Ang kalamnan ng pagbuo ay may kalakihan sa iyong diyeta tulad ng ginagawa sa iyong pagsasanay. Maaari kang sanayin na mahirap at mabibigat sa gusto mo, ngunit kung hindi ka kumakain ng tama, hindi ka tutubo. Kapag itinatayo ang iyong plano sa pagkain ng kalamnan-gusali, ang mga pagkaing kinakain mo ay naglalaro ng isang mahalagang papel at may mga tiyak na nais mong iwasan.
Mga Mabababang Gulay na Mga Gulay
Habang ang mga gulay ay maaaring magkaroon ng isang kalakal ng mga benepisyo sa kalusugan, hindi lahat ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na lumago. Ang pangunahing pagkakamali na ginagawa ng mga bodybuilder ng newbie ay hindi kumakain ng sapat, tala ang personal na tagapagsanay na si Nate Green. Ang mga gulay na may mababang calorie tulad ng kintsay, spinach at litsugas ay maaaring maging malusog, ngunit punan ka nang hindi nagbibigay ng maraming mga calories. Maghanap para sa mas mataas na calorie veggies sa halip. Iminumungkahi ng consultant sa nutrisyon na si Mike Jackson ang mga beets, brokuli, butternut squash, avocado, patatas at beans.
Sabihin mo kay Soy
Habang madalas itong ginagamit bilang kapalit ng karne sa mga vegetarian diet, ang toyo ay isang bagay na maaaring nais mong iwasan kapag nakakakuha ng kalamnan. Ang protina ng toyo ay hindi gaanong epekto sa syntheses ng protina ng kalamnan - ang rate kung saan ang iyong kalamnan ay nagpoproseso ng protina - kaysa sa mga protina na nakabase sa hayop. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng mas maraming protina mula sa mga pagkaing batay sa toyo at mga suplemento kaysa sa mga pagkaing nakabase sa hayop upang makakuha ng parehong epekto ng pagbuo ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang toyo ay isang hindi kumpletong protina, nangangahulugang kailangan mong ihalo ito sa iba pang mga mapagkukunan ng protina upang makuha ang lahat ng mga amino acid na makukuha mo mula sa karne, isda o pagawaan ng gatas.
Hindi Napakasimple
Ang mga karbohidrat ay may mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan, dahil ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Hindi lahat ng mga carbs ay nilikha pantay bagaman. Iwasan ang simple, matamis at naproseso na mga carbs at dumikit sa pangunahin na hindi pino, minutong na naproseso. Ang mga simple at pino na mga carbs, tulad ng puting tinapay, Matamis at kendi o meryenda ng vending machine ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas at pagbagsak sa mga antas ng enerhiya, na maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong pagganap sa gym. Ang mga hindi pinong at buong-butil na mga carbs ay humihigit sa dahan-dahang gayunpaman, na nagbibigay ng mas matagal na enerhiya.
Makeshift Meat
Ang lean, natural na karne, tulad ng dibdib ng manok, lean ground beef o steaks at maging ang mga isda tulad ng tuna at salmon ay dapat na maging pundasyon ng diyeta sa pagbuo ng kalamnan dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina. Ang mga naproseso na karne ay isang iba't ibang bagay na ganap na. Ang pagkonsumo ng naproseso na pulang karne ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa panganib ng napaaga na kamatayan, binabalaan ang isang ulat mula sa Harvard School of Public Health. Nangangahulugan ito ng pagtusok sa iyong bacon, baloney at pastrami at pagpili ng mahusay na kalidad ng pabo, karne, lambing o iba pang mga katulad na karne sa halip.
