Maaaring limitado ka sa paggawa ng ilang mga uri ng ehersisyo at aktibidad sa fitness kung mayroon kang mga problema sa tuhod. Ang malakas na epekto sa sports, tulad ng soccer, basketball at distansya na tumatakbo, at mga ehersisyo na naglalagay ng maraming pilay sa mga kasukasuan ng tuhod, tulad ng mga squats ng binti, ay maaaring umpisa sa iyong mga tuhod. Isama ang mga ehersisyo na may mababang epekto sa iyong pag-eehersisyo, tulad ng paglukso sa isang mini trampolin, upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng talamak na mga problema sa tuhod.
Mataas na Epekto ng Ehersisyo
Ang ehersisyo na may mataas na epekto ay maaaring maging pinakamasamang kaaway ng iyong tuhod. Ang pare-pareho na paghuhugas ng iyong mga kasukasuan ay dapat magtitiis sa ilang mga uri ng mga pisikal na aktibidad ay maaaring magresulta sa iba't ibang mga problema sa tuhod, kabilang ang pamamaga ng mga tendon at ligament - isang kondisyon na kilala bilang bursitis. Ang paglukso sa isang mini-trampolin ay maaaring lumitaw na may epekto, ngunit itinuturing na plyometrics na may mababang epekto. Hangga't ang iyong mga problema sa tuhod ay hindi nagpapahina, ang paglukso sa isang mini trampolin ay isang angkop na ehersisyo para sa isang taong may masamang tuhod.
Mga Pakinabang ng Mini Trampoline
Ang ehersisyo sa isang mini trampolin ay may ilang mga pakinabang. Kung ikukumpara sa isang trampolin na may sukat na regulasyon, binabawasan ng isang mini trampolin ang dami ng gravitational pull na idinagdag sa iyong katawan habang nagre-rebound ka, na epektibong pinapabagsak sa pilay na nakalagay sa iyong tuhod. Ang laki ng isang rebounding na ibabaw ng mini trampoline - sa pangkalahatan 3 piye ang lapad - ay mas maliit kaysa sa tradisyonal na mga trampolin at, sa gayon, nililimitahan kung gaano kataas ang maaari mong tumalon. Ang kakayahan ng mini trampoline na limitahan ang taas ng rebound, na sinamahan ng pagkalastiko ng rebounding na ibabaw, ay gumagawa ng paglukso sa isang mini trampolin na medyo ligtas na uri ng ehersisyo kung mayroon kang mga problema sa tuhod.
Mga Ehersisyo sa Mini-Trampolin
Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay na estilo ng calisthenic sa isang mini trampoline. Ang ilang mga tradisyonal na pagsasanay ay may kasamang paglalakad at pag-jogging sa lugar. Upang gawin ito, maglakad o mag-jog sa gitna ng rebounding na ibabaw ng mini trampoline. Kapag naglalakad sa lugar, itinaas ang iyong tuhod hanggang sa ang iyong mga hita ay halos kahanay sa lupa. Pag-ugoy ng iyong mga bisig sa isang kinokontrol na paggalaw. Ang iba pang mga karaniwang pagsasanay sa trampolin ay kinabibilangan ng paglukso ng mga jacks at twists, kung saan dalhin mo ang iyong kanang tuhod at kaliwang siko - at kabaliktaran - malapit nang magkasama habang madali kang tumalon sa isang matatag na ritmo.
Kaligtasan ng Trampolin
Kahit na mag-ehersisyo sa isang mini trampolin na itinuturing na ligtas kung mayroon kang mga problema sa tuhod, dapat ka pa ring gumawa ng ilang mga pag-iingat. Pinakamahalaga, magsuot ng naaangkop na sapatos na pang-atleta kapag nag-rebound sa isang trampolin. Ang mga sapatos na pang-atleta ay nagbibigay ng katatagan at labis na unan na sumisipsip ng epekto. Mag-ehersisyo sa isang mababa hanggang katamtaman na intensity sa isang trampolin upang ayusin ang dami ng pilay na nakalagay sa iyong tuhod. Kung bago ka sa mini trampolin na nag-eehersisyo, huwag mag-overexert ang iyong sarili sa unang ilang ehersisyo. Limitahan ang iyong mga sesyon sa 20 minuto. Pinapayagan nito ang iyong katawan, lalo na ang iyong mga tuhod, upang mapabilis sa bagong estilo ng fitness.
