Kapag sinusubukan mong bumuo ng kalamnan, mahalagang kumain ng isang malusog na halaga ng protina sa buong araw. Gayunpaman, ang dalawa sa mga pinaka-kritikal na oras ng araw upang ubusin ang protina ay sa umaga at pagkatapos ng bawat isa sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Ang susi ay ang ubusin ang tamang dami ng protina upang ma-maximize ang iyong mga kalamnan kalamnan habang minamaliit ang mga panganib na nauugnay sa pagkonsumo ng sobrang protina, kabilang ang isang pagtaas sa taba ng katawan. Kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung tama ang mga pandagdag sa protina.
Umaga
Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng kalamnan tissue, kaya madaling makita ang kahalagahan ng nutrisyon sa proseso ng pagbuo ng kalamnan. Habang natutulog ka, ang dami ng mga amino acid, ang magagamit na anyo ng protina ng katawan, ay nasa pinakamababang punto nito dahil sa katotohanan na nag-aayuno ka ng 12 o higit pang oras mula noong huling pagkain mo. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na ubusin ang mataas na kalidad na protina kapag nagising ka. Ang paglaktaw sa agahan nang buo ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin dahil ang iyong katawan ay maaaring magsimulang masira ang iyong kalamnan tissue para sa enerhiya. Ito ay isang proseso na tinatawag na kalamnan catabolism.
Post-Workout
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagdudulot ng makabuluhang trauma sa iyong kalamnan tissue, na kanais-nais kung nais mong bumuo ng kalamnan. Gayunpaman, dapat mong ubusin ang protina kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang simulan ang pag-aayos at pagbuo ng nasira na kalamnan na tisyu. Sinabi ni Debra Wein ng Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pagkakaiba ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay magsusulong ng synt synthes ng kalamnan, na kung saan ay ang proseso ng pagbuo ng bagong kalamnan tissue.
Uri
Ang oras ng araw ay hindi lamang mahalagang aspeto ng pagbuo ng kalamnan na may protina ay nanginginig, ngunit ang uri ng suplemento ng protina ay pantay na mahalaga. Sa umaga at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina nang mabilis. Kaya, ang pagpili ng isang mabilis na sumisipsip na suplemento ng protina ay maaaring ang pinakamainam na pagpipilian. Ang Whey protein ay isa sa pinakamabilis na pagsipsip ng mga suplemento ng protina sa merkado. Ang itlog na protina ng itlog, o buong itlog, ay hinuhuli ng mabilis sa katawan at maabot ang iyong mga kalamnan nang mas mabilis kaysa sa ilang mga pulbos ng protina, tulad ng kasein o toyo.
Halaga
Ayon kay Wein, maaari mong itaguyod ang synthesis ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-ubos ng 15 g ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga malubhang atleta ay maaaring mangailangan ng hanggang 30 g o 40 g pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay. Inirerekomenda ng University of Illinois McKinley Health Center ang 20 g hanggang 25 g ng whey protein bawat araw para sa pangkalahatang kalusugan. Sinasabi din nito ang whey protein ay may pinakamataas na biological na halaga ng anumang protina, ibig sabihin ay sumisipsip ito at ginagamit nang mas mahusay sa loob ng iyong katawan kumpara sa anumang iba pang protina. Ayon kay Helen Kollias, Ph.D., ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng 8 g hanggang 10 g ng whey protein bawat oras. Batay sa mga katotohanang ito, maaari kang makinabang mula sa pag-ubos ng dalawang 15 g na protina ay nanginginig bawat araw - isa sa umaga at isa pagkatapos mong pag-eehersisyo.
