Ang paglangoy, isang ehersisyo ng aerobic, ay nagpataas sa iyong antas ng kalusugan at fitness. Hindi tulad ng ilang iba pang mga aerobic na gawain tulad ng pagtakbo, ang paglangoy ay hindi naglalagay ng stress sa iyong mga kasukasuan. Ang pagsisimula sa paglangoy nang regular ay maaaring matakot, ngunit ang pare-pareho na kasanayan ay magpapalakas ng iyong tiwala sa iyong kakayahan sa paglangoy at mapabuti ang iyong mga kasanayan. Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, kung ang lahat ng mga daanan sa paglangoy ay sakupin sa iyong pool, pumili ng isang linya sa mga manlalangoy na pinakamahusay na tumutugma sa iyong bilis ng paglangoy.
Mga Intervals na Maikling-Distansya
Ang paulit-ulit na paglangoy sa isang maikling distansya at pagkuha ng isang maikling pahinga ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula, ayon sa University of Akron. Magsimula sa pamamagitan ng paglangoy ng 50 yarda, pagkatapos ay magpahinga ng 15 hanggang 30 segundo. Ulitin ang pattern na ito sa loob ng 15 minuto. Sa sandaling maaari mong kumpletuhin ang kumpletong pag-eehersisyo na ito, dagdagan ang distansya sa 75 o 100 yarda. Kung ang paglangoy ng 50 yarda sa isang oras ay napakahirap, ang paglangoy ng 25 yarda at pagkatapos ay magpahinga ay maaaring makatulong. Kapag komportable kang makumpleto ang mga pag-eehersisyo na ito, subukan ang paglangoy ng 20 hanggang 30 minuto.
Mga Drills
Si John Mora, may-akda ng "Triathlon 101, " ay nagmumungkahi na ang mga bagong lumangoy ay kumuha ng lumang klase ng lumangoy upang malaman ang mga pangunahing batayan ng paglangoy. Matapos malaman ang mga batayang ito, ang regular na pagsasanay sa mga drills ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mahusay na mga gawi sa paglangoy. Iminumungkahi niya ang pagbibilang ng kung gaano karaming mga stroke ang kakailanganin mong lumangoy ng 25 yarda at pagkatapos ay subukang makuha ang numero na iyon sa humigit-kumulang na 20 stroke. Ang isa pang drill na maaari mong gawin upang matulungan kang makahanap ng wastong balanse sa paglangoy ay tinatawag na "Pressing the Buoy." Magsimula sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili mula sa dingding ng pool kasama ang iyong ulo na nakatingin sa ibaba at ang iyong mga bisig sa iyong mga tagiliran. Habang sinasipa ang malumanay, itulak ang iyong dibdib sa tubig hanggang sa ang iyong puwit ay bahagyang masira ang ibabaw ng tubig. Dapat mong maramdaman ang tubig na sumusuporta sa higit pa sa iyong timbang sa katawan. Ang paggawa ng drill na ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makakatulong sa iyo na malaman kung paano dapat madama ang iyong katawan sa tubig.
Pag-eehersisyo sa pagbabata
Ang mga agwat ng paglangoy ng iba't ibang mga distansya ay maaari ding maging isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula na naghahanap upang mabuo ang kanilang pagbabata. Sa "Swim Workout para sa Triathletes, " ang mga may-akda na sina Gale Bernhardt at Nick Hansen, isang dating coach ng National Team ng Estados Unidos, ay nagmumungkahi na gumawa ng isang maikling pag-init na sinundan ng paglangoy ng 300 yarda, nagpapahinga ng 20 segundo, pagkatapos ng paglangoy ng 200 yarda, kasunod ng isa pang 20 segundo ng pahinga at pagkatapos ay paglangoy 100 yarda. Ang mga pag-eehersisyo tulad nito ay maaaring maiayon sa iyong tukoy na antas ng kasanayan at oras na magagamit sa pag-eehersisyo. Kung hindi ka pa komportable na lumangoy sa mga ganitong mga distansya, maaari kang lumangoy ng 100 yarda, pagkatapos ay 75 yarda at pagkatapos ay 50 yarda. Kung komportable ka sa tubig, maaari kang magdagdag ng maraming mga agwat. Ang paglangoy 100, 200, 300 at pagkatapos ay 400 yard na may 20 hanggang 30 segundo ng pahinga sa pagitan ng bawat agwat, at pagkatapos ulitin ang mga agwat, maaaring makatulong sa iyo na mabuo ang iyong pagbabata sa paglangoy.
