Kung patuloy kang nagpapatuloy at nahihirapang makakuha ng isang disenteng agahan sa umaga, ang isang mahusay na kahalili sa isang sit-down na pagkain ay maaaring isang protina bar. Habang ang maraming mga bar sa merkado ay puno ng mga asukal at kakulangan ng anumang halaga ng nutrisyon, ang ilang mga uri ng mga protina bar ay isang mabubuhay na alternatibo upang mapanatili ka hanggang sa tanghalian.
Pumili ng Mataas na Protina
Ang pagtiyak na ang iyong bar ay may sapat na protina ay napakahalaga. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2011 ng journal na "Obesity" ay natagpuan na ang mga tinedyer na kumain ng mga restawran na may mataas na protina ay mas nasisiyahan at hindi gaanong nagugutom sa buong umaga. Bilang karagdagan, ang mga resulta ng MRI ay nagpakita ng mas kaunting aktibidad sa mga bahagi ng utak na kinokontrol ang pagganyak at gantimpala. Ang mananaliksik ng biochemist at labis na katabaan na si William Lagakos, inirerekomenda ng PhD ang pagpili ng isang bar na mayroong 20 gramo ng protina o higit pa.
Zero sa sa Fiber
Katulad ng protina, ang hibla ay may nakakainam na epekto din at makakatulong sa iyo na makarating sa umaga nang walang gutom na gutom o pagkahumaling. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla, tala ang dietitian na si Sharon Palmer, ngunit ang mga bar ay maaaring maging kapaki-pakinabang na paraan upang mai-itaas ang iyong paggamit. Maghanap ng mga bar na gawa sa mga sangkap na buong butil, tulad ng mga oats o buong butil na butil. Gusto mo ng isa na naglalaman ng hindi bababa sa ilang gramo ng hibla upang maabot mo ang inirerekomenda araw-araw na 38 gramo para sa mga kalalakihan at 26 gramo para sa mga kababaihan.
Maingat na suriin
Habang ang protina at hibla ay mahusay na mga sangkap sa isang breakfast protein bar, mayroon ding mga sangkap na nais mong iwasan. Kabilang dito ang bahagyang hydrogenated na langis o trans fats at artipisyal na kulay, lasa at preserbatibo, ayon sa dietitian na si Corinne Goff. Ang isa pang salarin ay asukal. Ang asukal ay nagiging sanhi ng isang rurok sa mga antas ng asukal sa dugo, mabilis na sinusundan ng isang dip, na maaaring dagdagan ang kagutuman at iwan ka na tumatakbo para sa vending machine sa pamamagitan ng 10:00
