Ang tamang pag-align ng musculoskeletal ng mga binti ay napakahalaga para sa biomekanika. Ang kawalan ng timbang sa kalamnan at hindi magandang pinagsamang pag-andar ay maaaring humantong sa parehong talamak at talamak na pinsala. Ang hindi maayos na paggana ng mga mekanismo ng binti ay maaaring humantong sa hindi magandang pagganap sa mga palakasan. Ang pag-aaral kung aling mga kasukasuan ay nangangailangan ng pag-iwas o pag-ayos ng paggamot upang mahila ang iyong mga binti sa tamang pagkakahanay ay mahalaga.
Wastong Pag-align ng mga binti
Ang wastong pag-align ng mga binti ay nasa balanse ang iyong mga hips sa iyong tuhod sa iyong mga bukung-bukong. Ang mga daliri ng paa ay dapat na nakaharap sa iyong mga paa kahanay. Ang pagtingin sa iyong katawan mula sa harap, gilid at likod ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang lahat ay nasa lugar. Kung ang iyong mga kasukasuan ay hindi nakasalansan sa bawat isa, maaari kang magkaroon ng isang kumbinasyon ng mga kawalan ng timbang at mga paghihigpit ng kalamnan sa hanay ng paggalaw ng iyong mga kasukasuan. Mahalaga ang pag-alam kung paano mailalagay ang lahat ng mga ito sa pagkakahanay.
Mga bukung-bukong
Ang hindi maayos na nakahanay na mga bukung-bukong ay nagmumula sa iba't ibang mga bagay. Sa paglipas ng pagbigkas, kapag bumagsak ang iyong mga bukung-bukong, at higit na higit na higit na mataas kapag bumagsak ang iyong mga ankle, ay lubos na nakakagambala sa wastong paglalakad at pagpapatakbo ng mga mekaniko. Ang isang kakulangan ng saklaw ng paggalaw kapag dalhin mo ang iyong mga daliri sa paa sa iyong shin o kapag sinusubukan mong ituro ang iyong mga daliri sa paa mula sa iyong shin ay maaaring maging sanhi ng mga paa na lumiko o lumabas. Ang mahina at hindi naaangkop na gumaganang mga bukung-bukong ay maaaring humantong hindi lamang pinsala sa bukung-bukong kundi pati na rin pinsala sa iyong mga tuhod at hips. Ang pagpapalakas at pag-unat ng mga kalamnan sa iyong mga shins at calves ay makakatulong na ilagay ang iyong bukung-bukong sa tamang pagkakahanay.
Mga tuhod
Ang mga knees ay isa sa mga pinaka-nasugatan na lugar ng katawan. Karamihan sa mga pinsala sa tuhod ay hindi dahil sa mga sitwasyon sa pakikipag-ugnay ngunit dahil sa kahinaan, hindi wastong pagkakahanay at hindi magandang kasanayan sa landing. Ang pagpapanatiling iyong mga daliri sa paa ay nakikita nang lampas sa iyong mga tuhod tuwing nakumpleto mo ang isang baluktot na paggalaw ay napakahalaga. Ang mga knees ay nangangailangan ng malakas na mga hamstrings, quadriceps at hip kalamnan upang mapanatili ang pagkakahanay. Ang wastong pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay binabawasan ang panganib ng parehong talamak at talamak na pinsala sa tuhod.
Hips
Ang mga hips ay ang pangwakas na kilos sa pagbabalanse sa tuktok ng mga binti. Kung ang iyong mga hips ay hindi malakas at alignment sa iyong mga ankles at tuhod, ang lahat ng mga mekanika ng iyong mas mababang mga binti ay makompromiso. Mahalagang palakasin ang iyong puwit, hips, mas mababang likod, tiyan at mga binti upang mapanatili ang pagkakahanay na ito. Ang pag-iwas sa kawalan ng timbang sa pagitan ng isang panig at iba pa ay nakakatulong upang maisulong ang mahusay na mga mekanika.
Mga Pagsasanay upang Lumikha ng Wastong Pag-align
Maraming mga pagsasanay ang mahalaga na gumanap sa isang regular na batayan upang makatulong na makamit at mapanatili ang wastong pagkakahanay. Ang mga squats at lunges, habang pinapanatili ang isang visual na contact sa iyong mga daliri sa paa na higit sa iyong mga tuhod ay isang mahusay na paraan upang magsimula. Ang pagpunta sa balanse sa isang hakbang o bloke ay lilikha rin ng isang paraan upang palakasin ang magkasanib na pagkakahanay. Ang lahat ng mga aktibidad na nagpapatibay sa pangunahing maaaring makatulong upang mapanatili ang iyong mas mababang likod sa wastong posisyon tulad ng mga tabla, kobras, back extension, pag-angat ng mga binti sa pag-angat at mga crunches ay makakatulong upang mapanatili ang linya ng iyong mga bukung-bukong sa linya ng iyong mga tuhod sa linya sa iyong mga daliri sa paa.
