Ngunit ang isa pang celeb ay binabanggit ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang ng ketogenic diet, kasama ang dating adult film actress na si Jenna Jameson na nagbahagi sa Instagram na bumagsak siya ng 57 pounds, na bumababa mula sa 16 hanggang anim sa laki ng pantalon, sa mas mababa sa apat na buwan, kagandahang-loob ng ang mataas na taba, diyeta na may mababang karbohidrat. Iyon ay halos 15 pounds sa isang buwan, na kung saan ay hindi nakakatawa (at hindi kinakailangan sa isang mabuting paraan).
sa
Ang mabilis, dramatikong mga resulta ay isang malaking bahagi ng apela ng keto, ngunit ang espesyalista sa pagbawas ng timbang na si Charlie Seltzer, MD, ay nag-aalok ng ganitong pagsusuri sa katotohanan: "Para sa bawat 100 taong sumubok sa diyeta ng ketogeniko, ang 99 sa kanila ay mabibigo - at sa ganoong ibig sabihin ko ay Kahit na hindi ito makakapit sa lahat o mawawalan sila ng napakalaking bigat, pagkatapos makuha ang lahat, "sabi niya.
Iyon ay maaaring tunog tulad ng isang pagmamalabis, ngunit ang mga eksperto ay may posibilidad na sumang-ayon na ang pagsunod sa isang keto diet na pangmatagalan ay hindi makatotohanang: Sa katunayan, mas maaga sa taong ito, ang keto na nakatali para sa huling lugar sa US News at World Report diets ranggo. Ang dahilan? Binanggit ng mga eksperto ang mga alalahanin tungkol sa diyeta na "masyadong matindi at matibay" at mahirap na mapanatili.
Pagdating sa pagbaba ng timbang na tumatagal, ang Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC) ay nagtapos na ang pagkawala ng timbang ay unti-unti ang paraan upang pumunta (mag-isip ng isa hanggang dalawang libra sa isang linggo). "Upang makakuha ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay kailangang maging matinding, na kung saan ay isang pag-setup para sa muling pagbangon ng timbang, " sabi ni Dr. Seltzer.
Ano pa, kapag naghulog ka ng higit sa 10 pounds sa unang linggo o dalawa sa anumang napakababang karbohidrat (sa kaso ng keto, sinabi ni Dr. Seltzer na nangangahulugan lamang ng 5 hanggang 10 porsyento ng iyong mga calorie ay nagmula sa mga carbs), ikaw ang pagkawala ng halos lahat ng timbang ng tubig, hindi taba.
Tulad ng ipinaliwanag ni Dr Seltzer, ang kalamnan ay naglalaman ng maraming glycogen mula sa mga carbs at tubig (bawat gramo ng glycogen ay nakaimbak ng hindi bababa sa tatlong gramo ng tubig). Tanggalin ang mga carbs mula sa iyong diyeta at mawawala sa iyo ang mga tindahan ng glycogen at ang kasamang tubig.
sa
Pa rin, ang mga proponents ng ketogenic diet ay nakakapagbigay ng mga benepisyo sa pagsugpo sa ganang kumain, na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Iyon ang kaso para kay Jameson, na sumulat na pagkatapos ng unang linggo ng keto, "Ang mga cravings ay humupa at nag-aayos ang iyong katawan."
Bagaman ang mga resulta ng isang pag-aaral sa 2015 sa Frontiers sa Psychology ay sumusuporta sa isang link sa pagitan ng ketogenic diet at control ng gutom, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang maunawaan ang relasyon. Maaari itong, kahit isang bahagi, ay isang epekto ng placebo: "Kung ang isang tao ay nakakumbinsi sa kanyang sarili na hindi siya magkakaroon ng mga cravings, napakahusay niyang hindi, " sabi ni Dr. Seltzer.
"Sa aming karanasan, mas mahaba ang pagkain ng isang tao, mas masahol pa ang mga pagnanasa hanggang sa magbigay sila, " sabi niya. Iyon ay madaling gawin kapag ang iyong pagbaba ng timbang (hindi tiyak) plateaus - na nangyari kay Jameson mas maaga sa buwang ito. "Pag-update ng timbang-timbang…. Natigil ako sa 129, " isinulat niya sa Instagram.
Sa katunayan, sa kabila ng tanyag na pag-aangkin na sinusunog mo ang higit pang mga kaloriya sa diyeta na keto kumpara sa iba pang mga diyeta, ang mga may-akda ng isang pag-aaral sa 2016 mula sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na habang maaari kang magsunog ng 100 higit pang mga calories sa unang linggo ng isang keto diet, ang benepisyo na iyon ay hindi tatagal.
Gayunpaman, sinabi ni Jameson na nakadikit siya sa keto. "Hindi na ako nawawalan ng taba, masikip ako, " sinabi niya sa kanyang mga tagasunod sa isang post. Ang focus niya ngayon? Bumalik sa gym pagkatapos ng isang tatlong taong hiatus.
Ang keto-fitness combo ay tiyak na nagtrabaho para sa Halle Berry, bagaman. Tinukoy ni Dr. Seltzer na "kahit sino ay maaaring makabuo ng kalamnan, kahit na sa keto." Para sa karamihan ng mga tao, inirerekumenda niya ang isang balanseng plano na may kasamang carbs.
O maaari mong laging subukan ang isang keto-ish diet, tinatapon lamang ang hindi malusog na carbs (tulad ng mga chips, crackers at cookies), isang la Megan Fox.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo na ba ang ketogenic diet o anumang bersyon nito? Kung gayon, nahihirapan ka bang dumikit? Mabilis ka bang bumaba? Sa palagay mo ba ay isang bagay na maaari mong mapanatili ang pangmatagalang? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba.
