Mahirap matulog kapag iniisip mo ang iyong mga responsibilidad para sa susunod na araw, na-stress ang tungkol sa iyong iskedyul at pag-scroll sa Instagram. Sa aming mabilis na lipunan, ang pagtulog ay nasa isang premium, kaya hindi mo kayang hayaang magkaroon ng anumang bagay sa paraan ng iyong pagtulog. Lalo na hindi isang bitamina na dapat gawin kang mas malusog.
Kung ikaw ay mababa sa B bitamina, maaari kang makaramdam ng pagod o kahit na nalulumbay. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang suplemento na naglalaman ng mga bitamina B, maging sa form ng pill o sa pamamagitan ng iniksyon, ay makapagpapagpalakas sa iyo. Sa kabutihang palad, ang pagkuha ng isang suplemento ng B na bitamina ay hindi makakagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong mga antas ng enerhiya maliban kung ikaw ay mahigpit na kulang, kaya ang pagkuha ng isa bago kama ay hindi dapat maging isang malaking pakikitungo.
Mayroong walong B bitamina, at ang bawat isa ay may ibang naiiba. Lahat ng mga ito ay natutunaw sa tubig, na nangangahulugang maaaring mapukaw ang mga ito ng iyong katawan kung labis kang marami. Ang mga taba na natutunaw ng mga bitamina ay mas mabilis na bumubuo at mas mahirap para sa iyong katawan na maiwalis.
B Bitamina para sa Enerhiya
Ang mga bitamina ng B ay tumutulong sa iyo na kumuha ng mas maraming enerhiya mula sa iyong pagkain. Kapag kumakain ka ng pagkain, nakakainita ka ng mga karbohidrat, taba at protina. Ito ang tatlong macronutrients na ginagamit ng iyong katawan bilang enerhiya. Upang matunaw ang mga ito, ang iyong katawan ay gumagamit ng mga enzymes, na tumutulong na mapadali ang mga reaksyon ng kemikal na masira ang pagkain sa mas maliit na bahagi.
B Bitamina Enhance Digestion
Ang mga enzyme ay nangangailangan ng mas maliit na mga compound, na kilala bilang co-enzymes, upang gumana nang maayos. Ang mga bitamina B ay mga co-enzyme na partikular na tumutulong sa iyong katawan na masira ang mga karbohidrat, taba at protina. Kapag narinig mo ang isang tao na nagsasabi na ang B bitamina ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya, ito ang trabaho na tinutukoy nila. Hindi ito isang pagpapalakas ng enerhiya sa paraang ang isang tasa ng caffeinated na kape ay nagbibigay sa iyo ng isang pag-jolt, at baka hindi ka nakakaramdam ng pagkakaiba sa una. B bitamina mahalagang gumawa ka ng mas mahusay sa pagtunaw ng pagkain. Kung bibigyan ka nila ng lakas ng enerhiya, darating ito pagkatapos kumain ng pagkain, dahil nakakatulong sila sa panunaw.
Pagpapalakas ng Mga pulang Dugo
Ang mga bitamina B ay may mahalagang papel sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, ayon sa isang artikulo mula sa Medline Plus. Ang iyong katawan ay gumagamit ng mga pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa pamamagitan ng iyong daloy ng dugo, na nagbibigay ng enerhiya para sa iyong mga cell. Napakahalaga rin nila kapag nag-eehersisyo ka, dahil nakakatulong sila sa paghahatid ng oxygen sa iyong mga kalamnan.
Karagdagan Sa Mga B Vitamins
Dahil ang mga bitamina ng B ay natutunaw ng tubig, ang iyong katawan ay hindi maiimbak ng mga ito para magamit sa ibang pagkakataon. Regular na silang pinalabas ng iyong system, at kailangan mong palitan ang mga ito. Kung kumakain ka ng isang balanseng diyeta, makakakuha ka ng mga bitamina B mula sa pagkain na iyong kinakain. Para sa karamihan, ang mga suplemento ay hindi kinakailangan, ayon sa isang artikulo mula sa Bridgewater State University.
Kung nagdurusa ka sa pagkalumbay, ang ilang mga bitamina B ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang mga antas ng bitamina B-9 at B-12 ay mababa sa mga taong may depresyon, paliwanag ng isang artikulo mula sa Examine.com. Kung ang suplementong bitamina B ay nakakatulong sa pagbaluktot sa iyong pagkalumbay, gusto mong makaramdam ng mas masigla bilang isang resulta.
B Iniksyon ng Bitamina
Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pakiramdam ng isang pagtaas ng enerhiya pagkatapos matanggap ang B iniksyon ng bitamina. Ang B-12 ay ang bitamina na karaniwang pinamamahalaan sa pamamagitan ng iniksyon. Posible na maramdaman mo ang isang pagtaas ng enerhiya kung kulang ka sa bitamina. Ang mga gulay ay partikular na nasa panganib para sa kakulangan, ayon sa isang artikulo mula sa Medline Plus, dahil ang mga produktong hayop ay karaniwang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mga bitamina B.
Ang isa pang paliwanag tungkol sa pagpapalakas ng enerhiya mula sa isang shot ng B-12 ay ang epekto ng placebo, kung saan naramdaman mo ang isang tiyak na pang-amoy dahil inaasahan mong mangyari ito. Kung nakatanggap ka ng isang iniksyon ng mga bitamina B at naniniwala na mapapalakas ang antas ng iyong enerhiya, maaaring linlangin ka ng iyong utak sa paniniwala na ginagawa lamang iyon. Dahil wala itong malaking epekto sa iyong mga antas ng enerhiya, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkuha ng B-12 sa gabi.
Bitamina B Bago Matulog
Hangga't hindi ka nagsasagawa ng isang iniksyon kaagad bago matulog, ang pag-inom ng bitamina B bago matulog ay hindi dapat maging isang isyu. Sa katunayan, ang isang kakulangan ng B-6 ay naka-link sa hindi magandang pagtulog, ayon sa isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Sleep Medicine. Kung mayroon man, ang mga bitamina ng B ay tumutulong sa iyong pagtulog sa halip na makagambala ito. Gayunpaman, dapat mong palaging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng mga bitamina para sa tamang dosis at tiyempo.
