Ang bitamina B-12 ay mahalaga para mapanatili ang malusog na sistema ng iyong nerbiyos at mga cell ng nerbiyos. Kung ikaw ay may kakulangan sa bitamina na ito, maaari kang makakaranas ng maraming masamang epekto, kabilang ang mga panginginig, pamamanhid o kahinaan ng kalamnan. Ang ilang mga tao ay nasa mas malaking peligro ng pagbuo ng kakulangan sa B-12 kaysa sa iba, kaya mahalagang talakayin ang iyong pagkonsumo ng bitamina sa isang manggagamot upang matiyak na nakamit mo ang inirekumendang sustansya sa pagkain.
Mga Sintomas ng isang Kakulangan
Ang isang malubhang kakulangan ng bitamina B-12 ay bihirang, kahit na ang isang banayad ay pangkaraniwan. Kahit na ang isang mahinang kakulangan ay maaaring magresulta sa mga masamang epekto, tulad ng mga panginginig na nauugnay sa ataxia, o nanginginig na paggalaw at isang hindi matatag na kilos. Maaari ka ring makakaranas ng spasticity, kahinaan ng kalamnan, kapansanan sa paningin at kawalan ng pagpipigil. Ang isang kakulangan ay maaaring magresulta sa mga problema sa neurological tulad ng demensya, psychoses at swings ng mood. Kung hindi inalis, hindi ito maaaring magresulta sa permanenteng pagkasira ng neurological.
Mga panganib ng isang Kakulangan
Ang bitamina B-12 ay natural na nangyayari sa mga pagkaing hayop, kaya kung hindi mo kainin ito o madagdagan ang iyong diyeta na may pinatibay na pagkain, pinapatakbo mo ang panganib ng pagbuo ng kakulangan sa bitamina B-12. Bilang karagdagan, ang mga matatanda na katawan ay hindi maaaring sumipsip ng bitamina na ito nang mas mahusay tulad ng mga mas bata, pinatataas ang kanilang pagkakataong maging kakulangan. Ang iyong mga bituka ay maaari ring hindi makuha ang B-12 kung mayroon kang isang malabsorption na kondisyon tulad ng impeksyon sa tapeworm. Sa wakas, ang pag-ubos ng mataas na dosis ng bitamina B-9 o folic acid ay maaaring maskara ang mga sintomas ng kakulangan sa B-12 hanggang sa mangyari ang malubhang pinsala sa neurological.
Pag-iwas at RDA
Upang maiwasan na maging kakulangan sa B-12 at pagbuo ng mga panginginig, naglalayong makakuha ng 2.4 mcg ng bitamina na ito sa isang araw. Ang mga isda, pagawaan ng gatas, mga karne ng organ, itlog at baboy ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito. Kung ikaw ay higit sa edad na 50, dapat mong matugunan ang RDA na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pinatibay na pagkain o pagkuha ng mga pandagdag, dahil ang iyong katawan ay maaaring hindi ganap na sumipsip ng B-12 na natagpuan sa mga pagkaing hayop. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa uri at dami ng mga pandagdag na dapat mong gawin. Maaaring iminumungkahi niya na ubusin mo ang isang suplemento ng B-kumplikado, dahil karaniwang hindi pinapayuhan na kumuha ng isang bitamina B at hindi ang iba pa sa isang pinalawig na panahon.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Kahit na ang bitamina B-12 ay itinuturing na ligtas, maaari itong makipag-ugnay sa ilang mga gamot, tulad ng mga anti-convulsant. Iwasan ang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong doktor tungkol sa anumang kinukuha mo. Kung naniniwala ka na mayroon kang kakulangan sa B-12, humingi ng medikal na atensyon upang makatulong na iwasto ito. Katulad nito, kung napansin mo ang biglaang panginginig o iba pang mga palatandaan ng problema sa isang sistema ng nerbiyos, tingnan ang iyong doktor upang matukoy ang dahilan.
