Ang isang pagkawasak ng coccyx, na tinatawag ding isang sirang tailbone, ay nangyayari kapag nasira ang ilalim na dulo ng haligi ng gulugod. Ang spinal vertebrae ay normal na pinoprotektahan ang spinal cord, na nagtatapos sa isang antas sa itaas ng coccyx, nangangahulugan na ang bali na ito ay malamang na hindi magdulot ng pinsala sa nerbiyos - ngunit maaari pa rin itong lubos na masakit.
Ang isang bali na coccyx ay nagdudulot ng sakit at pamamaga sa lugar at karaniwang pinamamahalaan sa mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili, sa halip na interbensyon sa kirurhiko, ayon sa University of North Carolina Wilmington. Kung pinaghihinalaan mo na nasira mo ang iyong coccyx, sundin ang payo ng iyong doktor. Maaari nilang inirerekumenda ang magaan na ehersisyo upang makatulong sa proseso ng pagpapagaling.
Tip
Mag-ehersisyo ka man o hindi pagkatapos ng isang coccyx fracture ay depende sa antas ng iyong sakit at kung gaano kahusay ang paggaling ng buto.
Iwasan ang Mga nakagaganyak na Gawain
Pagbabalanse ng Pahinga at Pag-eehersisyo
Ang kapahingahan ay kapaki-pakinabang kasunod ng isang bali ng coccyx, at maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na magpahinga ka upang pahintulutan ang iyong katawan na magkaroon ng isang pagkakataon na gumaling. Bilang kahalili, ang pag-upo gamit ang isang coccyx fracture ay maaaring maging hindi komportable dahil inilalagay nito ang presyon sa tailbone, na humahantong sa higit pang sakit. Samakatuwid, ang pag-eehersisyo ng ilaw para sa mga maikling panahon - na mabawasan ang dami ng oras na ginugol mo sa pag-upo - makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagiging matigas o sakit mula sa isang pangkalahatang pagbawas sa aktibidad.
Ang pagsisimula ng isang banayad na regimen sa ehersisyo pagkatapos ng ilan sa pamamaga ay nabawasan ay maaari ring magsulong ng sirkulasyon sa site. Sa panahon ng ehersisyo, ang rate ng puso ay nagdaragdag upang mag-usisa ng mas maraming dugo sa mga kalamnan at iba pang mga tisyu sa buong katawan. Ang pagtaas ng sirkulasyon ay maaaring magsulong ng pagpapagaling sa mga tisyu na nakapalibot sa coccyx.
Ang Coccyx Fracture at Sakit
Ang isang bali ng coccyx ay madalas na nagdudulot ng sakit sa tailbone na kapansin-pansin kapag sinusubukan mong tumayo mula sa isang posisyon sa pag-upo. Ang pagpasa ng mga matitigas na dumi matapos ang isang bali ng coccyx ay maaari ring maging masakit. Ang pagtaas ng antas ng iyong aktibidad sa pamamagitan ng ehersisyo ay makakatulong upang maiwasan o mapawi ang tibi. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng maraming likido, na mahalaga sa pag-eehersisyo, ay makakatulong upang maitaguyod ang regular na mga paggalaw ng bituka at bawasan ang saklaw ng pagkadumi.
Mga Ehersisyo sa Sakit ng Tailbone
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo pagkatapos mong magdusa sa isang bali ng coccyx. Bibigyan ka ng iyong doktor ng mga tukoy na mungkahi para sa kung kailan at paano mo muling madaragdagan ang antas ng iyong aktibidad. Halimbawa, maaari silang magrekomenda ng isang gawain ng banayad na pag-eehersisyo ng cardiovascular na hindi naglalagay ng presyon sa lugar ng coccyx, tulad ng paglalakad at paglangoy.
Ang iba pang mga uri ng palakasan, tulad ng aerobics, pagsayaw o pagtakbo ay maaaring maglagay ng higit na pagkapagod sa iyong mga kasukasuan at ilang mga lugar ng katawan, na maaaring hindi komportable. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na iwasan mo ang mga aktibidad tulad ng pagbibisikleta, na naglalagay ng presyon sa tailbone sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan; o mapanganib na sports, tulad ng skating o skiing, dahil maaari silang maging sanhi ng pagbagsak, na maaaring magresulta sa karagdagang pinsala at naantala ang paggaling.
