Ang cardio ehersisyo ay bumubuo ng batayan ng serye ng DVD ng Insanity, na may ilang mga pagsasanay sa paglaban ng timbang sa katawan na idinagdag sa buong para sa pagsasanay sa circuit. Ang 10 ehersisyo na nilikha ng Beachbody at naka-host sa pamamagitan ng trainer na si Shaun T. saklaw mula sa 30 hanggang 86 minuto; ang mga pag-eehersisyo na ito ay idinisenyo upang itaas ang rate ng iyong puso at magsunog ng mga calorie. Tulad ng nagbibigay ng cardio ng isang mahalagang sangkap ng anumang plano sa pagbaba ng timbang, ang isang hanay ng mga ehersisyo na masidhi bilang kawalan ng laman ay tiyak na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin.
Paano Naganap ang Fat Loss
Ang pagkawala ng taba ay nangyayari kapag sinusunog mo ang mas maraming enerhiya kaysa sa kinukuha mo. Ang iyong katawan ay lumiliko sa iyong mga tindahan ng taba at mga siphons off ang mga triglycerides, na nasira nang maraming beses hanggang sa sila ay nasa isang form na maaaring magamit ng iyong katawan bilang gasolina. Kung madalas itong nangyayari, ang iyong mga cell cells ay kalaunan pag-urong, dahil hindi na sila napuno ng mga triglyceride, at napansin mo na nagiging mas maliit ang iyong baywang. Ang susi sa equation na ito ay ang pagkasunog ng enerhiya, at ang pag-eehersisyo ng cardiovascular ay ang pinaka-epektibong paraan upang gugugulin ang pinaka pagsisikap sa isang maikling panahon.
Ang Insanity Workout
Bilang karagdagan sa circuit na pagsasanay, ang Insanity ay gumagamit din ng agwat ng pagsasanay at plyometrics upang madagdagan ang rate ng iyong puso at panatilihin itong mataas para sa tagal ng pag-eehersisyo. Ang lakas ng ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na mapanatili ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan habang nawalan ka ng timbang, na tumutulong sa iyong katawan na mas mabilis na masunog ang mga calories. Sinasabi ng Beachbody na ang Insanity workout ay nagsusunog ng 1, 000 calories bawat oras, ngunit maaaring mag-iba ang iyong mga resulta. Ang iyong calorie burn ay direktang nauugnay sa iyong edad, estado ng fitness at ang dami ng pagsisikap na inilagay mo sa ehersisyo. Kung dumadaan ka lamang sa mga kilos, hindi mo dapat asahan ang mga resulta; ngunit kung bibigyan mo ito ng pinakamahusay na pagbaril, susunugin mo ang maraming calories kahit na hindi mo mapigilan ang mga tao sa mga video.
Huwag Kalimutan ang Diet
Ang package ng Insanity ay kasama ang Elite Nutrisyon Plano, na nagpapakita sa iyo kung ano ang makakain upang ma-fuel ang iyong ehersisyo at malaglag ang taba. Ang pokus ay sa pagbabawas ng taba, pagkain ng sapat na mga carbs upang mag-fuel ng iyong pagbabata at pagkain ng sandalan na protina upang makatulong sa pag-aayos ng kalamnan. Ang plano ay napapasadyang batay sa iyong laki at iskedyul ng pag-eehersisyo, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng equation ng pagbawas ng timbang. Ang masidhing ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain, at posible na bale-walain ang isang buong pag-eehersisyo sa isang masamang pinapayuhan na meryenda. Ang isang pahayag sa medical journal na "Medical Hypotheses" ay nagmumungkahi na ang isang diyeta na may mababang taba ay mahalaga kung nais mong i-maximize ang pagkawala ng taba mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Kung pinipilit mo ang iyong katawan na pakainin ang naka-imbak na taba, hindi mo nais na patuloy na mai-load ito ng mga bagong calories.
Ang Iyong Fitness ay Nagpe-play ng isang Papel
Ang kawalan ng kasalanan ay pinapanatili ang rate ng iyong puso sa loob ng 80 hanggang 90 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso para sa karamihan ng bawat pag-eehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang programa, at kunin ang fit test na kasama sa set bago ka magsimula. Kung hindi mo makumpleto ang fit test, maaaring hindi ka handa para sa intensity ng pag-eehersisyo. Simulan ang mabagal, at tumuon sa mastering technique at form bago ka mag-alala tungkol sa pagsunod sa video. Maaari kang laging pumunta nang mas mabilis habang mas lumalakas ka.
