Ang isang sandwich ng pabo sa tinapay na buong trigo ay maaaring maging mababa sa mga calorie at puspos na taba at maaaring kainin nang mas madalas kaysa sa mga pagpipilian na mas mataas na taba tulad ng cheeseburgers, tacos o iba pang pritong pagkain.
Kaloriya
Ang isang 3-ounce na paghahatid, humigit-kumulang 90 gramo, ng inihaw na suso ng pabo, tinanggal ang balat, ay may 117 calories at mas mababa sa isang gramo ng taba, ayon sa USDepartment of Nutrient Database ng Agrikultura. Ang nabawasan-calorie na tinapay na trigo ay may 45 hanggang 60 calories isang slice, depende sa tatak. Ang mayonnaise ay may 103 calories at halos 12 gramo ng taba sa 1 kutsara.
Mga Extras
Ang isang 1/2-pulgada na makapal na hiwa ng kamatis, dahon ng litsugas, 1 kutsarita ng mustasa at isang hiwa ng adobo ang lahat ay may kapabayaan na mga kaloriya. Sama-sama silang nagdagdag ng 25 calories sa iyong sandwich.
Mga pagsasaalang-alang
Upang mabawasan ang pangkalahatang mga calorie sa sandwich na ito, gumamit ng light mayonnaise at 2 ounces ng pabo sa halip na 3 ounces Magdagdag ng higit pang mga hiwa ng kamatis at litsugas. Siguraduhing basahin ang mga label sa mga tinapay ng tinapay upang mahanap ang tinapay na trigo na may pinakamababang calorie bawat slice. Kumain ng isang piraso ng prutas gamit ang iyong sandwich sa halip na mga chips o fries, upang magdagdag ng mga nutrisyon at panatilihing mababa ang kabuuang calorie. Uminom ng iced tea na walang asukal o soda soda; ang parehong inumin ay walang calorie.
