Ang mga cranky joints ay hindi lamang isang senyas na tumatanda ka na. Maaaring maging mali ang isang bagay, kaya huwag lamang gumana sa sakit. Ang mga pinsala sa siko ay hindi karaniwan tulad ng mga problema sa mas mababang likod o tuhod, ngunit maaari silang maging mahirap harapin. Marami ang nangangailangan ng pahinga, pisikal na therapy o kahit na ang operasyon.
Ano ang Maaaring Maging Mali?
Ang siko ay katulad ng kasukasuan ng tuhod. Hindi ito bilang variable at kumplikado tulad ng balakang o magkasanib na balikat. Mahalaga itong yumuko lamang pasulong at paatras na may kaunting pag-ikot. Ito ay isang kasukasuan ng bisagra na nangangahulugang katulad ito sa mga bisagra sa iyong mga pintuan.
Nang walang maraming saklaw ng paggalaw, walang maraming kumplikadong mga problema para sa iyong siko. Karamihan sa mga bahagi, ang mga pinsala mula sa pag-angkat ng timbang ay sadyang mai-overuse ng mga pinsala, na hindi seryoso tulad ng pagsira ng isang buto, ngunit maaaring tumagal nang mas mahaba upang mabawi mula.
Mayroong ilang mga bagay na maaaring magdulot ng sakit sa siko pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Maaari mong masira ang tendon at ligament, pilay ng isang kalamnan, compress nerbiyos o inisin ang bursa sac. Kung sumasakit ang iyong siko, ang unang bagay na dapat mong gawin ay makita ang isang doktor, na makakatulong sa iyo na makakuha ng ugat ng problema.
Kahit na sa palagay mo alam mo kung ano ang nangyayari sa iyong siko, ang isang doktor ay maaaring magpatakbo ng naaangkop na mga pagsubok upang matukoy ang sanhi ng iyong sakit. Ito ay maaaring maging isang bagay na hindi kapani-paniwala na hindi makagambala sa iyong pag-eehersisyo, o maaaring maging isang seryosong pagpilit sa iyo na magpahinga. Ang pag-alam sa anatomy ng iyong siko ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang maaaring mali.
Mga Bato ng Siko
Ang iyong kasukasuan ng siko ay binubuo ng dalawang pangunahing mga buto: ang humerus at ulna. Ang ulna ay isang buto ng bisig na nakakabit sa iyong humerus, na siyang bukol ng bukong bukol. Ito ang bumubuo sa pointy na bahagi ng iyong siko. Ang radius ay ang iba pang mga buto sa iyong bisig, na tumatakbo sa ulna. Ito ay konektado sa iyong humerus ng mga kalamnan at ligament.
Mga Ligament ng Elbow
Habang ito ay isang medyo simpleng kasukasuan, mayroong ilang mga ligament at kalamnan na tumatakbo sa iyong kasukasuan ng siko. Ligament hawakan ang iyong mga buto magkasama. Ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang malakas na mga banda ng nag-uugnay na tisyu.
Ayon sa isang artikulo mula sa Washington University Physicians, mayroong isang pag-ilid, o ulnar collateral, at medial, o radial collateral, ligament sa iyong siko na pumipigil sa paglipat ng masyadong malayo sa magkabilang panig. Ang ulnar collateral ligament ay nasa loob ng siko, habang ang radial collateral ligament ay nasa labas.
Ang pangatlong ligament ay ang annular ligament. Hawak nito ang radius laban sa iyong buto ng braso, ang humerus.
Ang mga ligament sa siko ay maaaring alinman sa sprained o napunit, mula sa microtear hanggang sa kumpletuhin ang luha. Ilang mga paggalaw ng timbang ay nagdudulot ng pinsala sa iyong mga ligamentong siko. Ang mga side-to-side motions ay ang pinaka-mapanganib, dahil iyon ang kilusan na pinoprotektahan ng iyong mga ligament.
Uear Ligament Tear
Bagaman bihira, posible na magkaroon ng pinsala sa ligament sa loob ng siko mula sa pag-aangat ng timbang. Ang ulnar collateral ligament ay tumatakbo sa buong loob ng siko at pinipigilan ang kasukasuan mula sa paglusob.
Ang mga manlalaro ng baseball ay karaniwang nakakasakit sa ligamentong ito dahil sa hindi kapani-paniwalang mataas na bilis na kanilang itinapon. Ang isang mabilis na pagkahagis na paggalaw ay naglalagay ng matinding stress sa loob ng iyong siko. Kung nakakaramdam ka ng panloob na sakit ng siko habang nakakataas ng mga timbang, maaaring maging sanhi ang isang UCL strain.
Inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng mga gamot na anti-namumula at tinik ang pinsala. Pagkatapos, pupunta ka sa physical therapy upang palakasin ang ligament at nakapaligid na mga kalamnan upang hindi ka muling tumakbo sa parehong problema.
Napakakaunting paggalaw ng paggalaw na gumagalaw sa iyong siko sa paglaon, kaya ang radial collateral ligament ay bihirang mapinsala. Ang parehong napupunta para sa annular ligament.
Mga Pinsala sa kalamnan at Tendon
Ang mga biceps at triceps, ang dalawang pinakamalaking kalamnan ng braso, ay tumatakbo sa magkasanib na siko. Parehong tinakpan nila ang haba ng humerus. Nasa harap ng braso ang bicep at nasa likod ang tricep.
Ang litid ng iyong bicep ay bumababa sa iyong siko sa harap ng iyong braso. Nag-uugnay ito sa pamamagitan ng kasukasuan ng siko at sa iyong radius bone. Kapag nag-angat ka ng mga timbang, ang iyong mga kalamnan ay nakakontrata at hinila ang iyong tendon. Ang tendon ay nakakabit sa buto at aktwal na gumagalaw sa buto. Nangangahulugan ito na ang lahat ng lakas na gawa ng iyong kalamnan ay dapat dumaan sa tendon.
Kahit na sila ay hindi kapani-paniwalang matibay, ang mga tendon ay maaaring mapailalim sa sobrang pagkapagod. Minsan sila ay ganap na napunit, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, sila ay nagiging inflamed lamang. Ang pamamaga ng isang tendon ay kilala bilang tendinitis.
Mga luha ng Bicep Tendon
Upang gamutin ang bicep tendinitis, dapat mong simulan sa pamamagitan ng pag-alis ng mga gumagalaw na kasangkot sa bicep. Kasama rito ang mga kulot, baba-up at mga hilera. Ang ilang mga sports tulad ng tennis ay maaari ring magpalala ng bicep tendon. Maaari ka ring kumuha ng mga gamot na anti-namumula at yelo sa lugar upang maitaguyod ang kagalingan, ayon sa isang artikulo mula sa Intermountain Healthcare.
Kung ang pinsala ay sapat na malubha, ang buong bicep tendon ay maaaring mapunit. Sa kasong iyon, kakailanganin mo ang operasyon. Hangga't mayroon kang isang operasyon sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo pagkatapos ng iyong pinsala, maaari mong ganap na pagalingin ang bicep tendon at bumalik sa normal. Gayunpaman, maaaring tumagal ng hanggang tatlong buwan upang ganap na pagalingin kahit na gumagawa ka ng physical therapy.
Mga pinsala sa Tricep Tendon
Ang isang katulad na pinsala ay maaaring mangyari sa tricep tendon, na tumatakbo sa likod ng iyong siko. Gayunpaman, ang mga pinsala sa tendon ng tricep ay mas karaniwan kaysa sa mga pinsala sa tendon ng bicep, ayon sa isang 2014 na papel na inilathala sa Clinical Journal of Sports Medicine.
Ang mga paggalaw ng timbang na kinasasangkutan ng pagpindot, tulad ng bench press, o kahit na mga pushups, pilitin ang iyong triceps tendon. Kung mayroon kang pamamaga at sakit sa likod ng iyong siko, maaaring maging triceps tendinitis, na nangangahulugang kailangan mong maiwasan ang pagpindot sa mga paggalaw at pahinga ang iyong mga triceps. Ang isang buong luha ng triceps tendon ay nangangailangan ng operasyon at buwan ng pagbawi.
Tennis at Golf Elbow
Ang ilan sa mga kalamnan ng iyong bisig ay tumatakbo din sa iyong siko. Ang mga kalamnan ng extensor ng pulso na hilahin ang iyong kamay ay kumonekta sa labas ng iyong humerus. Ang mga kalamnan ng flexor ng pulso na hilahin ang iyong kamay pasulong kumonekta sa loob ng iyong humerus.
Ang dalawa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa siko ay ang tennis elbow at soccer ng golfer. Ang site ng mga pinsala na iyon ay kung saan ang iyong mga kalamnan ng braso ay nakadikit sa humerus, sa epicondyle. Kung ituwid mo ang iyong braso, maaari mong makita ang dalawang maliit na puntos na lumabas sa magkabilang panig ng iyong siko. Ang panloob na punto ay ang medial na epicondyle, na siyang site ng siko ng golfer. Ang labas ay ang lateral epicondyle, na kung saan ay ang site ng tennis elbow.
