Ang mga kabaligtaran na fly, din ang mga spelling flyes o langaw, target ang mga kalamnan sa likod ng mga balikat. Ang posterior deltoids ay ang pangunahing kalamnan sa likod ng mga balikat. Ang mga reverse fly ay gumagana din sa mga kalamnan ng itaas at gitnang likod, lalo na ang mga rhomboids at traps. Ang mga bodybuilder ay maaaring magsagawa ng reverse fly na may dumbbells, resist band at isang cable machine. Sapagkat ang bodybuilding ay nangangailangan ng pag-angat ng mabibigat na timbang upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan, mabibigat na dumbbells, isang makina o makapal, mabigat na mga banda ng resistensya.
Ang Bent-over Seated Reverse flyes
Ang mga nakabaluktot na nakaupo na reverse fly ay nangangailangan ng isang flat bench bench na ehersisyo at isang pares ng mga dumbbells. Ang bawat braso ay may pananagutan sa pag-aangat ng isang timbang sa sarili nito upang ang mga poster na deltoid ay hindi nakakataas ng timbang kaysa sa iba pa, na maaaring mangyari sa mga pagsasanay na gumagamit ng isang barbell, tulad ng mga baluktot na mga hilera. Mahalaga ang simetrya ng kalamnan para sa mga bodybuilder. Upang maisagawa ang isang baluktot na reverse fly, umupo sa gilid ng isang bench gamit ang iyong mga paa sa sahig at yumuko patungo sa iyong mga tuhod. Magtaglay ng isang dumbbell sa bawat kamay na nakaharap sa labas ng iyong mga paa at pagkatapos ay itaas ang iyong mga braso sa kalaunan hanggang sa sila ay kahanay sa sahig. Ang mga palad ay nakaharap sa sahig sa tuktok ng kilusan. Ibaba ang armas upang makumpleto ang ehersisyo.
Lumuhod na Reverse Flyes
Ang kneeling reverse fly ay gumagana din sa iyong mga kalamnan ng core upang hawakan ang iyong likod nang tuwid sa tamang posisyon. Ang abs, glutes at mas mababang likod ay sumusuporta sa iyong lumbar spine. Upang maisagawa ang isang nakaluhod na reverse fly, balutin ang gitna ng isang resist band sa paligid ng isang matibay na bagay sa taas ng baywang at lumuhod na nakaharap dito. Hawakan ang mga dulo ng mga banda sa iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa loob at ituro ang iyong mga braso sa bagay. Pagkatapos, buksan ang iyong mga braso sa mga gilid at hilahin ang iyong mga balikat. Humarap ang mga palad sa puntong ito. Baliktarin ang paggalaw. Habang hinihimas ang mga sandata laban sa paglaban, ang iyong abs at glutes ay mahigpit na kinontrata upang masaksihan ang iyong katawan. Upang pinakamahusay na makamit ang paglago ng kalamnan para sa bodybuilding, magsagawa ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Ang tanging paraan na makamit mo ang paglaki ng kalamnan bagaman kung pinagtatrabahuhan mo ang iyong mga kalamnan sa pagkapagod kaya gumamit ng isang paglaban ng cable na sapat na sapat upang makamit ang pagkapagod sa huling rep.
Sumakay ng Bench Reverse Flyes
Ang isa pang paraan upang maisagawa ang isang reverse fly ay ang paggawa ng isang pagkakaiba-iba ng bench bench. Ang opsyon na ito ay nagbibigay sa iyo ng maximum na suporta. Sa pamamagitan ng paghiga sa isang bench, maaari mong iangat ang mabibigat na timbang na hindi umaasa sa iyong kalamnan ng core at pampatatag upang hawakan ka ng katawan sa lugar - iyon ay trabaho ng bench na may sukat. Upang maisagawa ang isang nakahilig na bench reverse fly, baluktot ang bench na nakaharap sa upuan at ipatong ang iyong dibdib at tiyan laban sa bench gamit ang iyong ulo sa itaas ng tuktok ng upuan. Hawakan ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo at patayo sa bench na may mga palad na nakaharap sa bawat isa at pagkatapos ay buksan ang iyong mga braso sa mga panig.
Ang mga makina ng Kabaligtaran ng Baligtad na Lumipad
Ang mga reaksyong cable reverse fly ay gumagamit ng isang twin cable machine na may isang weight stack at mababang pulley sa bawat panig. Target ng ehersisyo ang mga balikat sa likuran mula sa isang baluktot, nakatayo na posisyon na naiiba mula sa nakaupo na bent-over reverse flys. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, hawakan ang kamay na mahigpit at i-cross ang mga ito upang ang iyong kaliwang kamay ay may tamang hawakan at kabaligtaran habang nakatayo ka sa gitna sa pagitan ng dalawang pulley. Yumuko sa iyong likod na patag at patayo sa sahig. Hawakan ang isang kamay na mahigpit na pagkakahawak sa bawat kamay gamit ang iyong mga braso na gaganapin nang diretso sa sahig, ang mga palad na nakaharap sa bawat isa. Kapag nasa posisyon na ito, pisilin ang iyong abs upang maprotektahan ang iyong mas mababang likod at mapanatili ang isang neutral na posisyon. Itaas ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid hanggang ang iyong mga palad ay nakaharap sa sahig at pagkatapos ay baligtarin ang paggalaw.
