Ang pagkakaroon ng kakulangan sa bitamina D ay maaaring magawa mong makaramdam ng pagod, mahina at nalulumbay. Kung pinaghihinalaan mo na mababa ang iyong mga antas, makipag-usap sa iyong mga doktor. Gumagawa sila ng isang plano upang mapabuti ang iyong mga antas ng bitamina D sa loob ng ilang buwan.
Ang pakikipagtulungan sa iyong doktor ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Ang mga pakinabang ng pagkuha ng isang multivitamin ay maaaring sapat upang mapabuti ang iyong mga antas ng bitamina D. Sa mas malubhang mga kaso, kakailanganin mo ng isang regimen ng mataas na dosis na bitamina D. Susuriin ng iyong doktor ang iyong gawain sa dugo upang matukoy ang tamang kurso ng pagkilos.
Tip
Gaano katagal ang dapat mong maramdaman ang mga epekto ng iyong suplemento ng bitamina D ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong kakulangan. Maaaring tumagal ng mga linggo o buwan. Susubaybayan ng iyong doktor ang iyong mga antas ng dugo ng bitamina D at ayusin ang iyong dosis nang naaayon.
Anong kailangan mong malaman
Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa iyong katawan. Ayon sa isang artikulo sa UpToDate, na na-update noong Pebrero 2019, ang antas ng iyong bitamina D na dugo ay dapat na hindi bababa sa 30 ng / mL. Nangangahulugan ito ng anumang bagay na higit sa 30 ng / mL ay itinuturing na malusog. Ang mga saklaw na ito ay madalas na pinagtatalunan, ngunit sa pangkalahatan ay sumang-ayon na ang anumang bagay sa ilalim ng 20 ng / mL ay kakulangan.
Samantala, isang artikulo sa Enero 2018 sa Journal of Steroid Biochemistry at Molecular Biology na nabanggit na ang toxicity ay nagsisimula sa paligid ng 125 ng / mL. Nangangahulugan ito na ang malusog na saklaw ay nasa isang lugar sa pagitan ng 30 ng / mL at 120 ng / mL, na kung saan ay lubos na pagkakaiba.
Mas Karaniwan kaysa sa Akala mo
Maaaring narinig mo na ang kakulangan sa bitamina D ay laganap. Habang totoo na dapat mong subaybayan ng iyong doktor ang iyong mga antas, hindi ito karaniwan na napag-isipan.
Ang isang artikulo ng 2018 Yale Medicine napupunta hanggang sa pagtawag sa paglaganap ng kakulangan sa bitamina D na isang mito . Mayroong, gayunpaman, ang ilang mga populasyon na mas mataas na peligro kaysa sa iba. Ang mga nakatira sa mga lugar na walang maraming araw, mga sanggol na nagpapasuso (dahil sa mababang gatas ng gatas na suso ng suso) at ilang mga menoridad ay nasa mas mataas na peligro na maging kakulangan.
Sa panahon ng tag-araw, madaling makakuha ng sapat na bitamina D, ngunit ang kakulangan ng araw sa taglamig ay maaaring humantong sa isang kakulangan. Maaari mong makita ang iyong katawan na labis na pananabik sa mga benepisyo ng pagkuha ng isang multivitamin na may mataas na dosis ng bitamina D.
Bitamina D at ang Iyong Katawan
Napakarami ng ginagawa ng bitamina D para sa katawan. Naka-link ito sa pagpapabuti ng kalooban, pagtaas ng enerhiya at pagpapalakas ng immune system.
Ang isang pagsusuri sa Marso 2014 sa Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine ay nagpapahiwatig na ang Vitamin D ay natagpuan upang makatulong sa:
- Kalusugan sa buto
- Balanse
- Kahinaan ng kalamnan
- Sakit
Ang isang pagsusuri at meta-analysis na inilathala noong 2015 sa Obesity Review ay nagtatala ng link sa pagitan ng labis na katabaan at kakulangan sa bitamina D. Huwag pumunta nang doble sa iyong D intake pa lamang. Ang pagkuha ng isang dosis ng bitamina D sa 50, 000 IU para sa pagbaba ng timbang ay hindi pa napatunayan na epektibo.
Mga Palatandaan ng Kakulangan sa Bitamina D
Bago makipag-usap sa iyong doktor, suriin ang iyong sarili para sa mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Mayo 2015 sa Psychiatry Research, ang depression ay isang karaniwang sintomas ng kakulangan. Bilang karagdagan, ang isang artikulo sa Hunyo 2014 sa Archives of Women’s Health's ay nagmumungkahi ng isang pagtaas ng posibilidad ng postpartum depression, na higit na sumusuporta sa link sa pagitan ng hindi sapat na bitamina D at depression.
Ang mga karagdagang sintomas, ayon sa University Health News, ay kasama ang:
- Pagkabalisa
- Nakakapagod
- Kalamnan ng kalamnan
- Sakit sa kasu-kasuan
- Mababang kaligtasan sa sakit
- Mga malambot na buto
- Pagkamaliit
Pinagmumulan ng Bitamina D
Maraming mapagkukunan na magagamit para sa bitamina D sa sandaling natukoy ang iyong kakulangan.
Ang araw ay isang mahusay na mapagkukunan, tulad ng maraming mga pagkain, tulad ng salmon. Kung nahihirapan ka sa mga antas ng kakulangan, ang bitamina D sa salmon ay hindi sapat. Ang National Institutes of Health ay nagmumungkahi na ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay isang suplemento ng kalidad.
Upang magpasya kung aling suplemento ang pinakamahusay para sa iyo, maglaan ng oras at gumawa ng ilang pananaliksik. Ang mga bitamina ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga epekto, at ang mga tagagawa ng bitamina kung minsan ay itinataguyod ang katotohanan ng kanilang mga pag-angkin. Kahit na ang mga epektibo pa rin ay maaaring hindi tama para sa iyo. Halimbawa, ang buhay! Ang tatak ng Enerhiya ng Kababaihan ay gumagawa ng mga side effects mula sa mataas na dosis ng bakal, na maaaring makagulo sa mga sensitibong tiyan.
Simula sa Pakiramdam
Matapos simulan ang inirekumendang dosis ng iyong doktor, ang tanong ay, kailan ito gagana? Ang sagot ay hindi pareho para sa lahat.
Ang National Institutes of Health ay nagsasaad na mas lalo kang nawawala, mas matagal na ang kinakailangan para sa mga pagbabago. Ang isang artikulo sa isyu ng Setyembre 2016 ng Journal of Oncology Practice ay nagsasabi na, sa pangkalahatan, pagkatapos ng ilang linggo ng paggamot, ang mga antas ng bitamina D ay tataas sa 1 ng / mL para sa bawat 40 IU kinuha. Dapat mong simulan ang pakiramdam ng mas mahusay sa sandaling ang bitamina D ay pumapasok sa, ngunit dapat mo pa ring suriin ang iyong mga antas tuwing dalawa hanggang tatlong buwan.
Tandaan na laging mas madaling maiwasan ang kakulangan kaysa sa muling itayo ang iyong system. Kaya bigyang pansin ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan.
