Kung kumakain ka ng tama, hindi mo kailangang magdagdag ng anumang mga pandagdag sa pag-eehersisyo sa iyong diyeta. Ngunit, bilang isang babaeng regular na gumana, maaari ka ring sumunod sa isang diyeta na may mababang calorie, at maaaring makinabang mula sa kaunting karagdagang tulong. Gayunpaman, hindi lahat ng mga pandagdag ay mahusay na mga pagpipilian. Kumunsulta sa iyong doktor upang matulungan kang matukoy kung ano ang maaaring gumana para sa iyo.
Pagkuha ng isang Multivitamin
Kung kumakain ka ng mas mababa sa 1, 600 calories sa isang araw, buntis, o pagsunod sa isang vegetarian o vegan diet at nagtatrabaho, maaari kang makinabang mula sa pagkuha ng isang multivitamin. Maghanap ng mga multivitamin na nagbibigay ng 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa mga bitamina A, C, D, E, B-6, B-12, thiamin, riboflavin, folic acid, niacin, tanso, sink at iron, pinapayuhan ang Arizona State University. Mahalaga ang iron lalo na sa mga kababaihan, at siguraduhin na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan ay maaaring mapabuti ang iyong pag-eehersisyo, ayon sa American College of Sports Medicine.
Ang pagkonsumo ng mga mega-dosis ng mga sustansya ay maaaring makasama sa iyong kalusugan, at ang mga ganitong uri ng mga pandagdag ay dapat iwasan. Halimbawa, ang labis na paggamit ng bitamina B-6 ay maaaring magdulot ng pinsala sa nerbiyos, habang ang sobrang beta-carotene ay na-link sa cancer sa baga. Huwag kumuha ng mga suplemento na mayroong higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga.
Mga Inuming Pampalakasan
Ang sapat na hydration ay kinakailangan bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo dahil pinapabuti nito ang pagganap at pagbawi. Kung nagtatrabaho ka nang higit sa isang oras at labis na pagpapawis, maaari kang makikinabang sa pag-inom ng isang inuming pampalakasan para sa hydration. Ang mga uri ng inumin na ito ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapalit ng mga pagkalugi sa likido at nagtataguyod ng balanse ng electrolyte, ngunit ang kanilang nilalaman ng karbohidrat ay nagpapalusog din sa mga tindahan ng enerhiya. Habang ang mga inuming pampalakasan ay isang mabuting paraan upang mag-rehydrate pagkatapos ng isang mahaba, napawis na pag-eehersisyo, ang mga ito rin ay isang mapagkukunan ng mga calorie, na kailangan mong mabilang sa iyong pangkalahatang paggamit.
Mga Pandagdag sa Protina
Ang iyong layunin ay maaaring hindi maging bulk up, ngunit kapag nagtatrabaho ka maaaring gusto mong palakasin at i-tono ang iyong mga kalamnan. Itaguyod ang pagbuo ng kalamnan at lagyang muli ang mga tindahan ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-ubos ng protina at karbohidrat pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang protina ng protina ay hindi kinakailangan ngunit maaaring maglingkod bilang isang maginhawang paraan upang makuha ang protina na kailangan mo upang maisulong ang kalamnan pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Maaari mong ihalo ang pulbos sa iyong inuming pampalakasan, o idagdag ito sa isang makinis.
Mga Pagpapahusay ng Pagpapahusay ng Pagganap
Kapag nagtatrabaho, maaari kang matukso na subukan ang mga suplemento na naibenta upang mapabuti ang pagganap ng atletiko o magsulong ng pagbaba ng timbang. Ang American Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagmumungkahi na iwasan mo ang pagkuha ng mga ganitong uri ng mga pandagdag. Ang industriya ng suplemento ay hindi maayos na naayos, sabi ng AT, at ang mga ganitong uri ng mga suplemento ng pag-eehersisyo ay maaaring hindi epektibo o ligtas. Kung ang iyong layunin ay kalusugan, pagbaba ng timbang o lakas, ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang mga layunin.
