Ang mga inuming enerhiya ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag nagsasanay ka nang husto at kailangan mo ng dagdag na tulong para sa isang matigas na sesyon. Maaari rin silang magamit bilang isang mabilis na pick-me-up sa isang mabagal na hapon sa opisina, ngunit mahalaga na hindi ka makakarating sa entablado kung saan ka nakasalalay sa kanila. Kapag ginamit sa tamang konteksto, ang pag-ubos ng inuming enerhiya sa pag-moderate bilang bahagi ng isang balanseng diyeta ay maaaring magkaroon ng mga pakinabang.
Ang Nilalaman ng Carb
Bilang isang atleta, o isang tao na nakatuon sa pagtaas ng mga antas ng fitness at pagbabata, maaari kang makakuha ng mga benepisyo mula sa nilalaman ng carb ng mga inuming enerhiya. Ayon sa Komite ng Payong Payo ng Publiko ng Estado ng Estado ng High School Associations, karamihan sa mga inumin ng enerhiya ay batay sa karot, na naglalaman ng pagitan ng 18 at 25 gramo ng karbohidrat bawat 8 ounces. Ang site ng Australian Institute of Sports Nutrisyon na tala na ang mga carbs na ito ay tumutulong sa muling pagdadagdag ng mga tindahan ng enerhiya, na potensyal na humahantong sa pagtaas ng enerhiya, pagganap at pagbawi.
Kafein Kick
Karamihan sa mga inuming enerhiya ay naglalaman ng caffeine, na kumikilos bilang isang malakas na tulong sa ergogenic sa pagpapalakas ng pagganap. Ang mga atleta ng pagbabata ay makikinabang sa karamihan sa paggamit ng caffeine sa oras ng pag-eehersisyo, sabi ni Jennifer McDaniel, isang espesyalista sa mga dietetics sa sports at tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang isang tipikal na inuming enerhiya ay naglalaman ng halos 80 milligrams ng caffeine bawat 250-milliliter ay maaaring - na kung saan ay bahagyang higit sa 8.5 ounces. Ang inirekumendang ligtas na paggamit ng caffeine ay 300 hanggang 400 milligrams bawat araw.
Ipasok ang Mga Elektroliko
Kapag pawis ka, ang iyong katawan ay hindi lamang mawawalan ng tubig - mapupuksa rin ang mga electrolyte. Ang hindi pagpapalit ng mga electrolyt na ito ay maaaring humantong sa isang pagbagsak sa pagganap at pag-aalis ng tubig. Nagpapayo ang website ng Dietitians of Canada na naghahanap ng isang inuming enerhiya na naglalaman ng pagitan ng 460 at 690 milligram ng sodium bawat litro. Ang mga nagsasagawa ng pangmatagalang mga kaganapan sa palakasan ay maaaring mangailangan ng bahagyang mas mataas na konsentrasyon bagaman.
Mga simpleng Sugar
Ang mga karbohidrat sa inumin ng enerhiya ay nakararami mula sa asukal. Habang ang asukal ay madalas na nakikita bilang isang masamang tao sa nutrisyon, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Sa panahon ng kargada na naglo-load bago ang kumpetisyon sa atleta, kailangan mo ng isang mataas na paggamit ng mga carbs, kahit na hindi mo nais ang labis na hibla, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal stress. Upang pag-ikot ito, inirerekomenda ng Australian Institute of Sport ang pag-ubos ng mga simpleng asukal, na potensyal sa likidong anyo. Ito ay isang senaryo kung ang madaling matunaw na asukal sa mga inuming enerhiya ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
