Ang Vitamin E ay isang mahalagang bitamina na may mga katangian ng antioxidant sa iyong katawan. Makakatulong ito na maprotektahan ang mga cell sa pamamagitan ng paglaban sa mataas na reaktibong libreng radikal. Habang ang taba na natutunaw na taba na ito ay may isang hanay ng mga pag-andar, ang ilang mga uri ay may higit pang biological na aktibidad sa iyong katawan kaysa sa iba. Ang Alpha-tocopherol ay isang likas na anyo ng bitamina at ang tanging anyo ng bitamina E na nakaimbak sa iyong katawan sa tulong ng alpha-tocopherol transfer protein sa iyong atay, ayon kay Maret G. Traber, Ph.D., Propesor ng Nutrisyon kasama ang Linus Pauling Institute.
Mga uri ng Bitamina E
Ang salitang "bitamina E" ay tumutukoy sa isang pangkat ng walong magkakaibang mga compound, kabilang ang alpha, beta, delta at gamma tocopherol, pati na rin ang alpha, beta, delta at gamma tocotrienol. Ang Alpha tocopherol ay may pinakamataas na masusukat na dami ng biological na aktibidad sa iyong katawan at may pinakamataas na konsentrasyon sa iyong dugo, sabi ng Office of Dietary Supplement. Dahil ang alpha tocopherol ay laganap sa katawan ng tao ay ito lamang ang kinikilala upang matugunan ang Recommended Dietary Allowance, o RDA ng bitamina E. Tocopheryl acetate ay ang ester form ng tocopherol, ibig sabihin mayroon itong alkohol sa istraktura. Ang Alpha tocopheryl acetate ay may katumbas na bioavailability sa alpha tocopherol.
Likas kumpara sa Sintetiko
Ang natural na bitamina E ay may isang isomer lamang, na kung saan ay isang compound na may parehong kemikal na pampaganda ng bitamina E, ngunit magkakaibang istraktura. Ang sintetikong bitamina E ay tinukoy na bumubuo ng walong isomer, isa lamang sa mga ito ay may magkaparehong kemikal na pampaganda ng natural na bitamina E. Ang natitirang pitong isomer ay may limitadong bioactivity sa iyong katawan at may halos kalahati ng pag-andar ng natural na bitamina E. Sa mga pandagdag at napatibay na pagkain, ang natural na bitamina E ay may isang "d" o "RRR" bago ang pangalan ng tambalan, tulad ng "d-alpha tocopherol" o "d-alpha tocopheryl acetate". Ang mga sintetikong anyo ng nutrient ay mayroong "dl" o "all-rac" sa harap ng pangalan, tulad ng "dl-alpha-tocopherol".
Mga Pag-andar
Ang bitamina E ay nagbibigay ng proteksyon laban sa mga libreng radikal, molekula na maaaring makapinsala sa mga cell, kabilang ang mga selula ng utak, tisyu at organo. Ayon sa MedlinePlus, ang bitamina E ay sumusuporta sa immune system, na nakikipaglaban sa mga pag-atake mula sa mga virus at bakterya, tumutulong ito sa paggawa ng pulang selula ng dugo at tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng bitamina K. Sa kanilang mga website, NYU Langone Medical Center, Harvard School of Public Health at University Sinusuri ng Maryland Medical Center ang mga resulta ng maraming mga pag-aaral sa bitamina E na nabigo upang mapatunayan ang anumang pakinabang para sa sakit sa puso, stroke, cancer, diabetes, demensya, age-related macular degeneration at maraming iba pang mga sakit at mga problema sa kalusugan. Marami sa mga natitirang pag-aaral ay hindi pagkakamali.
Inirerekumendang Dosis
Dahil ang d-alpha tocopheryl acetate ay may parehong bioavailability bilang alpha tocopherol, pareho ang mga rekomendasyon, paliwanag ng Linus Pauling Institute. Bilang isang may sapat na gulang, kailangan mo ng 15 miligram, o 22.4 internasyonal na yunit ng bitamina E sa alinman sa mga form na ito bawat araw. Ayon sa Opisina ng Mga Pandiyeta ng Pandiyeta, ang matitiis na antas ng itaas na paggamit para sa bitamina E ay batay sa kakayahang magdulot ng pagdurugo. Para sa mga may edad na kalalakihan at kababaihan, ang mga itaas na antas ay 1, 000 milligrams bawat araw, na katumbas ng 1, 500 pang-internasyonal na yunit bawat araw ng likas na porma o 1, 100 pang-internasyonal na yunit bawat araw ng gawa ng sintetiko.
Ang dietary alpha tocopherol ay nagmula sa mikrobyo ng trigo, mga almendras, mga mani, langis ng toyo, spinach at mga mirasol na binhi. Maaari kang makakuha ng natural na d-alpha tocopheryl acetate mula sa mga pandagdag, ngunit suriin sa iyong manggagamot bago ka magsimula ng supplement.
Nakikipag-ugnay ang Bitamina E Sa Mga Gamot
Binalaan ng University of Maryland Medical Center ang bitamina E ay maaaring magdulot ng pagdurugo kung kinuha ng mga payat ng dugo, tulad ng warfarin at aspirin. Maaari rin itong makihalubilo sa mga blocker ng channel ng kaltsyum, mga beta-blockers, antipsychotic na gamot at mga gamot na chemotherapy. Kung umiinom ka ng anumang iniresetang gamot, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng bitamina E.
