Ang pagyanig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay madalas na isang senyales lamang na itinutulak mo ito sa gym, ngunit maaari itong ipahiwatig na nasa panganib ang iyong katawan. Kung ang iyong mga binti ay pagod maaari itong itapon ang iyong nervous system sa labas ng sampal, na nagiging sanhi ng pag-iling ang iyong mga kalamnan. Maaari ka ring magkaroon ng mababang asukal sa dugo, na mas mapanganib.
Kung ikaw ay pagod lamang mula sa iyong pag-eehersisyo, hindi ka magkakaroon ng labis na mga sintomas. Gayunpaman, kung ito ay isang bagay na mas seryoso tulad ng pag-aalis ng tubig o hypoglycemia, pagkatapos makakaranas ka ng mga karagdagang isyu. Alinmang paraan, ang kalungkutan ay isang tanda na dapat mong gawin itong madali at tumuon sa maayos na paggaling.
Nanginginig mula sa pagkapagod
Ang pag-eehersisyo ay umaagos sa katawan, at ang mas mahirap na itulak mo ito sa gym nang higit pa na nakatuon ka sa pagbawi. Ang iyong mga kalamnan ay hindi lamang ang bahagi ng iyong katawan na napapagod, alinman. Ang iyong nervous system ay maaari ring pagkapagod mula sa matinding pag-eehersisyo.
Nakakapagod na System
Kapag gumawa ka ng isang ehersisyo sa paa, tulad ng isang squat, ang iyong utak ay nagpapadala ng mga signal sa isang mabilis na rate sa iyong mga kalamnan. Ang mga de-koryenteng signal na ito ay gumagawa ng iyong kontrata sa kalamnan at pagkatapos ay magpahinga. Nangyayari ito sa isang bahagi ng isang segundo, napakabilis na halos hindi ito napansin.
Ang kadahilanan na hindi ka magmukhang isang masamang gulo kapag ginamit mo ang iyong mga kalamnan ay ang iyong nerbiyos na sistema ay kinontrata lamang ang kalamnan na mahirap gawin. Nagsisimula ito sa isang mababang antas at mas gumagana nang masigla hanggang sa huminto ito at makumpleto mo ang pag-uulit.
Matapos ang isang matigas na pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay naka-primed at handa nang kumontrata. Ang iyong sistema ng nerbiyos ay naka-hyp up at handa na upang gumana. Kahit na tapos ka sa gym, hindi alam ng iyong mga kalamnan.
Kahit na naglalakad ka lang o umaakyat sa hagdan, ang iyong mga kontraksyon ng kalamnan na makinis bago ay maaaring makaramdam ng pagkalog, dahil ang iyong nerbiyos na sistema ay labis na trabaho at higit na handa. Ito ay normal at hindi nangangahulugang mayroon kang malubhang problema sa medikal. Ang lunas ay pamamahinga at pagpapahinga.
Mababang kalamnan Glycogen
Ang iyong mga fibers ng kalamnan ay hindi nakakontrata sa kanilang sarili, gumagamit sila ng naka-imbak na enerhiya upang magawa ang trabaho. Ang isang form ng enerhiya na ginagamit ng iyong kalamnan ay glycogen, na isang pagkakaiba-iba ng glucose.
Pagkatapos mong kumain, ang iyong katawan ay kumukuha ng asukal sa iyong daloy ng dugo, pinoproseso ito, at ipinapadala ito sa mga kalamnan upang mabuo ang glycogen. Ito ang iyong pinaka-ginagamit na mapagkukunan ng gasolina sa panahon ng isang matibay na pagsasanay sa pagsasanay sa timbang. Kung ang mapagkukunan ng gasolina na ito ay nagpapatakbo ng mababa, maaari itong maging sanhi ng iyong kalamnan upang mag-haywire at kumilos nang abnormally, na maaaring humantong sa pagyanig. Sa kasong ito, makakaramdam ka rin ng sobrang pagod at ang kalamnan ay mabilis na pagkapagod.
Mababang Asukal sa Dugo
Kung ang iyong mga antas ng glycogen ay mababa, maaari rin itong mula sa labis na paggamit o dahil sa mababang asukal sa dugo sa iyong katawan. Maaari mong mai-back up ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, tulad ng prutas. Maaari ka ring uminom ng asukal na inuming tulad ng fruit juice.
Ang mababang asukal sa dugo ay isang mas malaking problema dahil maaari itong dumating na may mas malubhang epekto, tulad ng pagkahinay at walang malay. Ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo dahil ang iyong buong katawan ay kumonsumo ng mas maraming glucose bilang gasolina. Kung mayroon kang karamdaman sa asukal sa dugo, tulad ng diyabetis, o kahit na hindi ka kumakain ng sapat, ang asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pag-ilog ng iyong kalamnan.
Makakaranas ka rin ng mga sintomas tulad ng gutom, pagkamayamutin at lightheadedness. Kung sa palagay mo ang iba pang mga sintomas na ito ay darating - at hindi lamang pagkapagod ng kalamnan - ito ay isang palatandaan na mayroon kang mababang asukal sa dugo. Itigil ang pag-eehersisyo kaagad at kumuha ng kaunting gasolina sa anyo ng isang asukal na inumin o meryenda.
Magsimula sa 15 hanggang 20 gramo ng karbohidrat, inirerekumenda ang American Diabetes Association, at tingnan kung ano ang iyong nararamdaman. Kung nakakaramdam ka pa rin ng pagkagising pagkatapos ng 15 minuto, magkaroon ng isa pang 15 hanggang 20 gramo ng mga carbs. Ulitin ang bawat 15 minuto hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam mo, pagkatapos ay magkaroon ng isa pang ilaw na meryenda sa isang oras o dalawang oras upang mapanatili ang iyong antas ng asukal sa dugo.
