Ang pagbaba ng timbang ay nagmumula sa pamamahala ng equation ng mga calorie hanggang sa kalakal. Mayroong 3, 500 calories sa isang solong libong timbang ng katawan. Ang isang caloric deficit ng 500 calories bawat araw ay magreresulta sa pagbaba ng timbang ng isang libra bawat linggo. Ang pagkain ng madalas na pagkain sa buong araw ay nakakatulong upang makontrol ang iyong gana sa pagkain, maiwasan ang sobrang pagkain sa mga oras ng pagkain at sinabing panatilihin ang iyong metabolismo na nagpaputok sa buong araw.
Hakbang 1
Kumain tuwing tatlong oras. Ang isang mainam na araw ng pagkain ay dapat magsama ng agahan, isang meryenda ng hatinggabi, tanghalian, meryenda ng tanghali at hapunan.
Hakbang 2
Kumain ng mabagal. Ang pagkain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain bawat araw ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang sobrang pagkain sa mga oras ng pagkain. Kapag lumapit ka sa mesa ng ravenous, nagsisimula kang kumain ng walang kamalayan, na hahantong sa sobrang pagkain. Kinakailangan ang iyong katawan ng mga 20 minuto upang mag-signal sa iyong utak na puno ka.
Hakbang 3
Praktikal na kontrol ang bahagi. Ang iyong tiyan ay ang laki ng iyong kamao at ang isang laki ng paghahatid ay dapat na ang laki ng iyong palad.
Hakbang 4
Panatilihin ang isang balanseng diyeta. Ang bawat pagkain ay dapat gawin ng isang sandalan na protina, buong butil at malusog na taba habang ang mga meryenda ay dapat na mas maliit na bahagi lalo na ang mga prutas at gulay.
Hakbang 5
Limitahan ang iyong ikaanim na pagkain. Ang Dessert ay mahuhulog sa ilalim ng "ikaanim na pagkain;" subukang limitahan lamang ito ng ilang beses sa isang linggo. Dapat itong isaalang-alang na gamutin at hindi isang dahilan upang mag-binge.
Tip
I-pre-pack ang iyong mga meryenda at pananghalian para sa linggo sa Linggo ng gabi upang manatiling subaybayan sa iyong mga pagkain at meryenda sa buong linggo.
Babala
Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta.
