Ang iyong respiratory system ay may pananagutan sa pagbibigay ng iyong dugo ng oxygen. Pinapayagan ka ng iyong mga baga na sumipsip ng oxygen at huminga sa labas ng carbon dioxide. Ang iyong trachea ay nagsasala ng hangin na iyong hininga, habang ang iyong dayapragm - isang bilugan na kalamnan - ay sumusuporta sa malusog na paghinga. Ang mga kondisyong medikal na maaaring makagambala sa paghinga ay kinabibilangan ng brongkitis, hika, kanser sa baga, emphysema, cystic fibrosis at impeksyon sa itaas na paghinga, tulad ng sinusitis. Bilang karagdagan sa malusog na kasanayan sa pamumuhay at mga gamot, kung kinakailangan, ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong sistema ng paghinga.
Yogurt at Kefir
Ang yogurt at kefir ay mga kulturang gatas na may kultura na nagbibigay ng maraming halaga ng protina, calcium at probiotics - malusog, o "friendly, " na bakterya na nagtataguyod ng wellness ng digestive. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa "British Medical Journal" noong Hunyo 2001, ang probiotics ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa paghinga. Para sa pag-aaral, 571 malulusog na bata sa pagitan ng edad 1 at 6 ay binigyan ng probiotics o isang placebo sa loob ng pitong buwan. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga bata na kumonsumo ng probiotics ay nagkakaroon ng mas kaunting mga sintomas ng impeksyon sa paghinga at pagliban mula sa pangangalaga sa araw kaysa sa mga bata na hindi. Ang probiotics ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong dalas o kalubhaan ng mga malamig na sintomas. Upang umani ng maximum na mga benepisyo ng probiotics, ubusin ang yogurt at / o kefir na may "live na aktibong kultura, " tulad ng lactobacillus, na regular.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng maraming mga antioxidant - mga sustansya na sumusuporta sa kakayahan ng iyong immune system na protektahan ang iyong katawan mula sa mga impeksyon, sakit at mga toxin na nauugnay sa kanser. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang isang diyeta na mayaman na antioxidant para sa lahat ng mga taong may talamak na kondisyon, tulad ng hika. Ang antioxidant bitamina C, laganap sa mga pulang kampanilya, mga citrus fruit at juices, papaya, kiwifruit, mga berdeng gulay, repolyo at Brussels sprout, ay maaaring magbigay ng tulong na maibsan ang pamamaga sa iyong respiratory system. Sa pangkalahatan, isama ang iba't ibang mga makulay, buong prutas at gulay, na may posibilidad na magbigay ng pinakadakilang benepisyo ng antioxidant, sa iyong mga pagkain at meryenda na regular.
Warm Fluids
Ang mga maiinit na likido, tulad ng mga herbal teas, sabaw, sopas at mainit na tubig, ay nagtataguyod ng hydration at tulungan ang iyong katawan na mag-flush ng mga lason sa pamamagitan ng ihi. Nagbibigay ang sopas ng manok ng isang mahalagang pandiyeta para sa mga sipon, uhog at namamagang lalamunan na nauugnay sa mga kondisyon ng paghinga, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang manok sa sopas ay nagbibigay ng mga amino acid, na nagpapabuti sa pag-aayos ng lean tissue at pisikal na lakas. Karagdagang mga karagdagan na mayaman na protina na may kasamang beans, lentil, isda at dibdib ng pabo. Ang pagsasama ng mga gulay sa mga sopas ay nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo ng antioxidant. Pumili ng mga sabaw na batay sa sabaw nang madalas, dahil ang mga creamy na sopas ay maaaring makagambala sa uhog at kasikipan.
Mataba na Isda
Ang mga matabang isda, tulad ng salmon, albacore tuna, herring, lake trout, flounder, halibut at sardines, ay pangunahing pinagkukunan ng omega-3 fatty fatty - malusog na taba na nauugnay sa pinabuting kalusugan ng puso at pag-andar ng utak. Bagaman kinakailangan ang karagdagang data at pagsusuri, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na isinasagawa ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng US, ang mga taba ng omega-3 ay maaaring mapabuti ang kahirapan sa paghinga at iba pang mga sintomas ng hika. Upang maiwasan ang labis na saturated fat intake, na maaaring magpalala ng pamamaga, gumamit ng mga paraan ng pagluluto ng mababang taba, tulad ng broiling, baking at steaming, madalas.
