Ang mga temperatura ay pumapasok sa triple-digit ngayong tag-init, ngunit hindi ka titigil sa iyong run sa pagsasanay, laro ng tennis o pag-hike, di ba?
Ang problema ay, mainit, mahalumigmig na panahon ay maaaring maging partikular na bastos para sa mga nag-ehersisyo sa tag-init. Overdo ito at maaari mong ilagay ang iyong sarili sa peligro para sa sakit na may kaugnayan sa init. Pinuno sa kanila: heatstroke, isang potensyal na nagbabanta sa buhay na nangangailangan ng emerhensiyang tulong medikal.
Bago mo maabot ang puntong iyon, mahalagang malaman ang mga palatandaan at sintomas ng sakit sa init at pagkapagod. Makakatipid ang mga ito sa iyong - o ibang tao - buhay.
Ano ang Heatstroke?
"Ang heatstroke ay bubuo kapag ang mga system ng katawan ay nasasaktan ng init at nagsisimulang tumigil sa paggana, " sabi ni Jonathan L. Epstein, senior director ng Science, Industry at Government Relations para sa American Red Cross, Training Services. Nangyayari ito habang ang temperatura ng katawan ay umabot sa 103 degree Fahrenheit, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Kung nagtatrabaho ka - lalo na kung pinipilit mo ang iyong bilis o talagang nagpapatindi sa iyong sarili - kailangan mo ng mas maraming likido habang tumataas ang mercury. "Ang mainit na panahon lamang ay pinapalala ang pangangailangan ng katawan para sa hydration at electrolyte kapag nagpapalabas ng enerhiya, " sabi ni Epstein.
Ang Mga Babala ng Mga Babala ng Heatstroke
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang heatstroke ay upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit na nauugnay sa init sa unang lugar. Nangangahulugan ito ng pakikinig sa iyong katawan sa mga unang yugto at naghahanap ng mga sintomas ng heatstroke sa ibaba…
Mga heat Cramp
Ang unang sintomas na maaari mong mapansin ay ang mga heat cramp, na kinabibilangan ng mga cramp ng kalamnan sa mga binti at tiyan, mabigat na pagpapawis, pagkapagod at pagkauhaw, ayon sa MedlinePlus. Maaari mong pakiramdam na maaari mong patuloy na magpatuloy, ngunit huwag maging isang bayani. Huminto, magpahinga, uminom ng isang inumin na naglalaman ng electrolyte at manatili sa mga gilid hanggang sa mawala ang mga cramp at spasms, sabi ng CDC.
Katad ng Balat
Ang ilan sa mga sintomas ng mga heat cramp ay bahagya na hindi kapansin-pansin - pinapahiwatig mo ito sa init, siyempre mapapagod ka at pawisan. Ngunit kung patuloy kang nagpapatuloy, kung gayon ang problema ay lalago sa pagkapagod ng init, isang mas malubhang anyo ng sakit sa init.
"Ang mga palatandaan ng pisikal na babala ng pag-unlad ay kinabibilangan ng cool, moist, maputla o namulaang balat, sakit ng ulo, pagduduwal at pagkahilo, " sabi ni Epstein. Kung ang iyong balat ay nakakaramdam ng malamig at namumutla, lumipat sa isang cool na lugar at mag-hydrate ng tubig, nagpapayo sa CDC. Ngayon na ang oras para sa pagbawi.
Babala
"Ang heatstroke ay karaniwang bubuo mula sa hindi papansin ang mga sintomas ng pagkapagod ng init, " sabi ni Epstein.
Pagsusuka
Noong ikaw ay nasa high school, ang pag-eehersisyo nang labis na pagsusuka ay maaaring nakakuha ka ng isang pat sa likod. Ito ay isang panganib na pag-sign pagdating sa sakit sa init.
Ayon sa American Council on Exercise, ang pagkaubos ng init ay may dalawang bahagi: pag-ubos ng tubig (humahantong sa mga sintomas tulad ng pagkauhaw, kahinaan at sakit ng ulo) at pag-ubos ng asin, na nagiging sanhi ng mga cramp ng kalamnan, pagkahilo, pagduduwal at pagsusuka.
