Mayroong apat na pangunahing ligament sa tuhod na kasukasuan: lateral collateral ligament, anterior cruciate ligament, posterior cruciate ligament at medial collateral ligament. Ang mga ligament na ito ay nagbibigay lakas sa tuhod, at kapag napunit, maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan upang pagalingin. Ang iyong rehabilitasyon ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala, kaya kumunsulta muna sa isang doktor.
Pag-ilid ng Collateral Ligament
Ang lateral collateral ligament, o LCL, ay humawak ng tuhod sa labas ng kasukasuan. Ang ligament ay mula sa ibaba sa labas ng bahagi ng buto ng hita hanggang sa labas ng anterior bone sa ibabang binti, ang fibula. Inirerekomenda ng Summit Medical Group sa New Jersey ang isang ehersisyo na tinatawag na "Straight Leg Raise" na maaaring maisagawa nang direkta pagkatapos ng pinsala. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo. Pinahigpit ang kalamnan ng hita ng iyong nasugatan na binti at iangat ang halos walong pulgada mula sa sahig. Ulitin ang tatlong hanay ng 10 rep.
Anterior Cruciate Ligament
Ang anterior cruciate ligament, o ACL, ay ang ligament na matatagpuan sa loob ng iyong kasukasuan ng tuhod. Karaniwan kang nakakarinig ng tunog ng popping kapag pinunit mo ang iyong ACL. Gawin ang saklaw ng pagsasanay sa paggalaw kapag nagpapagaling mula sa isang napunit na ACL. Halimbawa, umupo sa sahig na may parehong mga binti nang diretso sa harap mo. Baluktot ang iyong nasugatang binti nang dahan-dahan hangga't maaari, hangga't maaari. Pagkatapos ay ituwid ang nasugatan na binti at ulitin ang tatlong hanay ng 10 reps.
Posterior Cruciate Ligament
Ang posterior cruciate ligament, o PCL, ay matatagpuan sa likod ng kasukasuan ng tuhod. Ang mga luha sa PCL ay karaniwang nangangailangan ng operasyon. Kapag kumpleto ang operasyon at bumababa ang pamamaga, magsagawa ng mga ehersisyo na nagpapatibay sa mga kalamnan ng quadricep, tulad ng mga extension ng binti. Ang iyong doktor ay malamang na magrekomenda ng propesyonal na pisikal na therapy.
Medial Collateral Ligament
Ang medial collateral ligament, o MCL, ay matatagpuan sa panloob na bahagi ng kasukasuan ng tuhod. Upang ma-rehab ang luha sa MCL, magsimula sa hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw sa sandaling bumaba ang pamamaga. Sumakay sa isang nakatigil na bisikleta o pataas at bumaba nang dahan-dahan upang mapabuti ang hanay ng paggalaw. Kapag naibalik ang iyong saklaw ng paggalaw, simulan ang mga pagsasanay sa pagbuo ng lakas tulad ng mga pagpindot sa paa at mga extension ng binti. Kung ang iyong tuhod ay nakakaramdam ng sakit habang ginagawa ang mga pagsasanay na ito, pabagalin ang bilis.
