Kapag ang bawat hakbang ay masakit, tulad ng mayroon kang isang bato o marmol sa iyong sapatos - ngunit nilagyan mo ang mga ito at alam na malinaw na - maaari kang magkaroon ng neuroma ni Morton. Nangyayari ang napakalawak na kondisyon na ito kapag ang tisyu na humahantong sa mga ugat ng iyong mga daliri ay nagpapalapot, nagpapabagabag sa pandamdam at nagdudulot ng nasusunog na sakit at pamamanhid sa bola ng paa na sumisid sa ikatlo at ika-apat na daliri ng paa.
Ang aktibidad ay madalas na nagpapalala sa neuroma ni Morton, kabilang ang yoga. Gayunpaman, kapag pinili mo ang tamang poses at gumanap ang mga ito nang maingat upang mabatak ang mga daliri ng paa, maaari mong ihinto ang compression ng nerve sa mga track nito.
Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang neuroma ng Morton, dahil kung minsan lamang ang isang iniksyon ng steroid o mga interbensyon ng kirurhiko ay mapawi ang iyong sakit.
Itago ang Iyong Mga piggies
Ang poses ng yoga na makakatulong upang maabot ang iyong mga daliri sa paa ay maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa presyon na nagdudulot ng sakit sa mga ugat. Ang isa sa mga potensyal na sanhi ng neuroma ng Morton ay masyadong masikip ng sapatos, tulad ng mataas na takong o sapatos na akyat ng bato. Sa yoga, hindi ka nagsusuot ng mga sapatos, na, siyempre, ay nagbibigay sa iyong mga daliri sa paa. Maghanap ng mga tukoy na pose ng daliri ng paa, kabilang ang daliri ng paa
- Umupo sa iyong shins na nakatungo ang iyong mga tuhod.
- Itaas ang iyong puwit nang bahagya upang itali ang iyong mga daliri sa paa.
- Umupo ka sa iyong mga sakong. Ilagay ang iyong mga kamay sa banig sa harap mo upang maibsan ang ilang mga presyon sa iyong mga daliri kung ang mga sensasyon ay masyadong matindi.
- Manatiling lima hanggang 10 paghinga.
Ang pose na ito ay maaaring maging lubos na matindi, kaya't dahan-dahang umalis at siguraduhing gumamit ng malalim na mga paghinga sa yoga upang mapagaan ang iyong isip at kakulangan sa ginhawa. Kung ang sakit ay hindi mababago o matalim at magbaril, iwanan agad ang pustura.
Mapawi ang iyong Talampakan
Habang ang mga inversions ay hindi gagaling ang neuroma ng iyong Morton, maaari silang mag-alok ng kaluwagan sa iyong mga nasasaktan na paa. Kasama sa mapaghamong mga pagpipilian ang Handstand at Headstand, ngunit hindi mo kailangang maging isang himnastiko upang makinabang mula sa pag-ikot. Subukan ang Mga binti hanggang sa pader upang magbigay ng kaluwagan:
- Ilagay ang iyong banig nang patayo laban sa isang pader.
- Humiga ka sa banig mo. Itaas ang mga paa mo at iwagayway ang iyong puwit upang hawakan ang pader
- Palawakin ang iyong mga binti sa haba ng dingding.
- Huminga ng 5 minuto o mas mahaba.
Gumamit ng isang Chair
Maaari ka pa ring magsagawa ng yoga kahit na masakit ang nakatayo. Gamitin ang iyong banig para sa pag-upo at paglalagay ng mga poses, ngunit umupo sa isang upuan sa panahon ng Warriors at iba pang nakatayo na postura. Maaari mong i-kahabaan ang iyong hips, itaas ang iyong mga braso at yumuko ang iyong mga tuhod, ngunit ang upuan ay pinapawi ang presyon sa mga paa. Ang mga pagpapatahimik na aspeto ng yoga na kasama ang trabaho sa paghinga at pamamagitan ay magagamit, kahit gaano kahirap gawin ang bawat pustura.
: Ang Pinakamahusay na Chair Yoga Workout
Iwasan ang Ilang Poses
Ang mga poses ng balanse ay maaaring maging labis na masakit kapag sinusubukan mong tumayo sa paa gamit ang neuroma. Puno, Kalahating Buwan, mandirigma III at Eagle sa iyong apektadong paa dahil ang base ay maaaring makagalit sa paa, sa halip na pagalingin ito.
Matapos mong regular na magsanay at maranasan ang isang posibleng pagkalat ng daliri ng paa at pagpapalapad ng mga paa, maaari mong subukan muli gamit ang mga poses ng balanse. Sinasanay ng yoga ang iyong mga daliri sa paa na natural na hiwalay, na maaaring mapawi ang presyon ng tisyu na pumipilit sa mga ugat. Ang proseso ng pagbabago ay maaaring tumagal ng buwan o taon, kaya huwag asahan na gumana ang yoga sa magdamag.
Samantala, malamang na makikitungo sa iyong doktor ang neuroma ng Morton gamit ang over-the-counter na mga gamot na anti-namumula, yelo at pahinga.
