Magandang balita: Ang pindutan ng dibdib ng Hammer na iyong narinig na bulong tungkol sa gym ay hindi aktwal na nagsasangkot ng anumang mga martilyo. Hindi kahit na isang maliit na tack martilyo.
Ito ay nagsasangkot ng mga kagamitan sa ehersisyo, bagaman, dahil ang isang pindutin ng dibdib ng Hammer Lakas ay isang pindutin ng dibdib na ginagawa sa isang weight machine mula sa Life Fitness na tinatawag na Hammer Lakas. Ginagawa mo ito nang may katulad na paggalaw tulad ng gagawin mo isang dumbbell na pindutin ng dibdib o isang pindutan ng dibdib ng makina - ito mismo ang makina na gumagawa ng ehersisyo na ito nang kaunti.
Paano Ito Gawin
Magsimula sa iyong mga paa na patag sa lupa at ang iyong likod na flat laban sa hilig na upuan. Kumuha ng isang malawak na pagkakahawak sa mga hawakan upang tumuon sa panlabas na dibdib, o isang malapit na mahigpit na pagkakahawak upang gumana ang panloob na dibdib. Panatilihin ang iyong mga siko ay naka-tucked (hindi flared) at itaas ang bigat sa itaas ng iyong ulo hanggang sa ang iyong mga siko ay bahagyang baluktot lamang, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.
Ipares sa ilang iba pang mga pag-eehersisyo sa araw ng dibdib, anim na hanay ng 10 rep sa Hammer Lakas machine ay gumagawa para sa isang balanseng, pec-friendly na pag-eehersisyo.
Bakit Gawin Ninyo Ito
Dahil nagsasagawa ka ng parehong pangunahing paggalaw bilang isang lever incline chest press, target mo ang mga pecs na may isang pindutin ang dibdib ng Hammer Lakas. Nakikibahagi ka rin sa mga triceps, anterior deltoids at biceps, na ginagawang medyo maraming nalalaman na karagdagan sa iyong pang-itaas na araw na gawain.
Bilang karagdagan sa mga pangunahing kaalaman, ang makina ng Hammer Lakas mismo ay nag-iiba sa pindutin na ito mula sa isang standard na pindutin ang dibdib ng makina. Gumamit ang mga makina ng Hammer ng mga libreng plaka ng timbang kaysa sa nakasalansan na mga timbang, talaga ang pag-hybrid ng isang libreng timbang at pag-eehersisyo sa makina.
Dahil ang mga ito ay nakabatay sa plate, ang mga makinang Lakas ng Hammer ay gumagamit ng pagkilos at paglaban sa halos pareho ay bilang mga bigat na timbang. Ayon sa record-hawak na bodybuilder na Tim Muriello, maaari pa silang mag-alok ng karagdagang mga benepisyo, sa mga tuntunin ng paghihiwalay ng kalamnan at pantay na naka-target sa magkabilang panig ng iyong katawan:
Ito ba ang Oras ng Hammer?
Ikaw ba ay isang tagahanga ng Hammer Lakas, o mas gusto mo ang isang mahusay na luma na dumbbell press ng dibdib? Mayroon bang ibang kagustuhan sa kabuuan? Lakas ng Hammer o hindi, ang mga makina ay maaaring maging sanhi ng mga opinyon upang lumipad sa gym, kaya hayaan mong lumipad ang iyong pagmamalaki sa mga komento sa ibaba.
