Ang pagpapatakbo ay nangangailangan ng maraming mga pisikal na katangian: malakas, kalamnan na sinanay ng pagbabata, malakas na mga kasukasuan at tendon, at isang mataas na kapasidad ng baga. Kapag ang iyong baga ay hindi gumana nang maayos, maaari kang makaranas ng mga problema sa paghinga sa panahon ng ehersisyo tulad ng igsi ng paghinga.
Ang mga atleta, lalo na ang mga runner, sinanay ang kanilang mga baga upang madagdagan ang kapasidad at lakas ng mga kalamnan ng paghinga. Ang paghawak ng iyong hininga sa ilalim ng tubig ay nagpapabuti sa pag-andar ng baga, nagbibigay sa iyo ng kapasidad sa baga ng isang manlalangoy, na tumutulong din sa kakayahang tumakbo.
Tip
Ang paghawak ng iyong hininga sa ilalim ng tubig ay maaaring dagdagan ang iyong lakas at kapasidad ng baga.
Tumaas na Kapasidad ng Lungong
Ang paghawak ng iyong hininga sa ilalim ng dagat ay nagdudulot sa iyo na madagdagan ang dami ng iyong baga. Ayon sa Olympic.org na naka-synchronize na mga manlalangoy ay maaaring humawak ng kanilang hininga sa ilalim ng tubig ng isang minuto. Sa isang pagsubok na kinuha upang magraranggo ng aerobic na kapasidad bago ang Olimpikong Palaro sa London noong 2012, natuklasan na ang mga naka-synchronize na mga manlalangoy ay dumating sa pangalawa sa mga malalayong runner.
Sa pagsasanay sa ilalim ng dagat, maaari mong dagdagan ang dami ng oxygen na maaaring mahawakan ng iyong mga baga. Ang mga mananakbo na katulad ng tren ay maaaring makita na mas madali silang huminga habang tumatakbo at maiwasan ang pakiramdam na hindi makahinga nang mas maraming panahon sa isang pinalawig o high-intensity run.
Pinahusay na Diaphragm Control
Ang dayapragm ay isang kalamnan na nakalagot kaagad sa ibaba ng iyong mga baga na makakatulong sa iyong paghinga at paghinga. Ang pagsasanay sa tubig ay nagtuturo sa iyo kung paano makakuha ng pinahusay na kontrol sa kalamnan na ito. Kapag ang mga manlalangoy ay humahawak ng kanilang hininga sa ilalim ng dagat, ang dayapragm ay maaaring mag-spasm, na magdulot sa kanila na huminga nang mabigat upang mabawi ang kanilang hininga.
Gayunpaman, sa pagsasanay, maaari mong malaman upang pagtagumpayan at makakuha ng higit na kontrol sa diaphragm kalamnan. Ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute ng isang "lung volume test" ay maaaring tumpak na matukoy kung magkano ang maaring hawakan ng iyong baga. Ang pagpapabuti ng lakas at kontrol ng kalamnan na ito ay tumutulong sa iyo na huminga nang mas mahusay at maiwasan din ang paghinga ng hininga.
Pagpapabuti ng Kakayahang Baga sa pamamagitan ng Paglangoy
Bilang karagdagan sa paghawak ng iyong hininga sa ilalim ng dagat, ang paglangoy ay nagpapabuti din sa pag-andar ng baga. Inirerekomenda ng Swimming.org ang mga drill sa control ng paghinga sa paglangoy upang mas mahusay na mapabuti ang tinatawag nilang "aerobic turnover" - ang dami ng hangin na iyong hininga at lumabas. Yamang ang mga tao ay karaniwang nagpapatalsik lamang ng 75 porsyento ng hangin sa kanilang mga baga, ang natitira ay nakaupo sa ilalim ng iyong baga.
Ang ideya ay upang tumayo sa tubig at ibaluktot ang iyong mga binti hanggang sa hawakan ng iyong baba ang tubig. Huminga ng isang malalim na paghinga at pagkatapos ay babaan hanggang sa ang iyong ilong at bibig ay nasa ilalim ng tubig. Mabagal ang Excel hanggang sa mawalan ng laman ang iyong mga baga. Tumayo at huminga. Ulitin ang ehersisyo na ito ng anim na beses.
Ito ay isa lamang sa maraming mga diskarte sa paglangoy sa dagat upang mapabuti ang iyong kapasidad sa baga bilang isang manlalangoy. At ang mga runner ay maaaring makaranas ng pinahusay na pag-andar ng baga sa pamamagitan ng pagsasama ng mga swimming at paghinga ng drills sa kanilang mga rehimen sa pagsasanay.
Laging Mag-ingat
Ang pagsisimula ng dahan-dahan ay tumutulong sa iyong katawan na ayusin sa pagbaba ng paggamit ng oxygen, lalo na kung may problema ka sa paghinga habang paglalangoy. Gayundin, ang pagkakaroon ng ibang tao na naroroon habang ikaw ay nasa ilalim ng tubig ay binabawasan ang iyong pangkalahatang peligro ng pag-alis o pagkalunod sa pool.
