Ang mga Pushup ay isang mahusay na ehersisyo upang idagdag sa iyong nakagawiang gumagana ang mga kalamnan sa iyong buong katawan. Pangunahin, ang mga pushup ay nakatuon sa itaas na katawan, gumagana ang dibdib, braso at itaas na likod, ngunit pinatutunayan din nila ang iyong mga kalamnan ng core at binti habang hawak mo ang isang tuwid na posisyon sa tabla sa katawan.
Ang sakit sa kalamnan, lalo na kung hindi ka sanay sa paggawa ng mga pushup, normal. Kung ang sakit ay hindi nagsisimulang mag-agaw pagkatapos ng ilang araw, maaaring ito ay isang tanda ng isang mas malubhang pinsala. Ang sakit sa balikat mula sa mga pushup ay maaaring mangyari dahil sa paulit-ulit na paggalaw ng mga pushup, lalo na kung ginagawa ito nang hindi wastong form. Maaari itong maglagay ng presyon sa rotator cuff at maging sanhi ng pinsala.
Mga uri ng Pinsala sa Rotator Cuff
Ang rotator cuff ay binubuo ng apat na kalamnan at tendon na nakadikit sa talim ng balikat, itaas na braso at buto-buto. Ang mga tendon na ito ay tumutulong sa balikat na magkasanib na balikat.
Ang rotator cuff tendinitis ay isang karaniwang pinsala. Ito ay ang pamamaga ng isa sa mga tendon sa magkasanib na balikat. Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng mga tendon na humina at kalaunan ay magreresulta sa isang luha sa tendon. Ang balikat ng bursitis ay ang pamamaga ng likido na nagpapadulas ng mga tendon ng rotator cuff.
Bukod sa mga pushup, ang iba pang mga uri ng paulit-ulit na paggalaw ay maaari ring masaktan ang rotator cuff, kabilang ang paglangoy, gawaing konstruksyon at pagpipinta. Ang biglaang o hindi tamang paggalaw, tulad ng pagkahagis habang naglalaro ng palakasan o nagsisimula ng isang lawog na mower, maaari ring magdulot ng pinsala.
Diagnosis ng Pinsala
Magsasagawa ang iyong doktor ng isang pisikal na pagsusuri at hihilingin sa iyo na magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw upang matukoy ang lokasyon ng pinsala. Ang isang MRI o X-ray ay maaari ding kinakailangan.
Paggamot sa isang Rotator Cuff Injury
Sa maraming mga kaso, ang paggamot ay tumatagal ng apat hanggang anim na linggo, pinapayuhan ang Drugs.com, kahit na maaaring mas matagal, depende sa kalubhaan ng pinsala. Ang mga pagpipilian sa paggamot ay maaaring magsama ng pahinga, nonsteroidal anti-namumula na gamot, corticosteroid injections at pisikal na therapy. Ang ilang mga luha ay maaaring mangailangan ng operasyon upang maayos ang pinsala.
Ehersisyo Gamit ang isang Rotator Cuff Injury
Ang ilang mga kahabaan at pagsasanay ay makakatulong na mapawi ang sakit at palakasin ang rotator cuff. Kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist bago isagawa ang anumang ehersisyo na may pinsala sa rotator cuff.
Pag-iwas sa Pushup Injury
Ang wastong form ay makakatulong upang maiwasan ang sakit sa balikat mula sa mga pushups:
- Magsimula sa isang posisyon na tabla. Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa ilalim ng iyong mga balikat gamit ang iyong mga braso tuwid.
- Ituwid ang iyong mga binti at panatilihing tuwid ang iyong katawan at ang iyong gulugod sa isang neutral na posisyon.
- Ibaluktot ang iyong mga siko upang ibaba ang iyong dibdib malapit sa sahig.
- Ituwid ang iyong mga siko upang itaas ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon.
Habang isinasagawa mo ang pushup, panatilihing mahigpit at tuwid ang iyong core. Huwag hayaang tumaas ang iyong likod.
Ang pagsasagawa ng pushup masyadong mabilis o pagbaba ng masyadong malayo sa hindi tamang posisyon ng siko ay maaaring maging sanhi ng matinding panlabas na pag-ikot sa iyong balikat at mag-ambag sa mga problema sa rotator cuff. Gawin ang makinis na galaw hangga't maaari upang maiwasan ang paghawak sa iyong balikat.
Babala
Ang mga namamagang kalamnan ng balikat mula sa mga pushup ay normal, ngunit ang sakit ay hindi. Kung nasaktan ng mga pushup ang iyong balikat, huminto at kumunsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang pinsala.
