Nagbibigay ang pagsasanay sa circuit ng mga benepisyo ng pagsasanay sa cardiovascular at pagsasanay sa lakas, nasusunog ang higit pang mga kaloriya bawat oras kaysa sa tradisyonal na pag-aangat. Ang mga taong nagsasagawa ng high-intensity circuit training ay nawawalan ng mas maraming timbang at taba ng katawan - at nakakakuha ng mas maraming lakas - kaysa sa mga nagsasagawa ng mababang-intensity circuit training o pagbabata ng ehersisyo.
Mga Kaloriong Nasusunog Sa Pagsasanay sa Circuit
Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas na may kaunting pahinga sa isang regular na pagsasanay sa circuit ay nagdaragdag ng rate ng pagkasunog ng calorie, higit sa regular na pag-angkat ng timbang o katamtaman na cardio. Kinakailangan ang isang kakulangan ng calorie na 3, 500 upang mawala ang 1 libra, nangangahulugang kailangan mong masunog ang 3, 500 na kalori kaysa sa ubusin mo. Ang pagsasanay sa circuit ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie nang mahusay. Sa pamamagitan ng high-intensity circuit training, maaari kang magsunog ng dalawang beses sa maraming mga calories na nais mong sunugin sa ilang iba pang mga karaniwang pagsasanay. Ang isang 150-libong tao ay nagsusunog ng tinatayang 756 calorie sa isang oras ng pagsasanay sa circuit, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports at Nutrisyon.
Pagsasanay sa circuit
Kahit na ang ilang mga gym ay nagbibigay ng mga makina para sa pagsasanay sa circuit, maaari kang lumikha ng iyong sariling ehersisyo sa pagsasanay sa circuit sa bahay. Halimbawa, magsagawa ng isang circuit ng mga ehersisyo sa timbang ng katawan kabilang ang mga squats, lunges, pushups, pullups, crunches, side lunges, triceps dips at plank, at simulan at tapusin ang circuit sa pamamagitan ng jogging sa lugar para sa 10 minuto. Ang mga libreng timbang ay gumagana nang maayos para sa pagsasanay sa circuit ng bahay. Sa pamamagitan ng isang barbell at mga hanay ng mga dumbbells ng iba't ibang mga timbang, maaari kang mabilis na ilipat mula sa isang ehersisyo hanggang sa susunod. Ang high-intensity circuit training ay nangangailangan ng isang mabilis na tulin ng lakad at kaunting pahinga, tulad ng 30 segundo, sa pagitan ng mga set. Ang pamamaraan na ito ay hinamon ang iyong mga kalamnan at pinapanatili ang iyong rate ng puso na nakataas. Magsagawa ng mga repetisyon sa isang matatag, brisk tempo.
Mga variable sa Pagsunog ng Calorie
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa pag-angkat ng timbang na may isang mapaghamong timbang - isang timbang na maaari mong iangat sa tamang form para lamang sa 10 pag-uulit - nagdaragdag ng intensity. Ang pagsasagawa ng kardio, tulad ng pagtapak sa hagdanan, sa mataas na intensity sa iyong circuit ay nakakatulong upang mai-maximize ang iyong burn-calorie. Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo bawat oras ay depende sa iyong timbang pati na rin ang intensity ng ehersisyo. Kung mas mabigat ka, masusunog ka ng maraming caloridad. Kung hindi mo napapanatili ang isang mataas na intensity sa panahon ng ehersisyo, na tinukoy bilang 80 porsyento ng maximum na pagsisikap, sinusunog mo ang mas kaunting mga calorie.
Babala ng Mataas na Intensidad sa Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ng mataas na intensity ay hindi angkop para sa lahat. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo ng high-intensity. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa mataas na intensity circuit na pagsasanay kung bago ka sa pag-aangat ng mga timbang. Ang pag-aaral upang mag-angat ng mga timbang sa tamang porma at pag-pansin sa iyong pag-align ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Magpainit bago ang pagsasanay sa circuit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng lima hanggang 10 minuto ng cardio, tulad ng pag-hagdan ng hagdanan, isang matulin na paglalakad o pagmartsa sa lugar. Ang isang pag-init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at inihahanda ang mga ito para sa bigay. Palamig sa dulo ng iyong circuit sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta sa isang mabagal na bilis ng limang minuto.