Ang pagtapon ay isang malinaw na senyas na kailangan mong ihinto ang iyong ginagawa at humingi ng isang malilim na lugar (o mas mahusay pa, sa loob ng air-conditioning), paluwagin ang masikip na damit at ilapat ang mga cool na compresses sa iyong katawan. Kung nagsusuka ka, kailangan mong humingi kaagad ng tulong. Tumawag sa 911.
Mahina o Mabilis na rate ng Puso
Maaari ring magulo ang heatstroke sa rate ng iyong puso. Itinuturo ng CDC na ang pagkaubos ng init ay maaaring maging sanhi ng isang mahina na pulso, habang ang isang mabilis, malakas na pulso ay mas nagpapahiwatig ng isang heatstroke. Alinmang paraan, may mali.
Pagkalito
Ang heatstroke ay maaaring maging disorienting sa pag-iisip. "Ang sakit sa init ay maaaring gumawa ng mga tao na nalilito, nahihilo, naubos at kahit na walang malay, " sabi ni Epstein. Ang iyong pag-uugali ay maaaring maging kakatwa, ngunit dahil sa paglipat ng kaisipan na ito, maaaring hindi mo napagtanto na ang isang napaka-mali. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring dumating ang buddy system kapag nag-eehersisyo sa init. Dagdag pa, mas mahusay na i-tackle ang napawis na limang miler sa isang kaibigan.
Sa pagsasalita, kung ito ay isang kaibigan na nag-aalala ka, tanungin ang iyong sarili kung kumikilos sila. Alam ba nila kung nasaan sila? Ano ang ginagawa nila? Nakikita ba nila ang isang bagay na wala doon? Pagkilos ng sobrang galit? Kung pinaghihinalaan mo ang isang sakit sa init, dumikit sa kanilang tabi.
"Ang mga taong nakakaranas ng sakit sa init ay hindi dapat mag-isa; dapat silang makasama sa isang tao na maaaring masubaybayan ang kanilang kondisyon, " sabi ni Epstein. Kung mayroon silang iba pang mga palatandaan at sintomas ng heatstroke, tumawag sa 911.
Pagmura
Kung ang iyong buddy sa pag-eehersisyo ay nawawalan ng malay, dapat itong maging malinaw na ikaw ay nasa emergency na teritoryo. Huwag maghintay, tumawag ng 911 para sa tulong.
Babala
Oo, ang "tawag 911" ay paulit-ulit na paulit-ulit, ngunit ito ay mahalaga. Hindi ito isang sakit na maghintay at makita. Ang heatstroke ay seryoso at maaaring humantong sa pinsala sa utak at organ at kamatayan.
Paano Maiiwasan ang Heatstroke
Una, alamin ang mga sintomas ng heatstroke at pagkapagod ng init at gumawa ng mga hakbang upang mabilis at sapat na gamutin ang mga ito (nagpapahinga, naghahanap ng lilim).
Bawasan ang iyong panganib sa unang lugar sa pamamagitan ng pananatiling hydrated bago at sa panahon ng ehersisyo, pag-iwas sa pag-ehersisyo sa labas sa labas ng pinakamainit na bahagi ng araw (ang araw ay nasa tuktok nito sa pagitan ng 10 ng umaga at 2 ng hapon.) At kundisyon ang iyong katawan para sa pag-eehersisyo sa labas sa ang init, nagmumungkahi sa Mayo Clinic. (Ngayon ay hindi oras upang biglang gawin ang iyong pagsasanay sa kalahati ng marathon na tumatakbo mula sa tiyatro hanggang sa mga daanan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang dahan-dahang tumaas.)
Upang manatiling ligtas sa init at manatiling napapanahon sa mga heat heat, maaari mo ring i-download ang libreng Red Cross Emergency App (Apple, Google Play).
