Ang pagkain ng asukal kapag mayroon kang isang malamig ay hindi kinakailangang magpalala ng iyong mga sintomas o maantala ang paggaling. Habang totoo na ang asukal ay maaaring sisihin sa maraming bagay, mula sa pagtaas ng timbang sa sakit sa puso, ang mga epekto nito sa immune system ay kontrobersyal.
Karamihan sa mga pagkaing may asukal ay kulang sa nutrisyon, kaya hindi ka nila tutulungan na bumalik ka sa iyong mga paa. Gayunpaman, walang katibayan na ang asukal ay maaaring gumawa ng ubo na mas masahol o magalit ang iyong lalamunan.
Tip
Ang asukal ay maaaring hindi tuwirang nakakaapekto sa iyong immune system dahil sa mga nagpapaalab na epekto nito. Manatili sa ligtas na panig at limitahan o maiwasan ang mga pagkaing may asukal kapag ikaw ay may sakit upang matulungan ang iyong katawan na mabawi nang mas mabilis.
Ang Sugar Suppress Immune Function?
Ang pagkonsumo ng asukal ay isang kadahilanan na nag-aambag sa diyabetis, labis na katabaan at mga problema sa cardiovascular. Sa isang malaking pag-aaral, ang namamatay sa sakit sa puso ay 38 porsyento na mas mataas sa mga paksa na kumonsumo ng 17 hanggang 21 porsyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa idinagdag na asukal. Karagdagan pa, ang madulas na sangkap na ito ay naka-link sa pagkakaroon ng timbang at hindi malusog na gawi sa pagkain. Ang mga resulta ay nai-publish sa JAMA Internal Medicine noong Abril 2014.
Ang ebidensya ng anecdotal ay nagsasaad na ang pagkain ng asukal kapag mayroon kang isang malamig ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas. Ang asukal ay naisip na sugpuin ang immune function at nakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang mga mikrobyo at mabawi mula sa mga sakit. Karamihan sa mga pag-aaral ay kontrobersyal o hindi nakakagulat.
Ang ideya sa itaas ay batay sa isang malawak na nabanggit na pag-aaral na itinampok sa American Journal of Clinical Nutrisyon pabalik noong Nobyembre 1973. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang asukal ay makabuluhang nabawasan ang neutrophilic na tugon sa loob ng isa hanggang dalawang oras pagkatapos pagkonsumo. Ang mga neutrophil ay mga puting selula ng dugo na sumisilaw at nagwawasak ng mga pathogen sa site ng isang impeksyon, ayon sa National Cancer Institute. May papel silang pangunahing papel sa immune function.
Upang ilagay ito nang simple, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng asukal ay maaaring magpahina sa iyong likas na mga panlaban at gawing mas mahirap na mabawi mula sa isang sipon. Gayunpaman, mahirap na gumuhit ng isang tiyak na konklusyon batay sa isang pag-aaral.
Ang isa pang paraan kung saan ang asukal ay maaaring makaapekto sa immune function ay sa pamamagitan ng pag-trigger ng isang nagpapasiklab na tugon. Ang pag-aaral na nai-publish sa JAMA Internal Medicine ay nagpapahiwatig ng isang malakas na link sa pagitan ng pagkonsumo ng asukal at pamamaga.
Ayon sa pagsusuri sa Disyembre 2017 na itinampok sa Oncotarget , ang mga nagpapaalab na cytokine ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga cell at organo ng katawan, kasama na ang puso, atay, baga, utak at digestive system, kapag ginawa nang labis. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng asukal ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng organ, na siya namang, ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang mga sakit.
Iwasan ang Asukal Kapag May Sakit
Ang mga natuklasan sa itaas ay nagpapakita na maaaring mas mahusay na maiwasan ang asukal kapag may sakit. Gayunpaman, walang katibayan upang kumpirmahin ang isang direktang link sa pagitan ng pagkonsumo ng asukal at mga sintomas ng malamig o trangkaso. Upang manatili sa ligtas na bahagi, sundin ang mga rekomendasyon ng American Heart Association at subukang huwag lumampas sa 6 na kutsarang asukal bawat araw kung ikaw ay isang babae at 9 na kutsarita bawat araw kung ikaw ay isang lalaki.
Isaalang-alang ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mga kumplikadong carbs upang mawala ang pagkapagod at mabawi ang iyong enerhiya. Ang buong butil, legumes, starchy gulay, brown rice at iba pang buong pagkain ay mayaman sa mga bitamina, mineral at antioxidant bilang karagdagan sa mabagal na pag-digest ng carbs, itinuro ang US National Library of Medicine. Ang asukal sa talahanayan, sa kamay, ay walang halaga ng nutrisyon.
Maaaring makatulong din ang Vitamin C, ayon sa isang papel sa pananaliksik sa Enero 2013 na itinampok sa Cochrane Library . Ang nutrient na ito ay hindi mapipigilan ang isang karaniwang sipon, ngunit maaari nitong bawasan ang kalubhaan at tagal nito at panatilihing matatag ang iyong immune system.
Ang mga bell peppers, lutong broccoli, pulang repolyo, guavas, oranges at pineapples ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, punan ang mga prutas ng sitrus, papaya, strawberry o mangga. Naglo-load sila ng bitamina C at may kaunting calorie bawat paghahatid.
Paano Huminto sa isang Ubo
Ang pag-ubo, isa sa mga pinaka nakakainis na mga sintomas ng isang karaniwang sipon, ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog at pangkalahatang kagalingan. Bilang ito ay lumiliko, ang honey ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa isang namamagang lalamunan at ubo, ulat ng Mayo Clinic. Ang isang pagsusuri na inilathala sa Cochrane Library noong Abril 2018 ay sumusuporta sa mga habol na ito.
Matapos suriin ang ilang mga pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagpasya na ang honey ay maaaring mabawasan ang tagal ng ubo at kalubha sa isang mas malawak na lawak kaysa sa salbutamol (isang gamot na inireseta para sa hika, pag-ubo at kahirapan sa paghinga), diphenhydramine (isang antihistamine) o walang paggamot sa lahat. Bilang karagdagan, wala ito sa mga side effects na nauugnay sa karamihan ng mga gamot.
Tulad ng tandaan ng mga siyentipiko, ang kalidad ng ebidensya ng mga pag-aaral ay mababa sa katamtaman, dahil sa ilang pag-aaral ay hindi bulag ang mga kalahok. Samakatuwid, dapat mong kunin ang mga natuklasan na ito na may isang butil ng asin. Gayundin, magkaroon ng kamalayan na ang honey ay may bahagi ng mga epekto, tulad ng pagduduwal, pagsusuka, hindi pagkakatulog, pag-aantok at sakit sa tiyan.
Babala
Ang honey ay maaaring hindi ligtas para sa mga sanggol dahil maaari itong maglaman ng mga nakakapinsalang bakterya. Ang mga batang wala pang isang taong gulang ay may isang mahinang sistema ng immune na maaaring hindi labanan ang mga pathogens na ito.
Pagdating sa karaniwang sipon, ang pag-iwas ay ang iyong pinakamahusay na pagtatanggol. Kung mayroon kang isang malamig, umabot sa iyong doktor na maaaring magrekomenda ng mga pandagdag sa pandiyeta, natural na pag-ubo na pagsugpo sa gamot o mga pagbabago sa pamumuhay upang mapawi ang iyong mga sintomas.