Alinman sa problema ay maaaring maging dahilan ng pagsakit ng iyong siko pagkatapos ng pag-angat ng mga timbang. Ang ilang mga kalamnan ng bisig ay nagsasama at nakadikit sa epicondyle, at ang lugar kung saan silang lahat ay nagkikita ay nagiging inflamed. Ang siko ng tennis ay pamamaga ng mga kalamnan ng extensor, na humihila ng kamay. Ang mga golfers siko ay mula sa mga kalamnan ng flexion, na ibababa ang kamay.
Paggamot sa Elbow Tendinitis
Upang gamutin ang mga form na ito ng tendinitis, dapat kang maglaan ng oras sa mga paggalaw na nasasaktan. Lumayo sa mga ehersisyo ng weightlifting na gumagamit ng matinding lakas ng pagkakahawak tulad ng patay na pag-angat at bunot.
Kasabay nito, dapat kang maglaan ng oras mula sa palakasan tulad ng tennis at golf na magpapalala sa iyong pinsala. Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga gamot na anti-namumula, subukang icing at masahe ang inflamed area. Maaari mo ring i-kahabaan ang mga kalamnan ng braso na humatak sa tendon sa pamamagitan ng malumanay na pagtulak o paghila ng iyong kamay patungo sa iyong bisig.
Mga problema sa Nerbiyos sa Elbow
Ang mga ugat ay gumagalaw sa iyong mga kalamnan, at mayroong tatlong pangunahing mga nerbiyos na tumatawid sa kasukasuan ng siko. Ang ulnar, radial at median nerbiyos na kolektibong kontrolin ang mga kalamnan ng iyong bisig.
Dahil ang iyong mga ugat ay nagpapatakbo sa iyong kasukasuan ng siko, maaari silang mai-compress ng mga kalamnan, tendon o buto. Kung naka-compress sila, maaari kang makaramdam ng pamamanhid o tingling sa iyong braso at kamay, ayon sa University of Michigan Comprehensive Musculoskeletal Center.
Maaari kang maglaan ng oras mula sa pag-angkat ng timbang kung nangyari ito, na magbabawas ng pamamaga sa paligid ng iyong siko. Kung hindi nito malulutas ang problema, maaaring kailanganin mo ang operasyon upang maibsan ang presyon sa iyong nerbiyos.
Pamamaga sa Bursa Sac
Upang maprotektahan ang iyong siko, mayroong isang bursa sac sa buto. Ang maliit na sac na ito ng likido ay maaaring maging inflamed at swell, na kung saan ay tungkol sa. Makipag-ugnay sa dulo ng siko, kung saan nakaupo ang bursa sac, kadalasan ang sanhi ng pamamaga. Ang pagdudulas o iba pang pamamaga sa lugar ay maaaring magdulot ng bursa sac.
Upang gamutin ang bursitis, ang isang medikal na propesyonal ay marahil ay kailangang maubos ito ng isang karayom, ayon sa isang artikulo mula sa Alberta Health. Pagkatapos nito, kakailanganin mo ang mga followup injections upang mapanatili ang pamamaga.
Tendinitis o Tendinosis?
Mayroong ilang mga tendon sa paligid ng iyong siko na maaaring mamaga. Ang Tendinitis ay isang pangkaraniwang pinsala sa siko, ngunit madalas din itong nagkakamali para sa isang iba't ibang mga problema: tendinosis.
Ang mga pagpipilian sa paggamot para sa tendinosis ay naiiba sa tendinitis. Dahil ang iyong tendon ay bumagsak kapag mayroon kang tendinosis, hindi makakatulong ang paglalaan mula sa iyong aktibidad. Kailangan mong pasiglahin ang tendon na lumago muli, tulad ng nais mong pasiglahin ang isang kalamnan na lumago sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang.
Para sa iyong siko, nangangahulugan ito na magsagawa ng mga light ehersisyo na gumagana sa nasugatang tendon. Inirerekomenda ng Arlington, Virginia's Nirschl Orthopedic Center na simulan ang iyong mga pagsasanay na may napakagaan na timbang, sa pagitan ng 1 at 3 pounds.
Ang layunin ay upang pasiglahin ang mga tendon na muling itayo ang kanilang sarili, ngunit ang labis na timbang ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang mga pagsasanay tulad ng pag-ikot ng pulso at pagpapalawak, mga pagpindot sa balikat, bicep curl at mga extension ng tricep ay makakatulong na mapalakas ang mga tendon. Hindi ka dapat bumalik sa iyong normal na mga timbang hanggang sa maipasok mo ang pang-araw-araw na buhay nang walang sakit.
