpipilian. Halimbawa, ang lahat ng mga Big Breakfast na pagkain sa McDonald's ay mayroong higit sa 700 kaloriya, at ang Big Almusal na may Hotcakes at isang malaking biskwit ay mataas sa calories, fat at sodium na may 1, 150 calories, 60 gramo ng kabuuang taba, 20 gramo ng saturated fat, 2, 260 milligrams ng sodium, 116 gramo ng mga carbs, 7 gramo ng hibla at 36 gramo ng protina. Bilang karagdagan, kung nais mong kumain ng mas malusog na agahan sa McDonald's, nais mong maiwasan ang anumang mga sandwich o pagkain na kasama ang mga karne tulad ng sausage o bacon, na mataas sa mga calorie at puspos na taba. Ang mga mataas na paggamit ng puspos na taba ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng kolesterol, na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang 2010 Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagmumungkahi sa iyo na limitahan ang iyong paggamit sa mas mababa sa 10 porsyento ng mga calorie, o hindi hihigit sa 22 gramo sa isang diyeta na 2, 000-calorie.
