Kapag pinindot mo ang oras sa umaga, maaari mong kunin ang isang mabilis na saging sa iyong paglabas ng pintuan at tawagan itong isang agahan. Ngunit mabilis na pasulong kalahating oras: Mayroon ka ng tiyan na umungol at nakikita mo ang isang croissant na tsokolate sa pamamagitan ng isang window ng bakery. Ang isang nakabubusog, balanseng almusal ay maaaring mapanatili ang iyong mga sakit sa gutom - at ang iyong hindi malusog na mga pagnanasa - sa bay.
Kung nais mo ang pagnanais na maiwasan ang overindulging sa isang piyesta opisyal o upang tanggihan ang mga donut sa iyong pantry sa opisina, ang anim na makakainit at pagpuno, ang mga reseta na inaprubahan ng dietitian na masiyahan ang iyong tiyan hanggang sa pag-roll ng tanghalian - o mas mahaba. Ang mga ito ay puno ng protina at hibla upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, dahil ang mga dip at spike ay maaaring mag-screw sa iyong gana.
Gusto mo ng mas malusog na mga recipe? I-download ang MyPlate app at makakuha ng simple, masarap na pagkain at meryenda na naayon sa iyong mga layunin sa nutrisyon.
1. Strawberry Protein Pancakes
Sa pamamagitan ng isang napakamot na 34 gramo bawat paghahatid, ang mga pancake na ito ay nag-pack ng mas maraming protina kaysa sa isang 3-ounce steak, sabi ni Bonnie Taub-Dix, RDN, tagalikha ng BetterThanDieting.com at may-akda ng Read It Bago Mo Kumain Ito: Pagkuha Mo mula sa Label sa Talahanayan . Dagdag pa, naglalaman ang mga ito ng buong-butil na mga oats, na mas matagal upang masira ang iyong tummy kaysa sa pino na mga butil tulad ng puting harina, nangangahulugang mananatili kang buong oras.
Kunin ang resipe ng Strawberry Protein Pancakes at impormasyon tungkol sa nutrisyon .
2. Mataas na Protein Chocolate Breakfast Smoothie
Pagkabigo sa departamento ng hibla? Sa 12 gramo bawat paghahatid, ang malasutla na tsokolate na ito ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na hibla ng hibla salamat sa psyllium husk (isang form ng hibla na nagmula sa planta ovata planta), sabi ng Taub-Dix. Hindi lamang hibla ang pangunahing sangkap para sa isang malusog na sistema ng pagtunaw, tinatanggal din nito ang pagsipsip ng asukal sa iyong katawan, na pumipigil sa iyong gana sa pagkain at pinapanatili ang pagsusuri.
Kunin ang resipe ng High-Protein Chocolate Breakfast Smoothie at impormasyon tungkol sa nutrisyon .
3. Lean Green Omelette
Ang mga itlog ay isang egg-cellent (kinakailangang!) Pinagmulan ng protina sa pagpuno ng omelette na umaapaw sa mayaman na hibla, brokuli at abukado (na naglalaman din ng malusog na taba upang mapanatili kang nasiyahan kahit na mas mahaba). At, na may 2 1/2 tasa ng mga veggies, handa ka na upang maabot ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng mga gulay, sabi ni Taub-Dix.
Kunin ang Lean Green Omelette recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
4. Overnight Peach Melba Oatmeal
Ang Peach melba ay nakakakuha ng isang malusog na makeover sa overnight oatmeal na ito, na pumapalit ng vanilla ice cream na may mababang-taba na gatas at Greek yogurt upang matustusan ang karamihan ng protina para sa nakakain na nakakain na umaga na umaga, ayon sa Taub-Dix. Ang mga hiniwang almond ay nag-aalok ng isang kasiya-siyang langutngot at isang labis na dosis ng pagpuno ng protina at hibla.
Kunin ang resipi ng Overnight Peach Melba Oatmeal at impormasyon tungkol sa nutrisyon .
5. Buong-Grain Waffles
Mahirap pigilan ang isang malusog na agahan na maaari kang maghanda sa ilalim ng 10 minuto, sabi ng Taub-Dix. Itatapon lamang ang mga waffles ng buong-butil na ito sa isang toaster, na may tuktok na mayaman na protina na Greek, tapusin na may hibla-siksik na sariwang berry at naghahain ng agahan. Para sa isang mas malaking protina ng protina, magdagdag ng isang schmear ng almond butter, nagmumungkahi sa Taub-Dix.
Kunin ang Whole-Grain Waffles recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon .
6. Peanut Butter Protein Pancakes
Sa pagitan ng cottage cheese at egg whites, ang powerhouse peanut butter breakfast na ito ay mayroong lahat ng protina na kakailanganin mong tahimik ang tiyan rumbles hanggang tanghalian, ayon sa Taub-Dix. At, dahil ang resipe na ito ay humalili ng pulbos na peanut butter para sa isang buong taba na kumakalat, tatanggalin mo ang iyong taba at mga calor ng 85 porsyento nang hindi nagsasakripisyo ng isang onsa ng lasa.
Kunin ang resipe ng Peanut Butter Protein Pancakes at impormasyon tungkol sa nutrisyon .
